Teu dulur jeung digeneralisasi karusuhan kahariwang (Gad) nyaéta bisa ngatur kahariwang maranéhna bari jam gawé. Loba perjuangan jeung salempang kaleuleuwihan ngeunaan rupa-rupa masalah sapopoé patali dianggo, atawa malah hirup pribadi maranéhanana, bari nyobian meunang pakasaban maranéhanana dipigawé.
jenis ieu kahariwang mangrupakeun debilitating tur tebih gede ti bakal jadi harepan leuwih masalah basajan.
Ieu sering ogé ngakibatkeun gejala fisik nu bisa nyieun hirup gawé henteu resep.
Worries karya
Individu kalawan karusuhan kahariwang generalized bisa salempang ngeunaan salah sahiji bari handap dina karya:
- kasalempang nyetir digawekeun
- worries ngeunaan ngerjakeun tugas
- worries kulawarga
- worries duit
- menggah kaséhatan
Salempang-Biomédis Masalah Gawé
worries ieu bisa narjamahkeun kana masalah di handap ieu jam gawé (diantarana):
- henteu mampuh konsentrasi
- henteu mampuh pikeun museurkeun / kaleuleuwihan timer fokus
- gagalna papanggih deadlines / nyokot panjang teuing pikeun ngalakukeun hal
- somatic (awakna) masalah kayaning tegangan, headaches, rasa tekanan, pusing, sarta beuteung kesel
- forgetfulness
- poé gering / leungit produktivitas
- pangaruh spillover onto hirup kulawarga
Tips kanggo coping
Coping kalawan Gad jam gawé téh mungkin. Di handap ieu aya sababaraha tips pikeun mantuan Anjeun ngatur kahariwang bari jam gawé.
Nyarita ka Manajer anjeun: Teu dulur karasaeun nyaman lakukeun ieu, tapi diomongkeun ka manajer Anjeun atawa ngawas ngeunaan karusuhan kahariwang anjeun bisa nulungan.
Anjeun bisa jadi ditawarkeun accommodations pikeun mantuan Anjeun ngalakukeun proyek Anjeun leuwih éféktif.
Sababaraha urang bisa jadi teu ngabejaan ngawas pikeun sieun muncul janten lemah atawa hoream gawe, kalah kaluar on promosi, atawa ngabogaan eta dina catetan permanén Anjeun.
Pamustunganana, kumaha oge, Anjeun bisa jadi discriminated ngalawan kusabab gangguan kahariwang anjeun.
The Amerika kalawan disabilities (Ada) Act of 1990 ngajaga anjeun tina diskriminasi lamun anu mumpuni pikeun ngalakukeun proyek Anjeun tur bisa nedunan tugas kalawan accommodations lumrah.
Ngabejaan Coworker a: Lamun ngabejaan a coworker kumaha anjeun perasaan, bakal aya batur aya di karya anu weruh naon anu bade liwat na anu bisa bisa mantuan tetep anjeun dina lagu.
Dianggo Dina wates anjeun: Paham watesan disimpen dina anjeun ku karusuhan kahariwang anjeun sarta diajar dianggo dina aranjeunna. Candak waktu kaluar mun anjeun perlu. Nyokot brisk walk atanapi kabur pikeun pakansi pikeun sababaraha poé. Difokuskeun tugas tunggal dina hiji waktu sarta coba teu salempang ngeunaan sagalana yén perlu neangan rengse. Ngadengekeun musik jam gawé lamun anu diwenangkeun jeung lamun mantuan Anjeun Cope. Atur deadlines mini tetep diri fokus.
Janten Mindful: Lamun manggihan diri kaleungitan konsentrasi atawa fokus jeung jadi dibungkus nepi di salempang, praktekna mindfulness . Jadi perhatian ti sakuliling anjeun sarta refocus dina momen hadir. Coba semedi mindfulness atawa prakték séjén nu ngajarkeun maneh kumaha mawa diri deui ka jaman kiwari.
Gaduh Good Kaséhatan Kabiasaan: Sedengkeun Gad bisa ngakibatkeun insomnia, coba pangalusna anjeun ka lengket ka siklus saré / hudang biasa. Tuang pangan sehat sarta ulah kafein.
Lamun Anjeun teu tiasa Cope
Masih nyungsi nu teu bisa Cope jeung kahariwang generalized jam gawé? Nanya ka diri nu patarosan di handap ieu.
Mimitina-tos kungsi didiagnosis sarta narima perlakuan? Upami Anjeun ngan gaduh hiji anggapan samar yen hal anu salah tapi teu katempo dokter, ayeuna geus waktu. Dina survey 2006 Stress na Kahariwang Gangguan dina Ada urang, 40 persén responden ngalaman stress pengkuh atawa kahariwang kaleuleuwihan dina kahirupan sapopoé maranéhna. Sanajan kitu, ngan 9 persén responden anu didiagnosis kalawan karusuhan kahariwang. Meunangkeun hiji diagnosis jeung perlakuan kayaning terapi atawa nginum obat kudu sok aya hambalan mimiti Anjeun upami kahariwang parna anu interfering kalawan pangabisa anjeun ka jalan.
Kadua lamun geus diusahakeun sagalana sejenna sarta masih kénéh can Cope jeung gawe, geus maneh dianggap ngalamar kauntungan cacad dugi ka ningkatkeun? Teu a tanda tina éra atawa gagal pikeun ngalakukeunana. Sugan anjeun ngan butuh waktu pikeun berpungsi dina kahariwang anjeun lajeng ngalebetkeun deui workforce ti hiji posisi kuat.
> Sumber:
> Gangguan Kahariwang Association of America. Kahariwang jeung Stress di gaw.
> Gangguan Kahariwang Association of America. Highlights: Stress gaw na Kahariwang Gangguan Survey.
> Harvard Kaséhatan Publications. Masalah Kaséhatan méntal dina gaw.
> Hendriks SM, Spijker J, Licht CMM, et al. Lila-Istilah Gawé cacad tur Absenteeism di Kahariwang jeung Gangguan Depressive. J mangaruhan Disord. 2015; 178: 121-130.