Kumaha carana nungkulan Sieun anjeun tina Nyieun Telepon
kahariwang telepon téh sieun ilahar dipimilik ku jalma kalawan karusuhan kahariwang sosial (Sedih). Loba jalma teu resep ngawangkong dina telepon, atanapi malah bisa boga "sieun telepon." Tapi hiji sieun ngawangkong dina telepon bisa sabenerna dianggap hiji telepon phobia nalika hesitance anjeun pikeun nélépon sareng nampi télépon ngabalukarkeun anjeun ngalaman gejala kayaning kahariwang parna, shortness tina napas, atawa haté balap.
Ihtisar
Jalma anu teu boga karusuhan kahariwang sosial bisa jadi sieun ngagunakeun telepon di; aranjeunna bisa jadi leuwih nyaman dina interaksi sosial langsung, sugan alatan kanyataan yén setélan raray-to-rupi ngidinan ka bisa maca cues non-verbal, kawas ungkapan raray . Sanajan kitu, maranéhanana kalawan karusuhan kahariwang sosial écés kakurangan tina sabalikna. Mun anjeun kaayaan kondisi ieu, a sieun telepon bisa ngagambarkeun isu anjeun kaayaan ngeunaan interaksi jeung batur sacara umum.
gejala
Lamun ngajawab "enya" ka salah sahiji ieu, sieun telepon anjeun bisa memang jadi phobia a.
Sateuacan jeung sanggeus nelepon anjeun:
- ngarasa pisan melang?
- reureuh nelepon telepon alatan kahariwang?
- salempang ngeunaan bothering baé séjén?
- salempang ngeunaan naon bakal nu nyebutkeun?
- salempang ngeunaan ngerakeun diri?
- ulah nelepon atawa ngabogaan batur nelepon anjeun?
- obsess ngeunaan naon ieu ceuk sanggeus nelepon?
Nalika dina telepon anjeun:
- ngocok?
- geus gangguan concentrating?
- ngarasa nauseous?
- ngarasa lomba haté anjeun?
Sieun nyieun jeung narima télépon telepon tiasa disruptive mun duanana pribadi tur Anjeun nyawa profésional . Kadé nyandak kahariwang telepon serius. Sanajan ngawalon telepon jeung nelepon bisa sigana kawas tugas basajan dulur kudu bisa ngalakukeun, lamun kakurangan tina phobia telepon, kahariwang bisa pikasieuneun sarta nyata.
perlakuan Options
Perlakuan pikeun phobia telepon bisa ngawengku kognitif-behavioral terapi (CBT) téhnik, kayaning restructuring kognitif na latihan paparan . Sajaba ti éta, aya loba strategi timer pitulung nu bisa Anjeun pake Cope jeung kahariwang ngeunaan ngagunakeun telepon.
Restructuring kognitif ngalibatkeun aqidah nangtang tur ngaganti pikiran négatip kalawan alternatif langkung konstruktif. Contona, lamun terus salempang nu bakal ganggu jalma séjén nalika nyieun panggero telepon, restructuring kognitif bisa mibanda mertimbangkeun bukti yén ieu téh sabenerna leres.
Naha bakal jalma nu ngajawab telepon upami anjeunna teuing sibuk? Naha bakal anjeunna geus ditanya anjeun nyauran lamun manehna teu hayang ngobrol jeung anjeun? Antukna, anjeun bakal ngahontal nyimpulkeun nyaeta yen eta masih aya kacangcayaan anjeun bothering baé sejenna atawa anu anjeunna teu daék ngomong kalayan anjeun.
latihan paparan ngalibatkeun praktek bertahap tina paripolah progressively leuwih hésé. Dina kasus kahariwang telepon, a hirarki takwa bisa kasampak hal kawas hiji handap (didaptarkeun ti panggampangna pikeun paling hese). Unggal kabiasaan ieu latihan dugi anjeun nyaman jeung bisa ngaléngkah ka hiji paling hese salajengna.
Telepon Sieun hirarki
- Nelepon hiji nomer nu nyaho ukur kudu pesen dirékam, kawas garis layanan palanggan.
- Nelepon hiji anggota kulawarga atawa sobat nu nyaho ogé.
- Nelepon usaha jeung nanya hiji sual lugas, kayaning basa aranjeunna tutup.
- Nelepon batur nu teu kenal ogé ku sual basajan.
- Nelepon batur nu teu kenal ogé ngeunaan hiji masalah pajeulit.
- Jieun unggal jenis saméméhna tina nelepon di hareup salah sahiji jalma.
- Jieun unggal jenis saméméhna tina nelepon di hareup sakelompok jalma.
hirarki Anjeun bisa jadi béda gumantung kana naha maneh manggihan babaturan atawa strangers leuwih hese ngobrol jeung, sarta naha éta leuwih hese keur anjeun ngobrol dina telepon di hareup batur.
Ieu meureun hésé pikeun nyieun hirarki nungkulan sieun ngawalon nelepon.
Lamun ilaharna ulah ngawalon télépon, salah strategi bakal ngagunakeun ID panelepon Unit pikeun ngaidentipikasi anu nelepon. Anjeun teras bisa ngamimitian ku ngawalon nelepon ti urang nu aya paling nyaman jeung na letting nelepon séjén buka sora mail. Antukna, anjeun bakal kamajuan ka ngawalon nelepon leuwih hese.
coping Strategi
Ideally, Anjeun kedah latihan téknik kognitif-behavioral handapeun pengawasan a therapist dilatih. Mun pasamoan sareng pembimbing CBT teu mungkin, atawa lamun geus milu dina CBT sarta néangan cara tambahan Cope, anu strategi di handap bisa jadi datangna di gunana.
- Seuri méméh nyieun jeung narima télépon. Ieu bisa disada konyol, tapi mantuan Anjeun pikeun bersantai na conveys rasa pleasantness ka jalma nu nuju diomongkeun kalayan.
- Ganjaran diri sanggeus nelepon susah ku belanja sababaraha waktu lakukeun hal nu mikaresep.
- Visualize diri hasil nyieun atawa narima télépon. Ngabayangkeun paguneman positif jeung perasaan alus afterward.
- Mun anjeun paduli interrupting batur mun anjeun nyauran, ménta naha anjeun catching jalma nu dina waktu goréng. Mun jalma nu aya dina tengah hal, ieu mere anjeunna kasempetan pikeun nawiskeun ka nyauran anjeun deui.
- Lamun batur nyebutkeun "teu" atawa robah handap pamundut a, nyadar yén bisa jadi keur loba alesan yen nganggur pikeun ngalakukeunana sareng anjeun. Coba teu maca teuing kana laku lampah batur.
- Naha saeutik persiapan saméméh nyieun keur nelepon, tapi teu balik overboard. Nyaho umum naon bade ngomong tapi coba mun antisipasi anu paguneman teu balik persis sakumaha geus rencanana. Mun aya titik penting nu kudu mawa nepi, pastikeun pikeun nulis eta handap sarta tetep gunana.
- Nyadar yén anjeun teu salawasna kudu ngajawab telepon. Lamun batur geus nelepon maneh dina waktu macet, atawa lamun teuing melang ngobrol, éta bisa ditarima mun ngantep nelepon buka sora mail ti jaman ka jaman.
- Nyaho yen telepon teu meunang salawasna jadi metodeu pangalusna komunikasi. Lamun perlu boga catetan tina paguneman Anjeun atawa lamun hayang méré waktu jalma séjén ngeunteung saméméh ngarespon, email meureun pilihan hadé. Sanajan kitu, lamun isu nu peryogi sawala téh kompléks, emosi, atawa ngalibatkeun loba deui-na-mudik, nelepon atanapi pasamoan raray-to-rupi nyaeta pangalusna.
A Kecap Ti
kahariwang telepon hese tapi bisa nungkulan. Sanajan kitu, lamun manggihan yén sieun anjeun nyieun jeung narima télépon telepon manjangan kana wewengkon séjén tina kahirupan anjeun, tur yen Anjeun gaduh takwa interaksi sosial sacara umum, éta bisa jadi mantuan konsultasi profésional kaséhatan méntal. Mun anjeun didiagnosis kalawan karusuhan kahariwang sosial, perlakuan kayaning nginum obat atawa terapi bisa jadi ditawarkeun ka anjeun.
> Sumber:
> McCabe RE, Swinson R. Psikoterapi pikeun phobia husus di déwasa.
> Romm C. psikolog ngajelaskeun kahariwang telepon anjeun tur kumaha carana meunang leuwih eta.
> Verbeke W, Bagozzi RP. Jualan panggero kahariwang: Eksplor naon hartina lamun sieun aturan hiji patepungan jualan. J Marketing 2000; 64: 88-101.