Mun anjeun berjuang kalawan karusuhan kahariwang sosial (Sedih) dina kuliah, bisa jadi hese ngatur aspék sapopoé keur murid, kayaning nyieun babaturan anyar jeung attending kelas.
Anjeun henteu nyalira
Numutkeun hiji survéy nasional 2011, leuwih ti 62 persén murid mibanda masalah kaséhatan mental anu kaluar tina kuliah tuh jadi kusabab isu maranéhanana.
gangguan kahariwang mangrupakeun diantara masalah kaséhatan mental paling kaprah ngalaman ku mahasiswa kiwari.
Pamahaman karusuhan Kahariwang Sosial
Lamun geus cicing kahariwang keur lila, meureun nya teuas ngartos yen gejala anjeun nu gering diagnosable nu bisa diolah. Upami anjeun teu acan geus didiagnosis, hiji tempat alus pikeun ngamimitian nyaeta maca ngeunaan gejala hanjelu sarta kriteria keur diagnosis .
Kumaha Gaduhan Sedih bakal mangaruhan Anjeun di College atawa Universitas
Ti approaching profesor nyieun babaturan anyar jeung initiating hubungan romantis, loba hirup kampus téh sosial. Mun anjeun hanjelu geus ditinggalkeun untreated, sadaya aspék pangalaman kuliah anjeun bisa dipangaruhan.
Akademisi: Anjeun bisa manggihan eta teuas pikeun ilubiung dina kelas, nanyakeun, perlu bantuan kalawan pagawean di imah, gabung Grup ulikan, masihan presentasi, jeung Pendekatan profesor.
Kagiatan sosial: Anjeun bisa jadi kurang kamungkinan kana ilubiung dina klub sarta olahraga, pikeun initiate friendships atanapi hubungan layeut, sarta ngaradeg pikeun diri dina kaayaan susah.
Loba teuing alkohol: Murid kalawan kahariwang sosial parna téh di ngaronjat resiko pikeun ngamekarkeun masalah minum lamun alkohol dipaké minangka strategi coping.
Kumaha carana Cokot Pitulung
Sedih téh kacida treatable karusuhan jeung nginum obat jeung / atawa terapi. Narima diagnosis ditangtoskeun jeung perlakuan anu penting dina menata gering ieu.
Garis kahiji pengobatan nyaéta biasana nginum obat jeung / atawa terapi kognitif-behavioral (CBT) .
Salaku murid, Anjeun bisa jadi kudu aksés ka puseur kaséhatan méntal dina kampus. Mindeng, ieu bakal staffed kalawan therapists, psikolog, atawa interns murid, sarta baris nawarkeun rupa-rupa layanan kayaning terapi individu jeung grup. Terapi téh biasana jangka pondok tur bisa jadi gratis atawa sadia pikeun fee a.
Mun kuliah anjeun atanapi universitas henteu boga puseur kaséhatan mental, néangan hiji puseur médis boh dina kampus atanapi di masarakat sarta ménta hiji rujukan ka profésional kaséhatan méntal.
alternatif sejen nyaeta pikeun nalungtik naha psikologi atawa departemén psychiatry di sakola anjeun nawarkeun sangakan atanapi nginum obat salaku bagian tina studi panalungtikan lumangsung. Mindeng, jenis ieu studi anu dipasang dina situs web departemén '. Partisipasi umumna anonim sarta maranéhanana baris assess gejala anjeun pikeun mastikeun yén perlakuan anu luyu pikeun situasi Anjeun.
Coping kalawan hanjelu di College
Salaku kuliah atanapi universitas murid, anjeun tiasa ngalakukeun hal tambahan on sorangan bari narima perlakuan. Pikirkeun ngagunakeun strategi ieu anjeun kamajuan ngaliwatan pengobatan sarta ngawitan ngarasa leuwih nyaman dina situasi sosial.
Friendships wangunan
- Seuri, unggeuk, atawa nyebutkeun pantun pikeun sakelas.
- Jieun komentar ngeunaan assignments atanapi ujian ka classmate caket dieu; ngulang proses ieu dina unggal kelas, laun kaasup leuwih sakelas nepika sigana langkung alam ngobrol sareng maranehna.
- Anjeun ngarasa leuwih nyaman, mawa up pamanggih grup pangajian atawa lalaki babarengan pikeun rekreasi.
- Mun lalaki uninga batur di kelas hese, mertimbangkeun gabung layanan organisasi on kampus; gawe bareng jeung batur arah tujuan umum nyaéta cara gede dibere nyaho urang.
- Mertimbangkeun approaching batur anu sigana isin atanapi saraf; aranjeunna bisa jadi kirang intimidating.
Basa awak jeung Biantara
- Ngajaga kontak panon sering kalawan batur.
- Boga sikep santai tapi waspada.
- Prakték diomongkeun dina sora moderately nyaring.
Topik obrolan
- Masihan compliments.
- Baca nepi kana acara arus jeung warta kampus.
- Janten pangdéngé panasaran, nanyakeun buka-réngsé dimimitian ku naha, kumaha, naon, atawa lamun.
presentasi kelas
Kalolobaan jalma meunang kukupu saméméh diomongkeun di hareupeun grup. Sanajan kitu, éta nervousness awal biasana subsides sakumaha maranéhna ngawitan diomongkeun sarta jadi aub dina jejer maranéhanana sarta kalawan panongton. sabalikna nuju lumangsung kalayan jalma anu boga sedih. Éta tetep saraf salila ucapan maranéhanana sarta jadi fokus kana gejala kahariwang sorangan saperti sora quivering, sungut garing, beureum saulas, keteg jajantung gancang, sarta perasaan dread tur panik.
Anjeun meureun bakal di sawatara titik jadi diperlukeun pikeun masihan presentasi a. Lamun kakurangan tina kahariwang kinerja parna, terapi behavioral kayaning desensitization sistemik tiasa mantuan. Anjeun oge bisa ngalakukeun sababaraha hal on sorangan pikeun mantuan ngurangan dampak kahariwang anjeun:
- Mun mungkin, milih hiji topik nu aya sih gairah ngeunaan sangkan nu bakal meunang enjoyment ti babagi pangaweruh Anjeun.
- Coba mun meunang hadirin aub dina awal presentasi Anjeun nyandak sabagian tekanan kaluar tina diri. Sababaraha kagiatan nu bisa ngawengku di awal Obrolan anjeun nu nanyakeun pamadegan panongton anjeun kana topik, ngabogaan aranjeunna megatkeun kana grup leutik keur ngabahas hiji masalah, atawa nanyakeun keur volunteer pikeun mantuan Anjeun demonstrate sababaraha aspék presentasi Anjeun.
Positif Otong coping Strategi
Sababaraha strategi coping positif nu bisa Anjeun mimitian nganggo kiwari ngawengku:
Latihan: latihan Biasa téh alus pikeun ngajaga duanana pikiran sehat sarta awak. Milih hiji aktivitas nu bakal lengket kalayan terasrasakeun. Balik for keur leumpang atawa Jog, coba kaluar yén vidéo yoga anyar atawa ngan maén sababaraha frisbee! kuliah anjeun atanapi universitas malah mungkin nawiskeun fasilitas dina kampus atanapi kelas latihan - jeung bonus ditambahkeun sahiji kasempetan pikeun nyieun sababaraha babaturan anyar.
Ditangtoskeun Gizi: The diet murid has tiasa wreak bencana dina kaséhatan Anjeun. Coba dahar hidangan biasa na snacks sapopoe, sarta ulah aya kafein sarta gula nalika mungkin sakumaha ieu bisa nganyenyerikeun hate kahariwang.
A Kecap Ti
Salaku murid kalawan karusuhan kahariwang sosial, anjeun bakal nyanghareupan deui tantangan dina kuliah atanapi universitas. Sanajan kitu, ku diagnosis ditangtoskeun, perlakuan, jeung strategi coping, odds anjeun gaduh pangalaman minuhan pisan tinggi. Inget nyandak unggal poé saperti datang, jadi mindful pikiran cemas anjeun, sarta fokus dina gol anjeun boh dina segi pendidikan Anjeun, nyieun babaturan, tur tumuwuh minangka individu.
sumber:
> Kahariwang jeung depresi Association of America. Murid kuliah.
> Universitas Texas di Dallas. Timer Pitulung: Overcoming karusuhan Kahariwang Sosial.