Ngahindarkeun kaayaan nu sieun tiasa ngagentos kahariwang anjeun di pondok jangka tapi ukur fungsi keur nguatkeun phobia anjeun dina jangka panjang.
1 - manéh Aya Anjeun Apal na Henteu Nyaho Naon mun Ucapkeun
Sanajan eta bisa jadi gampang pikeun nyingkahan kontak panon, meuntas jalan, turun hiji Barisan béda, atawa leumpang jalan-kabeh séjén anu dijauhkeun teu keur manjangkeun kahariwang anjeun. Gantina, cokot napas jero, seuri, jeung sebutkeun hi. Éta sadayana kudu maneh mun!
2 - Keur Dicokot Kauntungan tina ku Aya
Jalma jeung kahariwang sosial mindeng kakurangan assertiveness sabab sieun upsetting batur atanapi keur judged négatip. Najan kitu, keur tegas téh skill nu bisa ngaronjatkeun hubungan-sabab ngidinan baé séjén nyaho naon nu peryogi tur naon nyangka. Prakték keur tegas ku nyarios kabutuhan Anjeun dina cara tenang jeung ngadengekeun pangabutuh batur ', ku kituna anjeun bisa ngahontal kompromi a.
3 - Gaduhan mun Paké Restroom Public
The sieun ngagunakeun restrooms umum disebut paruresis . Kahariwang ngeunaan migunakeun restrooms di publik bisa ngaganggu poean hirup-na teu lulucon. Sanajan kitu, eta mangrupakeun sieun nu bisa nungkulan . Salaku kalawan takwa sejen, éta pangalusna nungkulan sieun anjeun tina restrooms publik laun maké hirarki sieun. Jieun daptar kaayaan tina sahanteuna mun beuki sieun-inducing, lajeng do aranjeunna sequentially bari ngawaskeun sieun anjeun.
4 - beureum saulas di hareup Sarerea
Beureum saulas mangrupakeun gejala umum tina karusuhan kahariwang sosial. Anjeun meureun neangan eta ramo Anjeun flushes beureum sawaktos Anjeun keur singled kaluar atawa dijieun jadi puseur perhatian. Lamun tos kantos kagungan ramo Anjeun ngahurungkeun beureum caang di grup, maneh nyaho kumaha distressing bisa.
Bari anjeun pernah lengkep ngeureunkeun beureum saulas, anjeun tiasa ngaleutikan deui ku mantau pikiran anjeun ngeunaan kaayaan, kayaning sangkan diri "Jalma sigana teu noticing saloba Jigana maranéhna téh."
5 - Keur nu Quietest Hiji di Kelas
Murid jeung kahariwang sosial condong jadi sepi tur teu ngajawab saloba patarosan di kelas. Éta bisa sangsara di tiiseun jeung keukeuh yen aranjeunna bisa ilubiung deui. Guru malah bisa mopohokeun mahasiswa ieu, pamikiran anu sipatna teu kabetot, tinimbang socially melang. Lamun éta anjeun, anjeun meureun screaming asup ka jero sanajan exterior sepi Anjeun.
Mun diomongkeun up di kelas mangrupa masalah, coba dimimitian leutik ku diajak ngobrol guru hiji-on-hiji sanggeus sakola, atawa nanyakeun lamun tiasa ngalakukeun pagawean kiridit tambahan di tempat partisipasi dugi ka ngawangun nepi kawani anjeun.
6 - nyumput di Room dorm anjeun Nepi Sarerea Daun
Lamun kakurangan tina kahariwang sosial, Chances anjeun bisa nyumputkeun di kamar dorm anjeun tinimbang neangan babaturan kaluar dina kuliah. Bari kieu bisa ngajawab masalah jangka pondok Anjeun keur guligah, dina ngajalankeun lila, éta deprives anjeun tina diperlukeun friendships dina kuliah .
Gantina nyumput sadaya waktu, coba ngadatangan jasa sangakan kuliah ningali lamun aranjeunna nawiskeun kursus di mindfulness. Cara ieu pamikiran bisa ngabantu anjeun ngarasa kirang cemas sarta gabung grup.
7 - kenging gelar Facebook pertapa
Bari Facebook bisa dipaké nyieun jeung mertahankeun friendships, éta ogé bisa boga efek negatif pikeun maranéhanana kalayan kahariwang sosial .
Lamun make Facebook, pastikeun teu ngabandingkeun diri ka batur jeung teu butuh teuing waktos nulis anjeun tulisan-jalma teu maca yen raket.
8 - Keur Sieun ka Jawab Door nu
Jalma jeung kahariwang sosial bisa ulah ngalakukeun hal basajan anu batur pernah bakal nganggap teu ngalakonan, kayaning ngawalon panto, ngawalon telepon, atanapi nyieun pasini. Lamun ieu téh maneh-mertimbangkeun yén ngan praktekna bakal nyieun takwa anjeun subside.
Megatkeun bébas da sieun ku sahingga kawijakan pikeun salawasna ngajawab panto atawa telepon teh iwal anjeun fisik bisa ngalakukeunana dina waktu éta. Laun, Anjeun kudu neangan janten gampang.
9 - nyumput di Restroom di hiji Partéi
Socially individu cemas bisa manggihan diri nyumput di restroom di pihak. Lamun ieu téh anjeun, ngarti yén anu leuwih waktos Anjeun méakkeun nyumput, anu pangsaeutikna Chances Anjeun kudu nungkulan takwa anjeun. Anjeun teu kudu janten kukupu sosial, tapi sahenteuna nempatkeun kaki pangalusna anjeun maju pikeun sababaraha jam saméméh anjeun sopan nawar pamitan host anjeun.
10 - Lamun Anjeun Ngarasa Kawas Taya sahijieun di kamar understands Anjeun
Jalma jeung kahariwang sosial nu sering salah ngartikeun ku batur. Anjeun bisa jadi dipenta naha anjeun jadi "sepi" atanapi naha anjeun teu ngan nyarita nepi langkung. Lamun ieu geus lumangsung ka anjeun, daptar dina hal awon ngomong ka jalma kalawan karusuhan kahariwang sosial bisa resonate. Pikir sateuacanna ngeunaan kumaha anjeun bakal ngabales kaayaan kitu nu teu bray kaluar hansip na nganggur ngomong di reply.
Saran bisa ngawengku:
- "Kuring meunang éta pisan. Bener, sakali anjeun meunang uninga kuring abdi tiasa janten rada talkative".
- "Sababaraha urang ngobrol pisan. Kuring resep ngadangukeun sarta nitenan".
11 - Teu Nyaho Sakur of Tatanggana anjeun
Oh, eta pesky tatanggana deui! Anjeun sieun ngobrol tatanggana anjeun ? Lamun kitu, nyandak haté. Éta meureun teu mikir ngeunaan anjeun sakumaha négatip tina lampu anjeun ngarasa diri. Nawiskeun hiji seuri gampang, nyebutkeun pantun, jeung ngabantu mun anjeun bisa. Teu kudu jadi harder ti éta.
12 - Panicking lamun tanya dina Tanggal
Dating bisa hésé pikeun maranéhanana kalawan karusuhan kahariwang sosial. Anjeun bisa sieun tina nanyakeun batur dina tanggal hiji, teu nyaho kumaha carana ngobrol jeung batur anjeun bobogohan jeung méakkeun kalolobaan hirup anjeun nyalira.
Lamun batur miwarang anjeun dina tanggal hiji, anjeun bakal kudu mutuskeun dina tempat pikeun buka. Lamun kakurangan tina sedih, leuwih sae pikeun milih hiji aktivitas anu boh méré Anjeun hal ngobrol ngeunaan atawa teu merlukeun anjeun ngobrol sakabeh waktu.
13 - ngadeg pocong di hiji Partéi
Nyieun Obrolan leutik leuwih gampang lamun boga rencana ngeunaan naon bakal nu nyebutkeun sateuacanna. Jejer tangtu nu alus keur ngobrol leutik (cuaca, gawe, hobi, jsb) jeung nu lianna anu pangalusna ditangtayungan pikeun jalma nu nyaho ogé (ex-spouses, agama, politik, jeung sajabana).
Lamun manggihan diri sorangan, néangan batur anu ogé sigana parusahaan kurang tur nawiskeun hiji opener kayaning "Cukup cuaca urang nu ngabogaan kiwari, teu mikir?"
14 - Rarasaan Teuing Sieun ka telepon ngajawab
Telepon tiasa teuas pikeun maranéhanana kalayan kahariwang sosial. Anjeun bisa jadi sieun nyokot telepon lamun eta cingcin, preferring mun ngantep eta buka suratsora. Anjeun bisa nyimpen kaluar nelepon penting sabab teuing saraf kana dipencét jumlahna.
phobia telepon anjeun bisa nungkulan cara sarua sakumaha sagala paparan bertahap phobia-liwat kana sieun anjeun. Mimitian leutik, ku nyieun panggero telepon ngeunaan hiji perkara basajan. Laun dianggo jalan anjeun nepi ka nelepon leuwih hese. Sami sareng ngawalon telepon-di anjeun mimitina, ngan nyokot lamun nyangka hiji panggero gampang. Antukna, anjeun kudu ngajawab telepon nu unggal waktos eta cingcin.
15 - Gaduhan Kahariwang Sosial aturan Kahirupan anjeun
kahariwang sosial bisa nyandak leuwih hirup anjeun, dictating sagalana anu eusina (jeung teu ngalakukeun). Lamun ieu geus lumangsung ka anjeun, Anjeun meureun hoyong mertimbangkeun cara megatkeun bébas tina rut nu aya. Naha hal lengkep kaluar tina zone kanyamanan anjeun pikeun ngamimitian, kayaning ku Signing up for kelas atawa ngondang babaturan ngaliwatan ka diajar babarengan.
16 - Teu Rarasaan Siap pikeun Sex
Mangrupa sex teuas lamun anjeun boga karusuhan kahariwang sosial? Pastina. Ieu bisa ngabalukarkeun disfungsi seksual, gagal kalibet dina baham, tur bisa ngabalukarkeun masalah hubungan. Mun kelamin sabenerna mangrupakeun masalah fisik pikeun anjeun, dokter mungkin bisa ngubaran isu seksual anjeun barengan karusuhan kahariwang sosial.
17 - Jokowi Up on Hirup Ku ayana Kahariwang Sosial anjeun
Teu kitu gancang! Ulah nyerah kana tujuan anjeun kusabab kahariwang sosial. Ieu masih mungkin mun ngahontal naon rék di kahirupan . Naha jadi ku netepkeun tujuan jeung gawe ka arah éta-boh ku maké timer pitulung buku atawa kalayan bantuan therapist a.
18 - Stuttering Salila Biantara a
Stuttering boga hubungan jeung kahariwang sosial sarta bisa nungkulan. Duanana latihan pidato na terapi kognitif-behavioral (CBT) tiasa mantuan pikeun masalah ieu.
19 - Ngahindarkeun Kontak Sosial dina Gawé
kahariwang sosial bisa mangaruhan karya anjeun sarta karir ku sababaraha cara. Ti ngarobah handap promosi mun Ngahindarkeun interaksi sosial jeung sasama karyawan-na dina kasus ékstrim teu keur sanggup dianggo dina kahariwang sagala-sosial boga dampak badag.
Hiji hambalan nu bisa rék nyandak nya keur ngabejaan dunungan anjeun atanapi ngawas ngeunaan kahariwang sosial anjeun, sakumaha meureun aya cara pikeun nampung maneh jam gawé ku kituna anjeun bisa ngalakukeun proyek Anjeun leuwih éféktif.
20 - Keur pocong Kalolobaan Time nu
Loba jalma kalawan karusuhan kahariwang sosial ngarasa nyalira dina poé husus taun kayaning Poé Valentine , sukur , Christmas , New Taun urang, komo dina maranéhanana birthdays sorangan . Sababaraha tips ngarasa kirang nyalira kaasup nyieun maranéhanana poé ngarasa kawas naon ari lain taun, perencanaan hal husus keur ngalakukeun pikeun diri, sarta rarancang hal husus keur ngalakukeun pikeun batur.