A Téhnik CBT mun Robah pamikiran négatif
Sababaraha Teori Psikoterapi anu diadegkeun dina anggapan yén mood sareng kahariwang gangguan anu sakitu legana disababkeun ku pola pamikiran faulty. pamikiran négatip tiasa janten masalah utama Nyanghareupan ku urang jeung karusuhan panik. Ogé kawanoh salaku distortions kognitif, ieu prosés pamikiran négatip bisa nyumbang kana panik sarta gejala kahariwang.
Terapi behavioral kognitif ( CBT ) nyaeta salah sahiji bentuk Psikoterapi anu dumasar kana gagasan anu pikiran urang pangaruh parasaan jeung paripolah urang.
Ku kituna, maranéhanana jeung tempoan pesimis diri jeung dunya sabudeureun éta bakal susceptible kana isu jeung depresi sarta kahariwang. CBT museurkeun kana reinforcing cara healthier mikir na behaving.
restructuring kognitif hiji tipe téhnik CBT nu dirancang pikeun mantuan ngarobah distortions kognitif. Ku restructuring prosés pamikiran négatip salah urang, a jalma kalawan karusuhan panik mungkin bisa ngantep buka tina sababaraha stress jeung ngarasa kirang melang. handap ngajelaskeun distortions kognitif na kumaha kognitif restructuring tiasa mantuan Anjeun nungkulan cara kieu faulty pikiran.
Ngarti Distortions kognitif
Aya loba jenis distortions kognitif anu bisa pangaruh perasaan sieun, setrés, sarta kahariwang. The pola pamikiran paling umum faulty ngawengku sagala-atawa-nanaon pamikiran, kuduna pernyataan, ngalepatkeun, sarta panyiri. Dibéréndélkeun di handap mangrupa kasimpulan ringkes ieu distortions kognitif has:
Sadaya-atawa-Euweuh pamikiran - distorsi Ieu ngalibatkeun ukur ningali extremes, tanpa noticing sagala wewengkon abu ngahalangan. Kahirupan boh hadé atawa goréng. Hiji jalma anu boh hiji kasuksésan total atawa kagagalan lengkep. Jalma kalawan karusuhan panik sering ningali diri salaku overly saraf atawa frazzled, tanpa akuntansi pikeun sakabeh kali aranjeunna tetep tiis, tenang, sarta dikumpulkeun.
Kedah pernyataan -. Nalika bade sapanjang kalawan distorsi kognitif ieu, jalma bakal ngagunakeun timer pernyataan yén ngalibetkeun istilah "kedah" "halah," atawa "kudu" A sufferer karusuhan panik mungkin pikir ka dirina, "Kuring kudu ngadalikeun panik kuring serangan atawa batur bakal ngarasa kirang ti abdi, "kuring halah bisa meunang leuwih kahariwang kuring geus" atawa "kuring kudu bisa nungkulan takwa abdi tanpa pitulung naon baé". négatip-pernyataan diri sapertos bisa ngakibatkeun rasa lowered tina harga diri na unhappiness.
Ngalepatkeun - Jauh loba teuing jalma kalawan karusuhan panik ngalepatkeun dirina pikeun kondisi maranéhanana. Contona, hiji jalma bisa ngarasa kana diri, "gejala panik abdi anu sadayana lepat mah". Blaming batur ogé bisa janten pola pamikiran négatip nu baé mimiti yakin yén batur téh sumber masalah maranéhanana atawa jawab kahariwang maranéhanana.
Panyiri - distorsi kognitif umum ieu mindeng diperlukeun pernyataan négatip ngeunaan muka diri. Hiji jalma kalawan karusuhan panik bisa labél dirina minangka "gélo" atawa "neurotic," nu bisa nyieun manehna ngarasa geulis naon naon ngeunaan kondisina.
Kumaha Ka Paké kognitif Restructuring
restructuring kognitif tiasa hiji cara éféktif pikeun meunang kaliwat ieu sarta distortions kognitif lianna. Téhnik ieu ngalibatkeun identifying, nangtang, sarta ngarobah pikiran négatip Anjeun.
Nuturkeun léngkah ieu mimitian overcoming cara habitual jeung pesimis anjeun mikir:
Perhatikeun Pikiran anjeun
Ngarobah cara mikir dimimitian ku Mayar perhatian ka prosés pamikiran anjeun. Méakkeun sababaraha waktu sapopoe Anjeun-reflecting diri dina jalan nu mikir. Ieu mungkin sigana bener aneh dina munggaran tapi bakal jadi leuwih alam jeung prakna. Pikeun mantuan Anjeun apal hambalan awal ieu, eta bisa jadi aya mangpaatna pikeun nyimpen hiji jurnal atawa catetan lianna pikiran anjeun. Ijot handap sababaraha catetan sapopoe anjeun, nyukcruk prosés pamikiran has Anjeun.
Sakali anjeun dina watek bringing langkung kasadaran kana pikiran anjeun, mimiti mikawanoh basa Anjeun nganggo distortions kognitif.
Anjeun remen panyiri diri salaku hiji "jalma guligah?" Dupi anjeun geus blaming anggota kulawarga keur serangan panik anjeun? Anjeun nempatkeun diri handap ngeunaan perjuangan anjeun kalawan kahariwang? Deui, nyandak sababaraha catetan sapopoe sarta perhatikeun kumaha sering anjeun korban ragrag ka distortions kognitif.
Di dieu anjeun bisa manggihan daptar lengkep jeung definisi distortions kognitif:
Top 10 Distortions kognitif
Sengketa Pikiran négatif anjeun
Ayeuna nu ngakuan distortions kognitif anjeun, nya éta waktu keur anjeun tangtangan éta. Anjeun ngamimitian ku maké pamikiran négatip nu sigana asalna nepi mindeng sapopoe Anjeun. Contona, sugan maneh perhatikeun nu ngalaman loba kedah pernyataan. Candak sapotong kertas na melu eta dina satengah. Labél luhureun kolom kénca "Kudu pernyataan" jeung sisi katuhu "Pikiran realistis."
Dina kolom "Kudu pernyataan", nulis kedah pernyataan nu nembe Anjeun ngalaman, kayaning "Kuring kedah salawasna bisa ngadalikeun nervousness abdi." Pikirkeun pernyataan ieu masihan. Éta merta leres nu kedah salawasna ngadalikeun parasaan anjeun nervousness? Pikirkeun sababaraha cara anjeun tiasa sengketa gagasan ieu, sahingga hiji pernyataan langkung realistis. Contona, anjeun bisa pikir, "Dulur karasaeun saraf ti waktu-ka-waktu. Kuring keur dipake dina cara ngadalikeun saraf abdi hadé tur dugi I tiasa, abdi masih nampi sorangan. "Coba ngajalankeun aktivitas ieu kalayan sagala pikiran anu négatip Anjeun ngalaman leuwih periode tilu poé. Kantun nyerat handap mangrupa pamikiran négatip dituturkeun ku cara langkung realistis tina nempo situasi Anjeun. Mun di ahir tilu dinten anjeun manggihan yén anjeun beuki sadar distortions kognitif anjeun, anjeun siap pikeun lumangsungna kana hambalan ahir.
Ngarobah Pikiran anjeun
Jeung prakna, anjeun moal deui kudu nulis handap tiap pamikiran négatip nu timbul. Gantina, anjeun bisa mimiti mindahkeun distortions kognitif anjeun katuhu jauh. Saanggeus jadi leuwih nyaman nulis kaluar na disputing aqidah négatip anjeun, mimiti latihan ngarobah pikiran anjeun dina tempat. Contona, ngabayangkeun yén hiji pamikiran négatip kawas "Kami gagalna misalna pikeun perasaan jadi guligah" datang ka pikiran. Tinimbang nulis eta handap, cokot napas jero tur pikir ngeunaan cara tangtangan pamikiran ieu. Anjeun bisa pikir, "Muhun, éta teu bener bener. Kuring geus kahontal loba sukses dina kahirupan mah sanajan ngalaman sering panik sarta kahariwang ". Mere nyaho lamun ngarasa béda sanggeus stopping mun sengketa pamikiran anjeun. Anjeun bisa ngarasakeun sakumaha sanajan sababaraha negativity anjeun geus diangkat.
restructuring kognitif tiasa hiji timer pitulung téhnik éféktif pikeun ngurangan sababaraha parasaan anjeun stres sarta kahariwang. Tetep bade liwat tilu léngkah ieu di restructuring kognitif jeung anjeun bisa perhatikeun hiji shift di jalan Anjeun nu katingali dunya. Ngaliwatan prakték biasa, Anjeun bisa nyandak kana cara healthier tur leuwih positif pamikiran.
sumber:
Burns, DD (1999). Perasaan Good: The New S. haté Terapi. Avon Buku: New York.
Burns, DD (2006). Nalika panik Serangan: The Narkoba-Free Terapi Kahariwang Anyar Éta Dupi Robah Kahirupan anjeun. Broadway Buku: New York.