Kumaha tantangan Sadaya-atawa-nanaon pamikiran
Sadaya-atawa-nanaon pamikiran, sok disebut salaku pamikiran hideung-na-bodas atanapi pamikiran dichotomous , nya éta kasalahan kognitif paling umum I bewara dina pasien kalayan bulimia nervosa na binge dahar karusuhan . Dina Rasa Good: The New S. haté Terapi (1980), David Burns dicirikeun sapuluh tipena béda distortions kognitif, atanapi cara taliti tur masalah tina nempo onself sarta dunya.
distortions kognitif bisa ngakibatkeun émosi négatip jeung paripolah masalah. Sipatna target utama terapi kognitif-behavioral.
Sababaraha conto paling umum sadaya-atawa-nanaon pamikiran di penderita gangguan dahar téh nyieun hiji dikotomi kaku tina alus versus pangan goréng sarta watesan dahar kabiasaan sakumaha boh hadé atawa goréng. Hayu urang nempo kumaha ieu bisa ngabalukarkeun masalah, kayaning binge dahar , keur hiji sufferer karusuhan dahar.
Jane: pangan Good vs pangan goréng
Jane boga aturan kadaharan anu manéhna henteu tuang manisan sabab mangrupakeun Jane meunang kiriman kejutan pikeun Poé Valentine "dahareun goréng.": Tina hiji kotak tina chocolates. Jane percaya yén coklat geus dilarang, tapi manehna megatkeun ngan ieu sakali, nepi ka indulge.
Manehna boga hiji coklat, lajeng sejen. Hal ieu jadi enticing sawaréh sabab manehna geus "teu beunang" dahar coklat. Saatos dua potongan coklat, Jane karasaeun kesel jeung sorangan. Manehna terang manehna geus pegat aturan dahareun nya - ". Geus goréng" manéhna nu keur Lajeng Jane nyangka, "Oh ogé, Kuring geus geus ditiup deui, abdi bisa jadi ogé nyerah jeung dahar beuki sahijina." Manéhna malah bisa mikir, "Kuring 'd hadé rengse kotak kusabab lajeng aranjeunna moal bisa di dieu pikeun ngagoda kuring isukan.
Kuring bakal balik keur alus isukan. "
Disada akrab?
Jim: kabiasaan dahar alus vs kabiasaan dahar goréng
Jim mindeng mana kaluar pikeun Gatotkaca sareng babaturanana tina karya. Lamun manéhna teu, anjeunna boh meunang Salad héjo (nalika anjeunna dieting jeung keur "alus"), atawa manéhna ngabogaan cheeseburger ganda, fries, sarta ngocok (lamun manehna henteu dieting).
Anjeunna notices yén nalika anjeunna geus dieting sarta boga mung Salad héjo bari sagala buddies na tuang burger, anjeunna ends up perasaan hanjelu sarta dicabut sarta kadangkala mana imah binge eats és krim. Di sisi séjén, di kali anjeunna eats nu cheeseburger ganda, fries, sarta ngocok, anjeunna karasaeun gering sarta berates sorangan keur dahar damang. Jalan, aturan na ninggalkeun anjeunna perasaan moal alus.
Diajar hirup di abu teh
Pamulihan ti hiji karusuhan dahar ngalibatkeun diajar mikir jeung hirup di nuansa abu. Hirup di aréa abu hartina narima yén sakabéh pangan dina moderation tiasa bagian tina diet saimbang jeung séhat. Eta hartina dahar dina cara nu geus cukup fléksibel janten sustainable. Eta hartina embracing ambiguitas.
Naon bakal kieu kasampak kawas keur Jane jeung Jim?
Jane bisa dianggo kana sayah aturan kaku dirina ngeunaan coklat keur "bad" jeung gawe arah kabeh pangan keur nétral. Sakali sadaya pangan nu diijinkeun, leuwih gampang pikeun ngeureunkeun sanggeus nyangkokkeun normal sarta manehna moal kudu nyanghareupan marabahaya of megatkeun aturan. Manehna bisa diajar mibanda sababaraha potongan coklat terasrasakeun aranjeunna.
Jim bisa diajar yen anjeunna teu kudu vacillate antara restricting atanapi overindulging nalika anjeunna geus kaluar dahar kalawan babaturanana. Mun anjeunna hayang mibanda cheeseburger, manéhna bisa boga cheeseburger tunggal sareng Salad samping.
cara kieu anjeunna dipikaresep moal ngarasa dicabut tapi bakal bisa ngarasakeun hidangan leuwih saimbang. Anjeunna bakal pamustunganana jadi bungangang tina éra of binge dahar.
Alamat pikiran dysfunctional kayaning sagala-atawa-nanaon pamikiran mangrupakeun tapi unsur terapi kognitif-behavioral, perlakuan ngarah dumasar-bukti keur gangguan dahar. Dilatih dahar karusuhan professional bisa mantuan klien ngamekarkeun pamikiran leuwih saimbang jeung paripolah dahar cageur.
rujukan
Burns, Daud, 1980, Rarasaan Good: The New S. haté Terapi.