10 Tips mun Darso katiisan on Birthday anjeun
Pananjung hal pikeun ngalakukeun dina ulang anjeun nyalira bisa ninggalkeun anjeun perasaan ngalamun. Birthdays umumna senang nalika anjeun anak. Anjeun tumuwuh heubeul, birthdays jadi gangguan pikeun sabagian di anu sipatna panginget yén anjeun lalaki heubeul. Pikeun jalma anu hirup kalawan karusuhan kahariwang sosial (Sedih) , maranéhna ogé bisa jadi panginget tina kasusah nu gaduh sareng situasi sosial.
Di sisi séjén, lamun geus pernah ngarasakeun birthdays, poe ieu taun bisa mawa balik kenangan buruk. Salaku cara dimimitian tradisi anyar, malah lamun manggihan diri nyalira dina ulang Anjeun taun ieu, coba nyieun poé husus keur anjeun. Lamun mimiti perencanaan ayeuna, anjeun bakal manggihan teu nu teuas.
1. Mimiti seger
Paké kasempetan ieu mimitian seger sababaraha wewengkon hirup anjeun. Balik jalur tradisional jeung ngalakukeun hiji makeover on luar anjeun: eta bisa hartosna a teukteukan buuk anyar, outfit anyar, atawa malah hal anu saeutik riskier kawas tattoo a. Milih gaya eta masihan anjeun kapercayaan sarta outlook anyar.
Atawa, buka jalur kirang tradisional, sarta ngubaran diri ka makeover internal: maca buku timer dandan, nyandak workshop a, atawa ngamimitian nulis di jurnal a. Baca buku pikeun berpungsi dina coping kalawan kahariwang sosial sahingga nu moal bisa nyalira dina birthdays hareup.
2. Jieun hal
Malah lamun salah aya anu datang leuwih, Anjeun masih bisa boga kueh ultah.
Mun anjeun teu kana baking, meuli versi storemade. Sanajan kitu, lamun rék ngarasakeun dinten anjeun, ulah nyandak potong kompas ieu. Candak waktos Anjeun terasrasakeun prosés baking jajan. Ngarasa reueus bacaan anu parantos anjeun dilakonan. Bagikeun koret jeung tatangga tur nganggap hal éta mangrupa kasempetan pikeun nyieun hiji sobat anyar .
3. Kudu berehan ka arah sorangan
Lamun teu expecting saha méré Anjeun hadiah, ngubaran diri kana hal anyar. Milih hiji kado nu bisa nulungan anjeun jeung kahariwang sosial anjeun kayaning chamomile tea, atawa meuli hiji item pikeun lembur / dorm / pangkeng ka spruce eta up.
4. Latihan ker
Latihan mantuan mupus pikiran anjeun sarta hiking ker méré Anjeun kasempetan pikeun nyambung jeung alam. Meunang luar tur muka pikeun leumpang a, leumpang sabudeureun lingkungan Anjeun, atawa stroll sapanjang pantai (lamun aya kitu untung mun cicing di deukeut hiji). Ngarasa reueus ngeunaan belanja ultah anjeun kaluar ti imah na keur proaktif ngeunaan kaséhatan fisik jeung méntal Anjeun. Bawa anjing anjeun, mun anjeun gaduh hiji, sarta ngantep kabagjaan alam sarta ngarasa panasaran ngakibatkeun jalan.
5. Candak dina Movie
Ngubaran diri mun peuting kaluar dina pilem malah lamun bakal bade nyalira. Angkat arwah anjeun kalawan komedi a. Buka dina hiji waktu lamun anjeun terang téater kamungkinan janten pinuh. Seuri kaluar pisan jeung ulah salempang kumaha batur pikir. Nganggap hal éta percobaan behavioral ningali naha urang téh bener Mayar sakumaha teuing perhatian ka anjeun anjeun pikir anu sipatna.
6. volunteer Time anjeun
Mertimbangkeun maturan jasa anjeun sakumaha volunteer a. Méakkeun waktu galecok jeung jalma dina hiji pangsiun atawa jompo imah atawa nawiskeun leumpang anjing di hiji panyumputan sato.
Anjeun malah bisa nyieun babaturan anyar jeung jadi sukwan biasa. Ieu cara sampurna tangtangan kahariwang sosial anjeun sarta ngawangun kaahlian sosial Anjeun. Pastikeun pikeun nelepon sateuacanna pikeun neuleuman ngeunaan widang naon waé syarat saméméh nulungan kaluar.
7. Baca hiji Kitab
ultah anjeun waktos sampurna diuk handap ku buku nu geus dying maca. Mimitian yén novél atawa non-fiksi buku anjeun geus kungsi dina daptar Anjeun. Curl up ku buku alus jeung anjeun bisa jadi kaget kumaha gancang poé pas. Anjeun malah bisa nyandak ieu undak salajengna a maca hiji timer pitulung buku pikeun berpungsi dina overcoming kahariwang sosial Anjeun.
8. Buka Ngeunaan rutin anjeun
Jieun ultah Anjeun ngan kawas beurang wae lianna.
Balik ngeunaan rutin dawam Anjeun. Ulah nyebut ka saha yén éta téh ulang Anjeun. strategi ieu jalan pangalusna lamun henteu teuing kana celebrations ultah atoh.
9. Plan a Partéi pikeun salajengna Taun
Mimitian pamikiran ngeunaan taun hareup lamun teu hayang jadi nyalira dina ulang anjeun deui. Aya baraya nu bisa didatangan atawa babaturan nu bisa diondang leuwih for malam? Candak taun nyieun sambungan anyar ambéh anjeun teu manggihan diri nyalira deui waktos taun saterusna.
10. Kudu Appreciative
Birthdays aya panginget tina sabaraha waktos kaliwat sarta berpotensi sabaraha waktos kami geus ditinggalkeun. Candak waktos ka ngahargaan hal positif dina kahirupan anjeun, sanajan anjeun nyalira dina ulang Anjeun. Upami Anjeun gaduh hateup leuwih sirah anjeun, kadaharan dina tabel, aksés ka atikan, sarta cai ngocor, anjeun sabenerna dihareupeun nyangkokkeun alus populasi di dunya. Kana waktu, jenis ieu syukur bakal jadi kabiasaan, sarta bakal ngawula ka Anjeun ogé dina ngaronjatkeun sagala aspek kahirupan anjeun.
A Kecap Ti
Aya kalana nyungsi diri nyalira dina ulang Anjeun teu matak ngakibatkeun keur perhatian. Sanajan kitu, lamun pola kieu repeats unggal taun, sarta eta geus distressing pikeun anjeun, mertimbangkeun naha ngahontal kaluar pikeun pitulung bisa jadi hiji pilihan hadé. Mun kahariwang sosial parna nyegah anjeun ti pembuatan sarta ngajaga babaturan, perlakuan kayaning terapi kognitif-behavioral (CBT) jeung nginum obat bisa mantuan.
> Sumber:
> Alden le, Trew Jl. Lamun ngajadikeun maneh bahagia: ngalakonan nanaon tindakan nambahan positif mangaruhan dina individu cemas socially. Emosi. 2013; 13 (1): 64-75.
> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, Gross JJ. Timer karep jeung karusuhan kahariwang sosial. Kahariwang Stress coping. 2012; 25 (5): 543-558.