karusuhan kahariwang sosial (Sedih) ilahar diperlakukeun kalayan terapi kognitif-behavioral (CBT), bentuk terapi nu munggaran janten populér di taun 1980 jeung 1990-an pikeun nyampurkeun gangguan kahariwang. Panalungtikan geus ditémbongkeun yén CBT mangrupa salah sahiji ti saeutik bentuk terapi nu reliably mantuan dina overcoming gangguan kahariwang klinis.
CBT teu salah metoda set tapi rada kombinasi rupa téhnik nu gumantung kana karusuhan nu keur dirawat.
Contona, CBT pikeun nyampurkeun depresi bakal béda ti CBT pikeun nyampurkeun gangguan kahariwang hanjelu atawa lianna. Kusabab aya kitu loba téhnik béda, éta Kadé therapist anjeun ngalaman dina ngagunakeun CBT pikeun nyampurkeun hanjelu, sarta weruh anu téhnik nu tangtu anu paling mujarab pikeun karusuhan ieu.
Tujuan CBT keur hanjelu
Salah sahiji tujuan sentral of CBT nyaéta pikeun ngaidentipikasi aqidah irasional jeung pola pikir sarta ngaganti poto eta sareng pintonan langkung realistis. Salaku bagian tina prosés terapi, Anjeun bakal bisa dipaké kana sajumlah wewengkon masalah kaasup:
- misperceptions anjeun gaduh ngeunaan abilities anjeun sarta timer patut
- kasalahan, isin, atanapi anger leuwih kaayaan kaliwat
- kumaha carana janten langkung tegas
- tackling perfectionism jeung keur leuwih realistis
- kaayaan procrastination patali kahariwang sosial
sesi terapi CBT Anjeun bisa ngarasakeun rada kawas hubungan murid-guru. therapist bakal nyandak peran guru, outlining konsep jeung nulungan anjeun dina jalur diri kapanggihna sarta robah.
Anjeun oge bakal ditugaskeun assignments PR anu konci nyieun kamajuan.
Métode kognitif
CBT diwangun ku sababaraha téhnik, seueur nu difokuskeun pamikiran masalah. Kognitif métode mantuan ngurangan kahariwang dina hubungan interpersonal jeung grup na masihan jalmi nu mibanda hanjelu rarasaan kontrol ngaliwatan kahariwang maranéhna dina kaayaan sosial.
Tujuan pamungkas terapi kognitif anu ngarobih aqidah inti kaayaan anjeun (ogé katelah "Anjeun schemas ") nu pangaruh kumaha anjeun naksir lingkungan Anjeun. A robah dina aqidah inti anjeun bakal ngakibatkeun pamutahiran lila-abadi gejala kahariwang anjeun.
Salah sahiji masalah sentral sasaran ku CBT nya éta ayana pikiran négatip otomatis , ogé katelah distortions kognitif. Jalma kalawan hanjelu geus dimekarkeun cara négatip otomatis pikiran nu misaligned kalawan kanyataanana, nambahan kahariwang, sarta ngurangan pangabisa anjeun ka Cope. pikiran ieu lumangsung instan mun anjeun mikir ngeunaan hiji situasi kahariwang-provoking. Contona, upami anjeun gaduh sieun diomongkeun publik , ngan pamikiran ngeunaan kaayaan baris méré pikiran tina isin jeung sieun gagal. Tujuan CBT nyaéta pikeun ngaganti ieu distortions kognitif kalawan pintonan anu leuwih realistis.
Salaku jalma nalangsara ti sedih, di sawatara titik di kahirupan anjeun, batur meureun geus bébéja anjeun ngan "pikir positif". Hanjakal, masalah teu nu basajan pikeun ngajawab - lamun éta, anjeun dipikaresep bakal gaduh nungkulan kahariwang anjeun lila pisan. Kusabab uteuk anjeun geus jadi hardwired leuwih waktos mikir négatip na boga pikiran guligah, eta perlu laun dilatih mikir dina cara anyar.
Ngan sangkan diri "Kuring bakal waktos salajengna kirang guligah" henteu dianggo lantaran ieu mangrupa pernyataan irasional, dibere cara anjeun ayeuna mikir.
Ngarobah pamikiran otomatis négatip dina jangka panjang merlukeun prakték sarta pengulangan, saban poé salila sababaraha bulan. Awalna, Anjeun bisa jadi dipenta saukur nyekel pikiran otomatis négatip sarta nyieun eta rationally nétral. Salaku ieu janten gampang, anjeun bakal dianggo jalan anjeun nepi ka pikiran anu leuwih realistis. Ngan lajeng teu eta jadi otomatis tur habitual.
Kana waktu, prosés memori Anjeun bakal kapangaruhan sarta jalur neural dina uteuk anjeun bakal dirobah.
Anjeun bakal ngawitan pikir, meta jeung ngarasa béda, tapi bakal nyandak kegigihan, praktékna, sarta kesabaran pikeun kamajuan dilakukeun. Awalna, ieu téh mangrupa prosés sadar tapi sabab latihan jeung terus-terusan janten otomatis.
Métode behavioral
Salah sahiji téhnik behavioral ilahar dipaké pikeun ngubaran hanjelu téh latihan paparan, ogé katelah desensitization sistimatis . latihan paparan ngalibatkeun laun exposing anjeun kaayaan kahariwang-provoking ambéh leuwih waktos aranjeunna méré kirang sieun.
latihan paparan pikeun hanjelu boga janten hiji proses pisan bertahap. Jalma bisa geus bébéja anjeun "toughen up na nyanghareupan takwa anjeun;" Hanjakalna ieu nasihat pisan goréng jalma kalawan kahariwang sosial anu geus dipaksa pikeun nyanghareupan naon maranéhna sieun dina dasar poean eksposur nu teu terstruktur dina hambalan-ku bertahap.. prosés -step teu langkung ngaruksak ti alus. Ieu baris nyieun kahariwang anjeun goréng, tetep maneh dikonci dina siklus galak, sarta pamustunganana ngabalukarkeun ragu sarta depresi.
Kalawan therapist, anjeun laun bakal ngalaan diri kana kaayaan takwa jadi nu leuwih waktos aranjeunna henteu panjang méré sieun. Awalna, anjeun bisa latihan "dina vivo" paparan, kayaning imagining mere ucapan atawa practicing wawancara pakasaban ngaliwatan peran-maén. Sakali kaayaan latihan atawa imagined janten gampang, anjeun bakal ngalih ka kaayaan di alam nyata. Mun latihan paparan ngalir teuing gancang atawa situasi nu teuing nuntut teuing geura-giru, éta bakal backfire.
Kenop pikeun Kasuksesan
Panalungtikan geus ngabuktikeun yén aya sababaraha kenop pikeun kasuksesan lamun datang ka CBT jeung sedih. Likelihood nu CBT bakal nulungan urang gumantung sakitu legana on ekspektasi anjeun ngeunaan kasuksésan, kahayang anjeun ka ngalengkepan assignments PR, sarta pangabisa anjeun adu pikiran uncomfortable. Jalma anu daék kerja keras tur yakin yén CBT bakal mantuan éta téh leuwih gampang pikeun ngaronjatkeun. Sanajan formulir ieu terapi anu intensif sarta merlukeun partisipasi aktip ku jalma jeung sedih, pamutahiran ditémbongkeun nuju janten panjang-langgeng sarta ogé patut usaha invested.
sumber:
Kahariwang Treatment na Center Resource, Hamilton, Ontario, Kanada. Kahariwang karusuhan sosial. September 5 2007.
Beck, JS (1995). Terapi kognitif: Dasar sarta Cicih. Guilford Pencét.
Kahariwang sosial Institute, Phoenix, Arizona. Naon komprehensif Terapi kognitif-behavioral? September 5 2007.