Loba jalma ngalaman kahariwang gym mun maranéhna pertama kali ngamimitian digawé kaluar wae anyar. Sababaraha mahasiswa ogé sieun kelas pangajaran fisik. Najan kitu, pikeun maranéhanana kalawan karusuhan kahariwang sosial (Sedih), kahariwang ngeunaan bade gim atawa attending kelas gym tiasa jadi parna nu eta interferes kalayan fungsi sapopoé.
Ngabayangkeun pamikiran hiji sési gim atawa phys kelas ed upcoming ninggalkeun anjeun distraught nu boga burih di knots atawa ngalaman serangan panik.
Maksudna pangalaman loba jalma kalawan hanjelu lamun datang ka latihan fisik dina gim.
Kahariwang sosial micu di Gym teh
Sajumlah aspék tina gim has atawa fasilitas workout bisa memicu kahariwang sosial . ieu kaasup
- ngarobah di hareup batur
- rarasaan intimidated ku batur anu di bentuk hadé
- teu nyaho kumaha carana ngagunakeun alat-alat nu
- rarasaan kawas jalma anu staring di anjeun
- kasusah jeung kelas group
- kahariwang ngeunaan sweating atawa aspék séjén gawe kaluar
- pikahariwangeun ngeunaan nyieun sawala leutik
- kahariwang ngeunaan maké restroom umum
Coping Jeung Kahariwang Sosial di Gym
Metode coping kalawan kahariwang sosial dina gim digolongkeun kana lima kategori lega: menata pikiran négatip, ngawangun kayakinan, paparan bertahap, meunang pitulung jeung milih alternatif.
1. Atur Pikiran
Terapi pikeun karusuhan kahariwang sosial ngalibatkeun menata nu prosés pamikiran négatip nu ngajaga kahariwang anjeun. Paké metoda ieu pikeun mantuan Cope dina cara di handap ieu.
Lamun mikir, "Dulur anu staring di kuring. Éta kudu pikir Kami gajih na kaluar tina bentukna," ngaganti eta jeung pamikiran anu leuwih realistis, "Dulur anu lumayan loba fokus kana diri jeung workout sorangan. Ku teu sangka aranjeunna estu jaga teuing kumaha kuring keur ngalakukeun atawa naon atuh kasampak kawas ".
Lamun mikir, "Kuring ngarasa jadi melang, abdi teu tiasa meunang liwat workout kieu," ngaganti eta jeung pamikiran anu leuwih realistis, "Kuring ngan perlu difokuskeun latihan jeung abdi tiasa ngaliwatan ieu.
Tetep cacah nu reps (parios jarak atawa waktu) jeung cobaan pikeun meunangkeun workout hébat ".
Lamun mikir, "Naon keur kuring lakukeun di dieu? Abdi teu milik didieu, Abdi teu tiasa ngalakukeun ieu," ngaganti eta jeung pamikiran anu leuwih realistis, "Kuring dijieun tujuan pikeun meunang di bentuk hadé dina 12 bulan hareup. I Kami dipake arah tujuan nu, sarta kuring milik didieu ngan saloba dulur sejenna. "
2. ngawangun Kapercayaan
Ngawangun kayakinan anjeun ngeunaan bade gym di opat cara ieu gampang:
- Ngan balik sarta ngalakukeun eta! Beuki sering anjeun buka gim, anu gampang éta bakal meunang unggal waktu.
- Panalungtikan parabot gym dihareupeun waktu jadi aran kirang intimidated tur wawuh jeung Tujuan unggal salah.
- Nyadar yén anjeun jadi leuwih pas, kayakinan anjeun bakal tumuwuh ogé.
- attire gym pameseran nu ngajadikeun ngarasa yakin, yén anjeun jiga ngagem, sarta nu ngajadikeun laksana gampang ngalakukeun.
3. eksposur bertahap
Sawaktos Anjeun keur mimiti lalaki dipaké ka gim anyar, jadi nanaon jeung diri. Laun ngalaan diri kana kaayaan anyar jadi kahariwang nu bisa subside sarta ahirna kapercayaan anjeun bakal tumuwuh.
- Mertimbangkeun bade di kali kaluar-puncak di hareup, pikeun nyingkahan panongton badag.
- Ngagem headphone jeung ngadéngékeun musik atanapi audiobooks di hareup, pikeun mantuan ngatur kahariwang anjeun.
- Ngadamel hirarki mahluk keur ngalengkepan ti leutik nepi ka badag, sarta miceun kabeh ekspektasi saluareun panggung ayeuna anjeun dina dina daptar ieu. Hiji conto basajan kunjungan anjeun ka gim bisa kasampak kawas ieu.
- Dianggo kaluar betah lakukeun hal anjeun mikaresep.
- Buka gim jeung leumpang sabudeureun bit.
- Latihan dina hiji mesin keur 10 menit lajeng ninggalkeun.
- Jieun daptar latihan maké mesin tur ngalengkepan sagalana dina daptar Anjeun.
- Ucapkeun hi atawa nyieun sawala leutik kalawan hiji anggota lianna ti gim.
- Nyokot kelas group kayaning zumba atawa yoga.
4. Cokot Pitulung
Mun anjeun masih berjuang pikeun manggihan tempat anjeun, buka gim kalawan batur anu geus weruh nya cara sabudeureun, atawa ngadaptarkeun sesi ku palatih pribadi pikeun meunangkeun orientasi ditangtoskeun.
5. Pilih Alternatif
Lamun manggihan yén digawé kaluar dina gim ngan teu nyaluyukeun anjeun, pikir kagiatan lianna nu bisa Anjeun pigawé kayaning digawé kaluar di imah, leumpang / ngajalankeun, ngojay, jeung sajabana
Gym Kahariwang dina Sakola
Kahariwang dina gim teu dugi ka sawawa. Loba barudak na rumaja ogé sangsara kahariwang sosial parna dina pamikiran nyokot bagian dina kelas pangajaran fisik.
Sababaraha micu tina kahariwang kieu bisa ngawengku
- keur timer sadar ngeunaan beurat anjeun / parobahan dina awak anjeun
- pikahariwangeun ngeunaan nyieun kasalahan bari maén dina tim anu
- lalaki meunang panungtungan mangsa selections tim
- keur bullied ku siswa séjén
- gaduh kurangna kapercayaan dina pangabisa fisik Anjeun
Kolot jeung barudak maranéhanana / teens kedah dianggo ku sakola dina masalah ieu. Mun anak / rumaja geus didiagnosis kalayan sedih, ngatur pasamoan jeung guru phys ed, pembimbing hidayah, poko, jeung / atawa psikolog sakola. Ngabahas alternatif kayaning salah-on-hiji program latihan atawa kiridit keur latihan rengse di imah atawa di setélan luar sakola.
Salaku indung, anjeun tiasa ngabantu ku practicing olahraga kalawan anak anjeun nu terang anjeunna atanapi manehna bakal milu dina pas di kelas phys ed. Ogé, ngobrol rumaja anjeun ngeunaan kumaha éta oke seuri dina diri, tur nu nyobian anu leuwih penting batan mahluk anu pangalusna dina olahraga a. Nulungan anak anjeun / rumaja manggihan kagiatan fisik anu anjeunna / manehna sabenerna enjoys ngawangun kayakinan sarta cinta latihan.
Naha Pindah ka kelas Gym / Phys Ed di Sadaya?
Kalayan sagala kahariwang eta ngabalukarkeun, anjeun bisa heran lamun gim atawa phys kelas ed nya malah patut eta.
A 2014 review sistimatis némbongkeun yén latihan (duanana aérobik sarta non-aérobik) éta éféktif jadi hiji perlakuan adjunctive keur gangguan kahariwang tapi kirang éféktif batan perlakuan antidepressant. kauntungan ditambahkeun anu ditémbongkeun keur individu kalawan hanjelu anu digabungkeun latihan kalayan group terapi kognitif-behavioral.
Sanajan kitu, a 2013 meta-analysis teu bisa manggihan rojongan pikeun pamakéan latihan aérobik salaku hiji perlakuan mujarab pikeun gangguan kahariwang dibandingkeun ngadalikeun kaayaan.
Sigana nu latihan bisa jadi pangalusna dipake salian perlakuan nu biasa keur karusuhan kahariwang sosial. Ieu lain ngagantian pikeun terapi atawa nginum obat, tapi nalika ditambahkeun kana ieu perlakuan tradisional meureun aya sababaraha manfaat ditambahkeun.
Diagnosis tur perlakuan
Papanggihan dilaporkeun mawa kami balik bunderan pinuh ka kantun nyanghareup maranéhanana jeung kahariwang sosial. Dupi anjeun geus didiagnosis sarta narima perlakuan pikeun karusuhan kahariwang sosial? Lamun henteu, sarta lamun gejala anjeun tina kahariwang sosial anu parna, eta Dianjurkeun yén Anjeun nyieun janjian jeung dokter anjeun assessment salajengna jeung perlakuan.
Lamun (atawa anak anjeun / rumaja) ieu didiagnosis kalawan hanjelu, anjeun bakal boga aksés ka pilihan pengobatan sarta bisa jadi hadé bisa ngarti watesan anjeun lamun datang ka gim atawa phys kelas ed. Nu teu bisa disebutkeun yen nu teu tiasa ilubiung, tapi nu eta bisa nyandak nu pisan panjang mun ngarasa nyaman.
Mun hambalan ieu sigana teuing hésé, Anjeun ogé bisa ngamimitian ku maca timer pitulung buku on topik ka leuwih jéntré ngeunaan therapies béda anu sadia, tur ahirna ngawangun jalan anjeun nepi ka narima luar pitulung.
> Sumber:
> Bartley CA, Hay M, Bloch MH. Meta-analysis: latihan aérobik keur pengobatan gangguan kahariwang. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry. 2013; 45: 34-39. Doi: 10,1016 / j.pnpbp.2013.04.016.
> Jayakody K, Gunadasa S, Hosker C. Latihan keur gangguan kahariwang: review sistematis. Br J Olahraga Med. 2014; 48 (3): 187-196. Doi: 10,1136 / bjsports-2012-091287.
> Silalatu. Tips indungna: nulungan Child anjeun nungkulan Kahariwang pe