Sagalana karasaeun beuki nangtang lamun nu nuju kaayaan depresi. Bade ngagarap, sosialisasi jeung babaturan, atawa malah ngan teu meunang kaluar ranjang bisa ngarasa kawas perjuangan a.
Tapi aya sawatara hal nu bisa ngalakukeun Cope jeung gejala anjeun sarta ngaronjatkeun kualitas anjeun hirup. Di dieu dalapan tips for hirup jeung depresi.
1 - Ngawangun hiji Network Rojongan
Salah sahiji hal nu pangpentingna bisa ngalakukeun pikeun mantuan diri kalawan depresi-lianna ti nginum obat tur terapi-nyaéta pikeun ngembangkeun rojongan sosial kuat .
Kanggo sababaraha, ieu bisa hartosna forging dasi kuat ku babaturan atawa kulawarga. Nyaho anjeun tiasa cacah dina leuwih dipikacinta supportive pikeun mantuan bisa balik cara lila arah ngaronjatkeun depresi Anjeun.
Pikeun batur, grup rojongan depresi tiasa konci. Ieu mungkin ngalibetkeun grup masarakat nu meets di wewengkon Anjeun atawa anjeun bisa manggihan hiji group rojongan online anu meets kaperluan Anjeun.
2 - Ngurangan Stress anjeun
Nalika anjeun handapeun stress, awak anjeun ngahasilkeun leuwih ti hiji hormon disebut kortisol. Dina istilah pondok-éta, ieu hiji hal anu alus sabab mantuan Anjeun gear nepi ka Cope jeung naon anu ngabalukarkeun stress dina hirup Anjeun.
Leuwih ngajalankeun lila kitu, nya bisa ngabalukarkeun loba masalah keur anjeun, kaasup depresi. Beuki Anjeun nganggo teknik keur ngurangan stress , anu hadé, sabab bakal ngurangan résiko anjeun jadi depresi.
3 - Ngaronjatkeun Saré Baktériologi anjeun
Sare jeung haté nu intimately patali. Hiji studi 2014 manggihan yén 80 persén urang jeung gangguan pangalaman sare karusuhan depressive utama.
Tapi, anjeun bisa ngarasa kawas anjeun ngan moal bisa digolongkeun saré. Atawa sugan anjeun bajoang pikeun kaluar tina ranjang sabab ngarasa exhausted sadaya waktu.
Alus kasehatan saré bisa jadi konci pikeun ngaronjatkeun kualitas sarta kuantitas saré anjeun. Pareuman éléktronika sahenteuna sajam samemeh indit ka ranjang. Pake lampu taram maca buku atawa kalibet dina kagiatan reureuh sejen.
Ngan make ranjang Anjeun for geus sare jeung aktivitas seksual. Ngalakonan pagawean dina ranjang, atawa malah di pangkeng anjeun, bisa ngabalukarkeun anjeun ngahubungkeun ranjang anjeun kalawan stress, tinimbang rélaxasi.
4 - Ngaronjatkeun Dahar Kabiasaan anjeun
Panalungtikan terus manggihan tumbu jelas antara diet jeung kaséhatan méntal. Malah aya geus jadi loba studi anu ditémbongkeun ngaronjatkeun gizi bisa nyegah sarta ngubaran gering méntal nu psychiatry gizi geus jadi mainstream.
Aya loba gizi otak-penting nu bisa mangaruhan depresi. Contona, hiji ulikan 2012 manggihan yén kakurangan séng naek gejala depresi.
Ngaronjatkeun diet Anjeun bisa jadi konci pikeun ngurangan gejala Anjeun. Tapi saencan Anjeun nyieun sagala parobahan utama pikeun diet Anjeun atawa ngawitan nyandak vitamin atawa suplemén, ngobrol jeung dokter anjeun.
5 - Diajar Kumaha mun Ngeureunkeun Pikiran négatif
Depresi henteu ngan make aran goréng, éta ogé bisa ngabalukarkeun anjeun pikir beuki négatip. Ngarobah pamadegan pikiran négatip, kumaha oge, bisa ningkatkeun haté anjeun.
Terapi behavioral kognitif (CBT) mangrupakeun jenis terapi anu hade pikeun ngarobah pola umum mikir négatip disebut distortions kognitif dina urutan pikeun ngaleungitkeun depresi. Aya ogé loba timer pitulung buku , aktip, sarta kursus online anu bisa mantuan Anjeun diajar kumaha carana ngarobah pola pamikiran damang anjeun.
6 - Darso Procrastination
Gejala depresi, kayaning kacapean sarta kasusah concentrating, sangkan procrastination pikabitaeun.
Tapi putting hal kaluar suluh depresi. Ieu bisa ngakibatkeun ngaronjat kasalahan, salempang, jeung stres.
Éta penting pikeun nangtukeun deadlines jeung ngatur waktos Anjeun ogé. Ngadegkeun gol jangka pondok tur kerja keras pikeun meunangkeun hal pangpentingna dipigawé munggaran. Unggal tugas anjeun hasil lengkep baris mantuan anjeun megatkeun ngaliwatan watek procrastination .
7 - Cokot cecekelan dina Chores Rumah Tangga anjeun
Depresi bisa nyieun hésé pikeun ngalengkepan chores rumah tangga, kayaning lakukeun masakan atawa Mayar tagihan.
Tapi tumpukan paperwork, tumpukan masakan kotor, sarta lanté katutupan di baju kotor wungkul bakal ngagedekeun parasaan anjeun worthlessness.
Nyokot kadali chores poéan anjeun. Mimitian leutik tur dianggo dina hiji proyék dina hiji waktu. Lalaki nepi na pindah tiasa mantuan Anjeun mimiti ngarasa leuwih alus dina diri. Tapi, ningali kamajuan anjeun di imah bisa jadi konci pikeun nulungan anjeun ngarasa leuwih alus.
8 - Jieun wellness musieum
Hiji musieum wellness nyaéta set tina parabot nu bisa Anjeun pake pikeun mantuan nenangkeun diri nalika anjeun perasaan handap.
Alat Anjeun manggihan paling mantuan bisa teu dianggo keur batur sangkan éta penting pikeun taliti mertimbangkeun naon hal bisa mantuan Anjeun ngarasa pangalusna anjeun.
Pikir mahluk nu resep ngalakukeun nalika anjeun senang. Lajeng, nalika nu nuju perasaan handap, coba salah sahiji kagiatan maranéhanana.
Cuddling piaraan anjeun, ngadengekeun musik favorit anjeun, nyokot mandi haneut, atawa maca buku alus nu ngan sababaraha parabot Anjeun bisa manggihan mantuan.
Jieun daptar kagiatan nu bisa coba lamun nu nuju perasaan goréng. Lajeng, milih hiji aktivitas keur coba lamun nu nuju gaduh waktos utamana kasar.
> Sumber:
> Bouwmans abdi, Beltz AM, Bos EH, Oldehinkel AJ, Jonge PD, Molenaar PC. The interplay jalma-spésifik of melatonin, mangaruhan, tur kacapean dina konteks sare jeung depresi. Kapribadian jeung Beda Pribadi. 2018; 123: 163-170.
> Lai J, Moxey A, Nowak G, Vashum K, Bailey K, Mcevoy M. The efficacy of supplementation séng dina depresi: review Sistematika tina percobaan dikawasa randomized. Journal of Gangguan afektif. 2012; 136 (1-2).
> Soehner AM, Kaplan KA, Harvey AG. Prévalénsi na correlates klinis of ko-kajadian insomnia na hypersomnia gejala di depresi. Journal of Gangguan afektif. 2014; 167: 93-97.