Diomongkeun publik kahariwang , ogé katelah glossophobia, nyaéta salah sahiji takwa sosial ilahar dilaporkeun. Bari sababaraha urang mungkin ngarasa saraf ngeunaan mere hiji ucapan atawa presentasi, lamun boga karusuhan kahariwang sosial (Sedih) , diomongkeun publik kahariwang butuh leuwih hirup anjeun.
gejala
Anjeun bisa salempang minggu atawa bulan sateuacanna tina hiji ucapan atawa presentasi, jeung Anjeun meureun kudu gejala fisik ekstrim salila pagelaran saperti di handap:
- oyag
- beureum saulas
- a haté pounding
- sora quivering
- shortness tina napas
Gejala ieu hasil tina perang atanapi respon hiber -a gawena tina adrenaline nu prepares nuhun bahaya. Lamun euweuh anceman fisik nyata, eta bisa ngarasa jadi sanajan geus leungit kontrol awak Anjeun.
Bisa Ieu Kudu karusuhan Kahariwang Sosial?
Kahariwang diomongkeun umum bisa jadi didiagnosis sakumaha hanjelu lamun eta interferes kalayan anjeun hirup-kayaning
- ngarobah kursus di kuliah ulah a presentasi lisan diperlukeun
- ngarobah jobs atanapi careers
- ngarobahna handap promosi kusabab kawajiban diomongkeun umum
Upami Anjeun gaduh kahariwang sengit gejala bari diomongkeun di umum jeung pangabisa anjeun pikeun hirup hirup anjeun cara nu Rék geus kapangaruhan ku éta, Anjeun bisa jadi kudu sedih .
anggapanana
Untungna, diomongkeun publik kahariwang anu rélatif gampang diurus ngagunakeun métode perlakuan jangka pondok sapertos desensitization sistimatis tur terapi kognitif-behavioral (CBT) . Lamun hirup jeung publik diomongkeun kahariwang anu ngabalukarkeun anjeun marabahaya signifikan, menta dokter Anjeun pikeun rujukan ka therapist anu tiasa nawiskeun jasa ieu.
Timer Pitulung
Salian perlakuan tradisional, aya sababaraha strategi nu bisa Anjeun pake Cope jeung kahariwang ucapan tur jadi hadé dina diomongkeun publik sacara umum. Tanpa perlakuan tradisional kasebut, gejala kahariwang teu dipikaresep ngaleungit sorangan.
Kahariwang diomongkeun umum: Tips mun Nyiapkeun pikeun Méré Biantara a
Naha anjeun mere pidato di hiji pernikahan, dina konvensi a shareholders ', atanapi dina kelas kuliah, aya strategi nu bisa Anjeun pake pikeun masihan diri a leg up lamun datang ka menata kahariwang.
Sagalana ti lingkungan nu nyarita ka jalan nu ngajaga kontak panon jeung panongton bisa dampak tingkat kahariwang anjeun bari diomongkeun di umum.
Ulah nyieun kasalahan tina gagal pikeun investasi waktu jeung tanaga dina Nyiapkeun ogé keur papacangan diomongkeun publik Anjeun. Malah lamun gaduh hanjelu , kalayan perlakuan ditangtoskeun jeung waktu invested di persiapan, anjeun tiasa diajar kumaha carana nganteurkeun hiji ucapan hébat atanapi presentasi.
Kahariwang diomongkeun umum: Tips kanggo Poé Biantara a
Salaku jalma kalawan sedih, hal anu penting pikeun nunda babarengan rutin pikeun menata kahariwang dina dinten tina hiji ucapan atawa presentasi.
Jieun rutin nu nyaho baris nempatkeun anjeun pigura ditangtoskeun pikiran sareng masihan awak anjeun kamampuhan pikeun ngajaga kaayaan santai. Sajaba ti éta, diajar kumaha carana alamat panongton Anjeun dina cara nu proyék kapercayaan tur ngajaga urang museurkeun naon anjeun nyarios.
A Kecap Ti
Di dieu nyaeta kumaha carana nempatkeun sakabéh naon nu tos diajar babarengan pikeun ngatur diomongkeun kahariwang publik Anjeun.
- Diajar nampa sababaraha kahariwang. Komo performers paling seasoned ngalaman saeutik pikagumbiraeun saraf saméméh prestasi-kanyataanna, paling yakin yén hiji kahariwang saeutik sabenerna ngajadikeun anjeun hiji spiker hadé . Diajar nampi nu bakal salawasna aya guligah saeutik ngeunaan mere ucapan hiji, tapi nu ieu normal jeung biasa ngarasa cara ieu.
- Gol set. Gantina nyoba ngan kerok ku, nyieun hiji gol pribadi pikeun jadi hiji spiker publik alus teuing. Kalayan perlakuan ditangtoskeun jeung kavling prakték, Anjeun bisa jadi alus di diomongkeun di umum. Anu weruh, anjeun malah bisa mungkas nepi ngarasakeun eta.
- Nempatkeun hirup kana sudut pandang. Mun dina tungtungna maneh manggihan yén diomongkeun publik teu jas kuat anjeun, inget yén éta téh ngan hiji aspék kahirupan anjeun. Urang kabeh gaduh kaunggulan di wewengkon béda. Gantina, nyieun gol saukur janten langkung nyaman di hareup hiji panongton, supaya diomongkeun publik kahariwang teu nyegah anjeun ti achieving gol séjén dina kahirupan.
sumber:
> Blöte AW, Kint MJW, Miers AC, Westenberg PM. Hubunganna antara kahariwang diomongkeun umum jeung kahariwang sosial: review hiji. J Kahariwang Disord. 2009; 23 (3): 305-313. Doi: 10,1016 / j.janxdis.2008.11.007.
Grice GL, Skinner JF. Mastering diomongkeun Public. 5 ed. Boston: Allyn & Bacon; 2004.
> Narik CB. Status ayeuna pangaweruh dina kahariwang publik-diomongkeun. Curr Opin Psychiatry. 2012; 25 (1): 32-38. Doi: 10,1097 / YCO.0b013e32834e06dc.