Nyekel Distortions kognitif anjeun mun Mantuan Pamulihan
distortions kognitif anu taliti atawa exaggerated pola pamikiran atawa pikiran. Karakter ieu kadangkala disebut ogé pikiran sakumaha dysfunctional, négatip, atanapi otomatis. Distortions kognitif ngeunaan dahareun, beurat, jeung gambar awak nu hiji gejala inti duanana anorexia nervosa na bulimia nervosa sarta ngalaman ku jalma réa lianna.
Perlakuan keur gangguan dahar biasana prioritizes restorasi beurat, resumption tina pola dahar biasa, sarta parobahan behavioral lianna.
Sanajan (biasana engké on), perlakuan ogé ilahar alamat pola pamikiran masalah. Recognizing, nangtang, sarta ngarobah ieu pola pamikiran négatip nyaéta salasahiji komponén terapi behavioral kognitif .
Rupa béda tina kognitif Distortions
Aya rupa-rupa pola pikiran masalah nu ilahar ngalaman. Terus di pikiran nu identifying tipe pasti mikir masalah anjeun ngalaman teu komponén kritis. Sanajan kitu, diajar teh pola di distortions kognitif nu ngalaman bisa ngabantu anjeun diajar mikawanoh aranjeunna. Sababaraha digambarkeun di handap ieu:
Shoulds: Shoulds aya tungtutan nu nempatkeun dina diri kayaning pamikiran "Kuring kudu dipigawé hadé." atanapi "Kuring kudu jadi sampurna." Dina Wasalam ka gangguan dahar, shoulds bisa ngawengku pikiran ngeunaan needing mun laksana, kumaha pangan kedah / kudu jadi didahar, atawa naon anu kudu anjeun beuratna.
Sadaya atanapi Euweuh pamikiran: tipe ieu pikiran kadangkala katelah pamikiran hideung bodas.
Eta nyumbang ka tendencies perfectionistic sabab ngabalukarkeun anjeun yakin yén hal boh sagemblengna oke / katuhu atanapi sagemblengna salah. Lamun anjeun boga hiji karusuhan dahar, ieu tiasa motong up mun anjeun boga rencana pikeun taat ka husus dietary aturan-anjeun bisa ngarasakeun sakumaha lamun dinten eta tos rengse ruined nalika dahar hal 'salah' atawa skala maos hal lian ti naon kukituna resep ningali.
Overgeneralizing: Overgeneralizing téh sarupa jeung sakabéh atanapi nanaon pamikiran. Ieu lumangsung mun anjeun yakin yén hiji pangalaman négatip atawa situasi ngajelaskeun hirup anjeun lengkep. Hiji conto bisa jadi percanten yén kambuh a ngandung harti yén anjeun moal cageur pinuh, tinimbang ningali eta salaku setback samentara.
Catastrophizing: Sakur waktos Anjeun yakin yén kaayaan hiji jadi macet nu saukur teu bisa salamet eta, anjeun bisa jadi catastrophizing ngeunaan situasi atawa hasilna na. Contona, Anjeun bisa yakin yén lamun ditimbang jumlah nu tangtu, hiji henteu hoyong Anjeun atawa timer patut anjeun bakal plummet. Anjeun oge bisa yakin yén beurat anjeun bakal naek dumasar kana naon nu tos didahar dina hiji tepung atawa snack.
Panyiri: panyiri mangrupakeun distorsi nu nyoba pikeun nempatkeun urang jeung hal di kategori husus. Conto ieu bisa jadi "Aku pecundang kitu," "Kuring teu boga timer kontrol," atawa "pangan ieu bakal nyieun kuring mangtaun beurat". Ilaharna, labél ieu overly simplistic na anu bisa nerangkeun sakabeh tina complexities manusa boga.
Kalam nu positif: Loba distortions kognitif museurkeun ukur dina aspék négatip tina hal jeung tampik nanaon positif. Pikeun batur kalawan karusuhan dahar, jenis ieu distorsi bisa museurkeun ukur dina criticizing kasalahan atawa fokus wungkul dina eusi caloric dahareun tinimbang dina gizi sarta énérgi dina dahareun.
Babandinganana nguntungkeun: Loba jalma jeung gangguan dahar ngabandingkeun cara maranéhanana kasampak, naon maranéhna beuratna, tur sabaraha maranéhna dahar ka jalma di sabudeureun eta. babandinganana ieu condong salawasna jadi négatip. Contona, upami anjeun pikir batur weighs kirang ti eusina, pikiran karusuhan dahar bisa difokuskeun kumaha anjeun 'kedah' ogé beuratna kurang. Sanajan kitu, lamun percanten nu beuratna kurang, pikiran karusuhan dahar difokuskeun ngajaga anjeun di beurat handap.
Blaming na Personalizing: Blaming na personalizing aya dua sisi tina masalah anu sarua. Nalika batur personalizes, maranéhna yakin yén sagalana nu lepat maranéhanana, sedengkeun lamun batur blames batur, maranéhna yakin yén sagalana nu lepat batur.
kaleresan dipikaresep perenahna wae di tengah-na sok lah lepat henteu salah urang nu hal anu geus lumangsung.
Kumaha Lacak tur Robah Distortions kognitif anjeun
Nyimpen hiji rékaman pikiran anu lumangsung saméméh binges atanapi purges jeung / atawa kali ngarasa kesel. Tempo lamun maranéhna nuturkeun salah sahiji pola ditétélakeun di luhur. Sakali anjeun sadar distortions kognitif Anjeun bisa neuleuman sababaraha strategi pikeun ngatur sarta modifying distortions kognitif . A therapist behavioral kognitif ogé bisa mantuan anjeun ngajalankeun percobaan pikeun nguji validitas pikiran ieu.
sumber:
Schiraldi, GR (2001). Harga diri nu Workbook. Oakland, CA: New Harbinger Publications.