Ieu gaya pamikiran damang
gaya pamikiran Unhelpful aya pola pamikiran eta boga potensi pikeun ngakibatkeun emosi jeung paripolah négatip. Jalma anu kakurangan tina karusuhan kahariwang sosial (Sedih) mindeng boga ieu pola pamikiran négatip.
Salah sahiji tujuan kognitif-behavioral terapi (CBT) nyaéta pikeun ngaidentipikasi lamun anjeun boga jenis ieu tina pola pikir jeung ngarobah cara mikir. Salaku bagian tina CBT, anjeun bakal nguji parasaan yén datangna ngeunaan mun anjeun mibanda pola pamikiran ieu.
Di handap ieu daptar sapuluh cara mikir nu bisa nyumbang kana kahariwang sosial.
1 - Hideung Putih pamikiran
pamikiran hideung bodas artina ningali sagalana di extremes; euweuh kamar keur taneuh tengah jeung nu katingali sagalana sakumaha sakabeh atawa nanaon. Naon masalah anu, aya aya nuansa abu sawaktos Anjeun keur mikir cara kieu. Jalma anu bener atawa salah jeung kaayaan nu hadé atawa goréng.
2 - Mental Disaring
nyaring méntal hartina ukur ningali patempatan négatip kaayaan, atawa ukur ningali naon salah diri. Contona, Anjeun bisa ninggalkeun pihak ngan remembering nu poho ngaran batur urang atawa spilled inuman Anjeun.
3 - Overgeneralization
Overgeneralization hartina percanten yén hasil salah situasi ngaduga hasil sagala kaayaan nu bakal datang. Lamun pikiran anjeun mindeng ngalibetkeun kecap "sadaya" "pernah" "salawasna," sarta "unggal" Anjeun bisa jadi overgeneralizing. Pikiran sapertos "Kuring bakal salawasna janten gagal dina situasi sosial," atawa "Hirup pernah buka ogé pikeun kuring" téh conto kumaha anjeun bisa overgeneralize.
4 - jumping mun Conclusions
Jumping mun conclusions tiasa ngalibetkeun duanana percanten nu nyaho naon batur nu mikir (pikiran bacaan) jeung ngaramal masa depan (pakaya nétélakeun atanapi pamikiran duga). Anjeun bisa pikir hal kawas "Anjeunna kudu pikir Kuring keur boring ngobrol jeung" atawa "Kuring keur bade ngerakeun sorangan di pihak ieu."
5 - penalaran emosi
penalaran emosi anu percanten yén upami Anjeun ngarasa hal éta kudu bener. Anjeun bisa yakin yén sabab ngarasa guligah, aya hal di kaayaan ka jadi takwa. penalaran emosi nyaéta irasional; parasaan tiasa gaduh seueur jadi sabab na teu salawasna ngagambarkeun kanyataan.
6 - Personalizing
Personalizing ngalibatkeun blaming diri pikeun acara éksternal luar kontrol Anjeun. Naha anjeun sabagean ka ngalepatkeun atanapi teu ngalepatkeun pisan, anjeun yakin yén acara éksternal anu sagemblengna lepat anjeun. Contona, musisi jeung hanjelu bisa ngalepatkeun prestasi grup musik goréng dina kasalahan sorangan.
7 - Catastrophizing
Catastrophizing hartina ngarobah masalah leutik kana leuwih badag atawa niupan hal kaluar tina saimbang. Contona, Anjeun bisa mikir yén mere hiji goréng presentasi jam gawé moal hartosna yén coworkers anjeun bakal daek anjeun na nu bisa leungit proyek Anjeun.
8 - Shoulding na Musting
Shoulding na musting mangrupakeun jenis pikiran hideung bodas. Dina watesan karusuhan kahariwang sosial, ieu ngalibetkeun pikiran sapertos "Kuring kudu salawasna ngalakukeun sagalana katuhu" atanapi "Abdi kedah salawasna satuju sareng naon urang nyebutkeun".
9 - panyiri
Panyiri mangrupakeun bentuk overgeneralization. Urang labél lamun urang nyieun pernyataan global ngeunaan jalma atawa kaayaan dumasar kana kaayaan spésifik. Panyiri nyaeta unhelpful lamun bukti mun contradict pernyataan global ieu dipaliré. Contona, Anjeun bisa labél diri salaku "boring" sanajan bukti mun sabalikna.
10 - Magnification na Minimization
Jalma kalawan karusuhan kahariwang sosial umumna boga watek pembesar hal alus ngeunaan jalma sejen tur ngaminimalkeun hal alus ngeunaan diri. Ieu mangrupakeun gaya pikiran yén mana saluareun keur hina; jalma kalawan pola pamikiran ieu henteu mikawanoh qualities sorangan alus tur diskon nu qualities goréng séjénna.