kagiatan kahariwang sosial anu eta hal bisa ngalakukeun tangtangan kahariwang anjeun. Karusuhan kahariwang sosial (Sedih) mangaruhan nepi ka 13% tina populasi. Jalma kalawan hanjelu sangsara dina sagala widang kahirupan maranéhanana; aranjeunna gaduh gangguan nyieun babaturan na ngajaga friendships, nyungsi mitra hirup, nyungsi karya jeung ngawangun karir, sarta malah meunang ngaliwatan aspék mundane hirup sapopoé.
Sanajan sedih tiasa serius debilitating, sarta pendekatan perlakuan pangalusna ngalibatkeun ngagabungkeun terapi kognitif-behavioral (CBT) jeung / atawa nginum obat (kayaning SSRIs ), aya loba nu bisa dilakukeun ngaliwatan timer pitulung pikeun nungkulan kahariwang sosial .
Timer pitulung strategi mindeng digambarkeun dina komponén efektip deukeut perlakuan tradisional leuwih lianna. Contona, timer pitulung bisa ngasupkeun aspék rélaxasi, pamikiran reprogramming, sarta paparan ka situasi takwa.
Lamun kakurangan tina hampang mun sedeng kahariwang sosial, Anjeun bisa ngan ngarasa kawas anjeun dina rut lolobana waktu. Naon cara pangalusna keur meunang kaluar tina rut a? Ngalakukeun hal.
Meunang sorangan Out Aya
Sanajan geus bisa pikabitaeun pikeun nyingkahan kaayaan sosial jeung kinerja lamun kakurangan tina karusuhan kahariwang sosial (Sedih), hal anu penting pikeun meunang diri kaluar dinya. Éta hartina narima invitations na bade tempat anu nyieun anjeun uncomfortable.
Dina waktu nu sarua, anjeun kudu nyiapkeun diri pikeun leres ngadamel mahluk kaluar dinya.
meunang Pitulung
Ulah ngantosan dugi isukan atawa minggu hareup atawa waktos salajengna basa Anjeun dina krisis. Jieun pasini dinten ningali batur. Mun anjeun teuing embarrassed mun nelepon dokter Anjeun , mertimbangkeun ngahubungan a helpline kaséhatan méntal kayaning hiji ditawarkeun ku Alliance Nasional on gering méntal pikeun meunangkeun Anjeun dimimitian.
Anjeun bisa manggihan ngawangkong ka muhrim anonim kirang intimidating na nya antukna bisa ngakibatkeun narima pitulung nu peryogi. Ngan butuh lengkah munggaran.
Ningkatkeun Kaséhatan anjeun
Ngalakukeun sagalana dina kakuatan anjeun pikeun mastikeun yén kaséhatan fisik goréng henteu contributing masalah anjeun jeung kahariwang. Latihan rutin (kaasup latihan cardiovascular jeung latihan beurat) sarta tuang a cageur, diet saimbang. Naha pangalusna anjeun tetep jauh ti kafein jeung alkohol. Inuman chamomile tea mun nenangkeun saraf Anjeun.
Mun anjeun teu acan laksana rutin, mimitian perencanaan program pikeun diri kiwari. Latihan moal ukur naek perasaan well-mahluk tur ngurangan kahariwang, tapi lamun dipigawé dina parusahaan ti batur eta nawarkeun kasempetan pikeun ngawangun nepi kaahlian sosial anjeun dina lingkungan rélatif non-ngancam. Mun anjeun teu mibanda sumber daya atawa waktu keur gabung a gym atawa ilubiung dina kelas latihan biasa, aya kénéh kavling nu bisa Anjeun pigawé. Mertimbangkeun nyokot up leumpang atawa ngajalankeun atawa prakték yoga di imah .
Nyimpen hiji Journal
Nyimpen hiji jurnal poean sangkan nu bisa ningali sabaraha geus ningkat. Tulisan ngeunaan pikiran anjeun jeung pangalaman ogé bakal mantuan Anjeun ngakuan nalika anjeun ragrag deui kana kabiasaan heubeul jeung pola négatip-mikir.
Tulis Turun Goals anjeun
Teu cukup pikeun mibanda tujuan samar ngeunaan naon rék ngahontal. Naha rék nungkulan gejala kahariwang sosial atawa jadi aktris Academy Award-unggul, hal anu penting pikeun nyimpen gol anjeun ka handap dina kertas. Hal ieu ngajadikeun éta nyata jeung ukuran.
Bagian tina setting gawang ngalibatkeun mutuskeun dimana rék mungkas nepi, tapi ogé ngalibatkeun diajar sarta netepkeun patokan ngeunaan dimana anjeun ayeuna. Salah sahiji cara pikeun ngalakukeun ieu téh ku cara nyokot sababaraha timer assessment kuis ningali kumaha anjeun skor dina watesan kahariwang sosial (skala Liebowitz mangrupakeun hiji alus pikeun nyobaan). Lajeng ka handap jalan ka, sanggeus anjeun mimiti meunang diri kaluar tina rut, Anjeun tiasa nyandak kuis deui tur tingal lamun skor anjeun geus ningkat.
Inget teu ngabandingkeun diri ka batur dina istilah sukses sosial; ngabandingkeun diri ka sabaraha anjeun lakukeun hiji minggu, sabulan, atawa sataun ka tukang.
congratulate sorangan
Bisa jadi Anjeun teu janten spiker publik yakin, tapi aya loba hal dina kahirupan anjeun janten bangga. Ngakuan yén anjeun nyanghareupan deui tantangan ti batur na nu kudu ngarasa alus ngeunaan accomplishments leutik dina kahirupan anjeun. Sababaraha dinten anjeun malah bisa ngarasa reueus nu dijieun kaluar imah. Ngawangun on prestasi leutik sarta anjeun bakal ngarasa leuwih alus ngeunaan diri.
Jadi ngajengkeun Best anjeun sorangan
Taya sahijieun sejenna akang awas pikeun anjeun cara anjeun bisa awas pikeun diri. Ngumpulkeun pangaweruh ngeunaan hanjelu ku kituna anjeun bisa nyieun kaputusan hadé. Ménta accommodations jam gawé jeung sakola lamun ngarasa maranéhna bakal nulungan anjeun. Pituduh batur arah pamahaman hadé tina struggles anjeun nyanghareupan. Candak waktu kaluar di pihak lamun ngarasa perlu. Taya sahijieun sejenna weruh naon éta kawas janten anjeun.
Kaahlian Sosial prakték
Anjeun teu bisa geus dilahirkeun ku kado ti gab, tapi anjeun bisa ngaronjatkeun kana kaahlian nu gaduh. Latihan kumaha sangkan perkenalan , sangkan hadé kontak panon , inget ngaran na neuleuman kumaha carana masihan compliments . Upami anjeun hoyong pikeun ngaronjatkeun kaahlian publik-diomongkeun anjeun, gabung grup kawas Toastmasters International .
Prakték keur tegas
Kahariwang sosial sarta kurangna assertiveness condong balik leungeun-di-leungeun. Masalah sareng moal kabawa tegas téh nu teu masihan urang lianna kasempetan papanggih kabutuhan Anjeun. Assertiveness henteu ngeunaan aggressively bade sanggeus naon rék; eta mahluk jelas ngeunaan naon nu peryogi ti batur dina urutan janten wareg.
Bagikeun pangalaman anjeun
Naha anjeun geus ngawasa kahariwang sosial atanapi anjeun katuhu di satengahing éta, pangalaman Anjeun nu berharga tur kudu dibagikeun ka jalma sejen. Ngabagikeun carita anjeun bakal nulungan batur nyadar yén maranéhna henteu nyalira, sarta ogé bakal mawa leuwih kasadaran kana masalah anu keur lolobana diteundeun di tukangeun panto nutup.
Mimitian Ngecapkeun Sumuhun
Sugan maneh geus gotten kana rut nyebutkeun "No" pikeun sagalana. Gantina, naha henteu ngamimitian nyarios "Leres?" Mun anjeun diondang pikeun ngalakukeun hiji hal sosial, coba nyieun watek hiji kaluar tina narima uleman. Sanajan anjeun bisa ngarasakeun guligah dina munggaran, leuwih waktos beuki eusina, nu kirang fearful anjeun bakal jadi. Dina waktos salajengna basa hiji uleman crosses meja Anjeun atawa batur jam gawé miwarang anjeun gabung grup pikeun putus kopi, nyieun upaya balik.
Mimitian nyebutkeun euweuh
Anjeun pushover a? Ulah batur sangkan tungtutan unrealistic on waktos Anjeun atawa ngubaran maneh kirang, tapi aran kakuatanana ngaradeg pikeun diri? Ieu waktu keur diajar kumaha hadé ngomong "No" jeung kumaha carana janten langkung tegas . Anjeun teu kudu balik babarengan jeung sagalana dulur hayang, sarta lamun teu jelas komunikasi naon rék na kedah, batur anu ditinggalkeun guessing naon anjeun pamikiran atawa kumaha anjeun ngarasa.
Gabung a Grup Rojongan
Naha anjeun gabung grup rojongan bata-na-mortir atanapi hiji group online , anjeun bakal manggihan pausahaan batur anu ngarti naon bade liwat comforting. Jieun paling waktos Anjeun sareng grup di; janten encouraging sarta néangan cara pikeun mantuan batur. meta anjeun tina kahadean bakal dibayar deui ka anjeun.
Ucapkeun "Kami saraf"
Dulur anu speaks di publik meunang saeutik saraf. Salah sahiji antidotes pangalusna pikeun kahariwang ngeunaan diomongkeun umum nyaeta mun saukur ngaku kumaha anjeun perasaan sateuacan Anjeun ngawitan.
Dina loba pangaturan éta sakabéhna bisa ditarima pikeun ngamimitian kaluar ucapan anjeun ku seuri sarta comment kayaning "Maafkan kuring lamun kuring titajong leuwih kecap kuring, anjeun ningali kuring ngan meunang hiji diomongkeun saraf saeutik di umum." Geuwat anjeun nulungan diri kaluar tina rut of slipping kana serangan panik bari diomongkeun. Batur ogé bakal leuwih forgiving ti Anjeun bisa mikir.
Beuli sorangan a outfit Anyar
Terapi ritel anu écés euweuh tamba pikeun kahariwang sosial , tapi kadang pakean estu tiasa make aran kawas jalma anyar kalawan sikep nu anyar . Coba mun meunang diri kaluar tina rut ku purchasing hal luar zone kanyamanan Anjeun. Milih sapotong aksen unik duanana nyoba hal anyar jeung méré batur paguneman starter nalika aranjeunna mimiti pendak sareng anjeun.
Cherish Keur pocong
Sababaraha urang kalawan hanjelu oge alam introverts ; ieu ngandung harti yén maranéhna ngecas accu emosi ku cara belanja waktos nyalira tinimbang di parusahaan batur.
Anjeun teu kudu jadi kukupu sosial nungkulan kahariwang sosial; janten mahluk nyaman nu anjeun. Lamun anu ngalibatkeun milih waktu nyalira pikeun ngumpulkeun pikiran anjeun (tinimbang kusabab sieun), aya nu lepat sareng nyieun pilihan éta.
Balik Tempat Anyar
Anjeun turutan sarua rutin unggal minggu? Didatangan toko grocery sami, SPBU sarua, dahar di réstoran nu sami, atanapi leumpang blok sarua?
Coba megatkeun kaluar ti rutin anjeun ku akang wae anyar. Henteu ngan bakal tantangan Anjeun Anjeun kahariwang sosial ngeunaan sakuliling anyar , tapi anjeun bisa manggihan anjeun geus leungit kaluar dina sababaraha aspek agung lingkungan Anjeun.
gabung Toastmasters
Upami Anjeun gaduh sieun signifikan tina diomongkeun publik , ngadamel point of gabung Toastmasters International ... kiwari! Grup ieu mantuan jalma sakumna dunya ngaronjatkeun kaahlian diomongkeun publik sarta nungkulan ucapan kahariwang . Pangalusna sadaya, grup nyadiakeun eupan balik pikeun silih, jadi éta kasempetan gede pikeun nepungan batur tur nyieun babaturan anyar.
Ngeureunkeun Nyoba sampurna
Perfectionism tur kahariwang sosial mindeng raket. Sagalana nu ngomong jeung sagalana Sadérék teu kudu jadi sampurna. Jieun hiji titik keur sampurna sarta nyokot Chances pikeun sapoé.
Candak Pakansi a
Salaku basajan sakumaha keur disada, sakapeung urang sadaya ngan perlu robah tina tetempoan. Mun anjeun bener nyangkut dina mindset cemas socially, coba nyokot kaluar pikeun sabtu minggu ka hiji Lokalisasi anyar, sanajan éta lalampahan solo. Soak nepi sababaraha budaya lokal, sarta neuleumkeun diri dina Pace béda.
Dina waktu nu sarua, coba dina cara nu beda-beda nempo diri. Anjeun leuwih ti kahariwang sosial anjeun, sarta teu nangtukeun saha anjeun.
Baca hiji Kitab
Milih boh carita motivational atawa buku timer pitulung tur nyetel ngeunaan kursus robah dumasar kana naon nu dibacana. Baca sagalana bisa meunang leungeun Anjeun dina ngeunaan kahariwang sosial jeung kumaha carana ningkatkeun. Baca carita leres ngeunaan jalma séjén anu geus aya sarta dipigawé éta. Baca buku motivational ngeunaan kahirupan sacara umum. Ngadidik diri moal menyakiti maneh, sarta eta bisa méré Anjeun wawasan atawa inspirasi nu perlu jieun perobahan dina kahirupan anjeun.
Ngalakukeun hal seru
Coba hal sagemblengna kaluar deui-témbok kawas numpak balon hawa panas atawa petualangan pos-garis. Leungit diri dina petualangan seru jeung poho ngeunaan kahariwang sosial Anjeun. Pangalusna sadaya, waktos di hareup batur miwarang anjeun naon eusina for senang, anjeun bakal boga carita gede ngabejaan.
Ngaganti Negativity kalawan Positivity
Keur positif nyaéta tepa. Upami Anjeun gaduh watek ningali dunya ngaliwatan lénsa négatip (anu paling jalma kalawan hanjelu condong ngalakukeun), coba jadi hiji optimist, upami ngan pikeun sapoé dina munggaran.
Ngaganti sagala pikiran négatip kalawan alternatif leuwih positif. Tempo lamun éta teu mantuan Anjeun mimiti nanjak kaluar tina rut Anjeun.
Ngurilingan sorangan kalawan Jalma positif
Mun dina sagala mungkin, coba dibalanjakeun deui waktos sareng urang positif; jalma anu cinta anjeun, percanten ka anjeun, sarta ningali kaendahan dina saha anjeun sanajan kahariwang sosial Anjeun.
Belanja waktos sareng jalma ieu moal make aran alus tur mantuan anjeun cuaca naon kali kasar anjeun nyobian sangkan parobahan dina kahirupan anjeun.
Janten akuntabel kana Aya
Anjeun bisa cicing di rut anjeun salamina lamun taya sahijieun weruh anjeun nyoba mindahkeun kaliwat kahariwang sosial anjeun sarta anjeun teu akuntabel ka saha. Milih batur nu dipercanten, éta malah bisa jadi hiji sobat online, sarta ngabejaan aranjeunna ngeunaan rencana anjeun nyieun parobahan dina kahirupan anjeun.
Ieu jalan pisan kawas ngabogaan hiji pasangan latihan; baé lianna ngajaga anjeun jujur tur ngajaga anjeun tina mere up nalika jalan sigana teuas tur panjang.
Asup Up pikeun Cukang lantaranana a
Gabung ngabalukarkeun nu percanten ka na anu bakal meunang nu kaluar kana masarakat sarta nepungan batur anyar. Nulungan sato neangan imah adoptive, leumpang keur zakat atanapi tarung lapar dunya katilu. Manggihan tujuan saluareun diri na spasi anjeun di dunya, sarta sababaraha masalah mundane poé bisa sigana ngan éta.
Mimitian tinggal "Hai" pikeun tatangga
Anjeun scurry pikeun panto anjeun unggal waktu tatangga mucunghul? waktos salajengna coba nyieun usaha concerted ngomong pantun, galura jeung jadi friendly. Sanajan ieu bisa ngarasakeun kaluar tina karakter jeung kahariwang-provoking di hareup, leuwih waktos watek anyar ieu bakal jadi alam kadua.
Mun anjeun perasaan bener kandel, coba hiji percobaan behavioral : Ulem tatangga anjeun leuwih keur kopi dina hiji waktu lamun manehna geus jelas sibuk. Neangan kaluar tampikan sarta diajar nu teu jadi macet! Di sawatara titik handap jalan, Anjeun malah bisa manggihan anjeun geus dijieun balad kaluar ti tatangga.
Nyerang nepi paguneman
Naha anjeun malu jauh ti diajak ngobrol strangers? Anjeun ulah kontak panon di toko grocery? Anjeun nempo suku anjeun dina lift? Dinten, tinimbang lakukeun naon ilaharna eusina dina situasi maranéhanana, coba lakukeun sabalikna. Kalibet baé sejenna dina bit Obrolan leutik, ngan demi lalaki praktekna jeung diajar teu kudu sieun.
Masihan hiji Great sasalaman
Anjeun dipikawanoh pikeun handshakes mie ngacingked? Reuwas dulur maneh papanggih jeung hiji sasalaman solid teguh jeung kontak panon hébat. Ieu mangrupa skill sosial gampang pikeun neuleuman nu bisa nulungan anjeun nyieun pangalusna gambaran kahiji.
Candak Kelas hiji
Candak kelas di hal nu kapentingan anjeun: karajinan, goreng, ski, golf ... naon bae anu meunang anjeun kaluar urang pasamoan sarta diajar skill anyar bakal ngalakukeun trik nu. Ngagabung kelas hiji bakal masihan anjeun kasempetan pikeun ngawangun kayakinan, ngalaan diri kana kaayaan sosial , sarta berpotensi nyieun babaturan anyar.
Ngeureunkeun complaining na Blaming
Sugan anjeun diurus leungeun goréng dina kahirupan. Meureun anjeun kungsi indung ngadalikeun atawa bapana anu nempatkeun maneh ka handap. Sanajan pangalaman hirup ieu mungkin geus nyumbang ka kahariwang sosial anjeun, anjeun teu kudu ngantep éta neruskeun pangaruh kursus hirup anjeun. Mimitian nyandak tanggung jawab lampah anjeun sarta kabiasaan.
Nyewa Palatih Kahirupan
Mun perlakuan tradisional henteu hiji pilihan pikeun anjeun, pikeun alesan naon, mertimbangkeun gantina investasi dina sababaraha sesi ku palatih hirup.
Gerbong tiasa mantuan Anjeun ngaidentipikasi gol anjeun sarta halangan mun ayaan; sanajan maranehna moal bisa husus mantuan anjeun nungkulan kahariwang sosial, gerbong hirup bisa mantuan sapi jalu nu handap jalur leuwih positif hirup sapopoé.
Mimitian Mayar perhatian
Chances aya pikiran anjeun sarta parasaan geus jadi jadi otomatis anjeun malah teu sadar naon ngalir ngaliwatan sirah anjeun dina dasar poean. Ngalambatkeun turun, nyokot waktos bade difokuskeun jaman kiwari, sarta nguji pikiran yén nembus pikiran anjeun; hususna leuwih négatip .
Lamun perlu, neundeun jurnal ka bener meunang cecekelan dina pola pikir poéan anjeun.
Jieun Parobahan keur sorangan, teu Batur
Kudu ati ngeunaan alesan anjeun wanting pikeun ngaganti. Lamun hirup sapopoé téh nyeri, éta mangrupakeun alesan pikeun meunangkeun cecekelan dina kahariwang sosial. Sanajan kitu, lamun ngan hayang ngingetkeun babaturan anjeun on Facebook atanapi dina kahirupan nyata kalawan kaahlian sosial anjeun sarta popularitas, nu perobahan nu Anjeun jieun moal lepas.
Ngeureunkeun Putting Hirup Pareum
Sugan Anjeun envision sababaraha titik dina mangsa nu bakal datang lamun bisa nalukkeun takwa anjeun. Meureun lamun keur heubeul, kudu leuwih duit mayar terapi, atawa nalika anjeun perasaan kuat.
realitas teh nya eta aya pernah hiji waktu hadé ti ayeuna. Ngeureunkeun procrastinating tur mimitian lalampahan anjeun robah kiwari.
ganjaran sorangan
Ieu henteu bade teuing senang teu meunang kaluar rut a lamun pernah ganjaran diri pikeun usaha anjeun. Milih hal nu nyaho bakal rewarding pikeun anjeun, sarta indulge mun anjeun geus dijieun parobahan dina kahirupan anjeun; jadi eta sapopoé, mingguan, bulanan atawa keu. Gagasan bisa ngawengku tepung husus, novél anyar, atawa malah hiji pakansi geus ngimpi.
Dianggo sareng kaunggulan anjeun
Dina raraga neangan diri kaluar tina hiji kahariwang rut sosial, Anjeun teu kedah gaduh hiji tujuan ahir kenging gelar ngalawak nangtung-up atawa dilakonan konsér pianis.
Lamun cinta buku, meureun gabung klub buku atanapi malah ngarah klub buku bakal jadi hal Anjeun. Pikirkeun kapentingan anjeun sarta bakat, sareng kumaha anjeun bisa mawa leuwih sociability kana maranéhanana wewengkon dina kahirupan anjeun.
Mantuan batur
Salah sahiji cara anu pangalusna pikeun ngarasa leuwih alus ngeunaan diri nyaeta pikeun mantuan batur. Sanajan nulungan batur bisa hésé lamun anjeun boga kahariwang sosial, aya loba cara luar deui-kotak nu tiasa nulungan urang.
Mertimbangkeun gabung hiji forum kahariwang sosial tur maturan rojongan pikeun batur nu ngaliwatan hiji waktos kasar. Pikirkeun batur anu bisa jadi nyalira atanapi perasaan ngalamun na kirimkeun aranjeunna kartu, catetan atanapi email ka brighten dinten maranéhanana. Lampahkeun hal saeutik keur batur unggal poé jeung anjeun baris geura-giru ngamimitian perasaan hadé ngeunaan diri jeung kahirupan sacara umum.
Jieun Salah Saeutik Robah
Kadang-kadang urang tiasa neangan bray up pamikiran yén parobahan nu urang kudu nyieun ka kaluar tina rut hiji kudu jadi badag. Jieun hiji robah saeutik tur tingal lamun eta boga épék ripple dina hirup Anjeun.
robah bisa jadi salaku leutik saperti nonton warta dina unggal malem tetep nepi kana acara arus jeung kudu beuki ngomong salila ngobrol leutik.
Coba hiji suplement herbal
Lamun bener ngarasa kawas nyobian hal ubar, tapi henteu acan siap broach topik nginum obat jeung dokter Anjeun atawa psikiater, mertimbangkeun nyobian hiji suplement herbal ti toko obat Anjeun.
Aya loba suplemén herbal nu dipaké dina menata kahariwang ; kumaha oge, hal anu penting pikeun nyaho yén suplemén herbal teu diatur ku Amérika Sarikat Administrasi Food & Narkoba cara sarua yen pangobatan tradisional anu dievaluasi. Pastikeun maca ngeunaan widang naon waé cautions, warnings atawa interaksi nginum obat saencan nyandak hiji suplement herbal.
· Suplemén herbal keur Kahariwang Sosial
ngabejaan Aya
Salah sahiji bagian hardest ngeunaan ngabogaan kahariwang sosial téh nya éta biasana perang pisan swasta anu perang. Sugan geus pernah dikaitkeun kana saha ngeunaan takwa anjeun. Lamun anjeun rék ka kaluar tina rut, Anjeun kedah buka nepi ka sahanteuna hiji jalma.
Ngan anjeun terang saha baé nu kedah; sugan anjeun bakal ngarasa leuwih nyaman diajak ngobrol batur anu teu terang anjeun pribadi (kayaning dokter, guru, atanapi jalma pendeta) atawa meureun babaturan atawa kulawarga anggota bakal jadi pilihan katuhu.
The menit anjeun ngamimitian muka nepi ngeunaan kumaha anjeun ngarasa, anu kirang pikasieuneun masalah anjeun bakal sigana.
tangtangan sorangan
Anjeun gawe di pakasaban nu teu ngagunakeun kaahlian anjeun sarta bakat? Dupi anjeun salawasna dibawa dina "aman" jalur kusabab kahariwang sosial anjeun? Coba megatkeun kaluar ti rut ku nyingkah zone aman anjeun sarta nyokot on pamadegan tantangan nu mantuan Anjeun tumuwuh sakumaha jalma.
Nampa kampanye dina gawe, balik ka sakola pikeun karir anyar, atanapi mimitian bisnis Anjeun sorangan. Tuturkeun markisa anjeun sarta impian anjeun sarta ulah ngantep kahariwang sosial nangtung di jalan Anjeun.
Dianggo dina silaturahim a
Sarerea boga potensi pikeun salah sahiji atawa leuwih friendships dina kahirupan maranéhanana. Sugan aya batur nu nyaho yén geus diusahakeun dibere nyaho anjeun hadé tapi geus stalled silaturahim teh; éta waktu nyokot reins tur dianggo dina ngarobah jalma nu kana babaturan.
Sanajan eta bisa sigana teuas dina munggaran, leuwih waktos Anjeun bakal bungah ningali beungeut akrab dina gawe, dina gim, atanapi di anjeun kuliah kelas. Candak prakarsa jeung manjangkeun tur hiji uleman pikeun ngalakukeun hiji hal babarengan; ulah ngandelkeun baé séjén pikeun salawasna nyieun surat pindah munggaran.
Nyieun Kompetisi a
Dupi anjeun gaduh alam kompetitif? Lamun kitu, bisa anjeun sangkan olahraga mangrupa kaluar tina nyobian nungkulan kahariwang sosial anjeun? Lamun kerang up di pihak dinner, coba leuwih-Nyiapkeun kalawan carita metot pikeun ngabejaan.
Coba nanya unggal jalma sahanteuna hiji sual. Ngalacak sabaraha kali maneh nyarita tur masihan diri titik. Nyieun kaulinan!
Visualize Naon Anjeun Hayang
Naon kahayang anjeun hoyong? Upami anjeun teu acan tangtu ieu diri, teras anjeun teu nyaho dimana anjeun dipingpin atanapi kumaha meunang dinya. Ulah rék leuwih babaturan, pakasaban hadé, atawa ngan saukur teu ngarasa melang sadaya waktu?
Visualize ngabogaan eta hal nu rék; ieu bakal ngabantu memotivasi anjeun ngalakukeun naon perlu dipigawé pikeun kaluar tina rut a.
· Kumaha prakna dipandu Imagery
Ngahargaan naon Anjeun Boga
Padahal anjeun geus diurus leungeun goréng lamun datang ka gaduh kahariwang sosial, aya meureun teuing dina kahirupan anjeun janten ngahatur nuhun pikeun. Candak waktos ka nganyatakeun syukur pikeun naon anu kudu anjeun.
Meunang Saré nyukupan
Pastikeun anjeun lalaki cukup sare; kurangna sésana bisa ngabalukarkeun nu ngarasa kirang ti pangalusna sarta exacerbate kahariwang anjeun.
seuri
Kadang-kadang jalma kalawan kahariwang sosial méakkeun pisan waktos pikahariwangeun na fretting yén maranéhna poho seuri jeung kudu senang. Nalika éta panungtungan waktos Anjeun diawaskeun hiji pilem lucu nu dijieun Anjeun seuri kaluar nyaring? Saha éta jalma tukang anu dijieun Anjeun chuckle?
Coba mawa leuwih tawa kana hirup anjeun. Lamun teu ngabogaan fun, naon titik?
Ngeureunkeun Pamikiran Euweuh Badé Gawé pikeun Anjeun
Konci pikeun meunang kaluar rut hiji meta; teu nyangka ngeunaan naha hal moal jalan. Coba nyieun sababaraha parobahan dina daptar ieu sareng nitenan hasilna. Pernah ngilangkeun hiji gagasan sabab pikir nu "eta iyeu moal jalan mun keur kuring."
Nyingkahan Temptations dawam
Upami Anjeun gaduh watek goréng wasting teuing waktos di internet atanapi ningali tipi tinimbang bersosialisasi, coba motong deui atawa sahingga waktos atikan dina watesan diajar ngeunaan kaahlian hanjelu sarta sosial .
Tempo sabaraha kali anjeun mangtaun bade difokuskeun overcoming kahariwang sosial anjeun sarta ngawangun kaahlian sosial Anjeun.
Ngeureunkeun Nungguan bisa Rescued
Lamun Anjeun mikir yén masalah anjeun moal direngsekeun dugi ka bullet magic nembongan, teras anjeun bakal pernah ngamimitian nyieun parobahan dina anjeun sorangan. Candak tanggung jawab perobahan nu perlu sangkan, sarta nyadar yén taya sahijieun sejenna anu bade nyandak nu reins.
Ngobrol Aya Saha Geus "geus aya sarta Réngsé Éta"
Jalma nu bisa jadi hiji sobat dina forum online atanapi batur maneh papanggih dina grup rojongan . Tujuanana nya éta pikeun mibanda batur ngobrol jeung anu geus liwat kahariwang sosial, weruh naon asa kawas bisa nyangkut, sarta weruh naon nu diperlukeun pikeun nyieun kaluar ka sisi séjén.
Méakkeun Time di Alam
Keur ker miboga éfék calming alam. Mun anjeun damel di jero rohangan atawa méakkeun kalolobaan waktos Anjeun jero rohangan, coba sia di luar beuki sering. Megatkeun up rutin anjeun kalawan keur leumpang ngaliwatan taman iraha maneh bisa.
Mimitian Dahar Leuwih alus
Lamun kakurangan tina kahariwang sosial, pastikeun yén anjeun dahar diet saimbang jeung Ngahindarkeun gula, kafein jeung alkohol salaku loba nu jéntré.
A diet goréng bisa wreak bencana kalawan Kimia uteuk anjeun, sarta ninggalkeun anjeun perasaan sluggish sarta dipaké ka handap. Teuing kafein sarta gula ogé bisa ningkatkeun perasaan kahariwang.
Baca Tanda kutip inspirational
Urut sufferer kahariwang Jamie Blyth kaasup tanda petik motivational salaku bagian tina rencana timer pamutahiran pribadi-Na. Ngadaptarkeun sababaraha fasilitas news feed cutatan motivational on Facebook atanapi didatangan hiji blog motivational sapopoé.
lalajo Pilem
Lalajo pilem kalawan karakter yakin jeung prakték behaving dina ragam sarua. Loba performers hébat geus diwangun kapercayaan ku nonton jeung diajar batur anu aranjeunna keukeuh emulate.
neangan Treatment
Kadang-kadang nu ngan moal bisa meunang diri kaluar tina rut a; utamana lamun éta leuwih tina liang jero nu geus ngali diri kana. Lamun ieu téh maneh, sarta anjeun nyungsi diri sagemblengna overwhelmed ku kahariwang sosial, jeung titik nu eta geus interfering nyata kalawan fungsi poean anjeun, nya éta waktu neangan luar pitulung.
Dokter kulawarga anjeun téh tempat alus pikeun ngamimitian. Sanajan anjeun bisa ngarasakeun sieun ngahontal kaluar sarta ngaku yen Anjeun gaduh masalah, anjeun bakal bungah nu tuh.
· Kumaha mun Ngobrol jeung Dokter anjeun Ngeunaan Sedih
A Kecap Ti
Garis handap nalika nyobian pikeun megatkeun diri bébas tina hiji kahariwang rut sosial nyaeta mun inget yen sagalana butuh waktu. Euweuh urusan naon robah anjeun sangkan dina hirup anjeun, anjeun moal balik ti socially melang ka sapeuting kukupu sosial.
Janten gumbira kalayan sagala kamajuan leutik nu nyieun; unggal lalampahan dimimitian kalayan léngkah leutik tur hal anu penting pikeun anjeun ngamimitian teu salempang teuing ngeunaan tujuan anjeun ayeuna. Difokuskeun lalampahan tur lampah anjeun bakal nyandak anjeun aya.