Tips nungkulan distorsi kognitif umum ieu
Sadaya-atawa-nanaon pamikiran mangrupakeun pola pamikiran négatip éta umum dina jalma kalawan karusuhan panik, depresi, atawa isu nu patali jeung kahariwang lianna. Di dieu Éta penjelasan kana naon éta, kitu ogé cara pikeun nungkulan distorsi kognitif umum ieu.
Ngarti Sadaya-Atawa-Euweuh pamikiran
Sadaya-atawa-nanaon pamikiran mangrupakeun salah sahiji loba pisan prosés pamikiran négatip, katelah distortions kognitif, anu ilahar dipimilik ku jalma jeung kahariwang jeung déprési . Nalika pamikiran dina sakabéh-atawa-nanaon istilah, anjeun dibeulah pintonan anjeun kana extremes. Sagalana-ti tempoan anjeun tina diri kana hirup anjeun pangalaman-dibagi kana istilah hideung-atawa-bodas. Ieu daun kamar keur saeutik, upami sagala, wewengkon abu ngahalangan.
Sadaya-atawa-nanaon pamikiran mindeng ngalibatkeun ngagunakeun istilah mutlak, kayaning pernah atawa unggal. jenis ieu pamikiran faulty ogé bisa ngawengku hiji henteu mampuh ningali alternatif dina situasi atanapi solusi masalah. Pikeun jalma kalawan kahariwang atawa depresi, ieu mindeng hartina ukur ningali downside kana sagala kaayaan dibikeun. Jalma anu digolongkeun mangsa ka sadaya-atawa-nanaon pamikiran yakin yén maranéhna geus boh suksés atawa kagagalan lengkep dina kahirupan.
Sadaya-Atawa-Euweuh pamikiran jeung panik karusuhan
Jalma kalawan karusuhan panik anu mindeng susceptible kana jenis ieu pamikiran. Upami Anjeun gaduh sering serangan panik , anjeun bisa nempo diri salaku unworthy atanapi inadequate kusabab kaayaan anjeun. Anjeun oge bisa mopohokeun kumaha berharga anjeun dina kalungguhan lianna, kayaning babaturan, pagawe, atawa indung.
Sadaya-Atawa-Euweuh Conto pamikiran
Di dieu sababaraha conto kabéh-atawa-nanaon pamikiran. Tempo lamun ngakuan jalan sorangan tina pamikiran dina conto ieu.
Roger nembe mutuskeun pikeun nyanghareupan kahariwang sarta menta awewe kaluar dina tanggal hiji. Anjeunna ditinggalkeun nya pesen on suratsora nya. Sababaraha poé balik ku na Roger teu uninga deui ti dirina. Anjeunna dimimitian mikir, "Abdi nu pecundang total sareng nganggur nawiskeun," "salah No hayang balik kaluar sareng abdi," sarta "Kuring moal manggihan jalma bener, jadi naha ganggu". Roger dimimitian ngarasa saraf jeung kesel sakumaha anjeunna ngemutan hareup a nyalira.
Elaine munggaran didiagnosis kalawan karusuhan panik jeung agoraphobia kira tujuh taun ka tukang. Saprak harita, manéhna geus ditéang kaluar Psikoterapi, rutin nyokot prescribed dirina antidepressant , sarta remen lila-ngurus diri nya pikeun karusuhan panik. gejala Elaine urang geus greatly ningkat jeung manehna karasaeun siap buka konsér kalayan sobat, kaayaan anu geus ngabalukarkeun dijauhkeun fearful dirina nu geus kaliwat.
Nalika Elaine datang dina konsér, manéhna mimiti aya bewara sorangan ngalaman gejala fisik panik sarta kahariwang. Manehna nyoba a engapan jero teknik tapi masih boga serangan panik. Elaine daun konsér awal, sangkan sorangan yén Aisyah moal nungkulan kaayaan dirina sarta yén Aisyah ngidinan dirina nervousness uing unggal kaayaan.
Ngaganti Pikiran négatif
Tinimbang nyungsi taneuh tengah dina skenario ieu, Roger ieu pamikiran di extremes. Anjeunna tiasa ngaganti na négatip pikiran timer ngéléhkeun kalayan leuwih leuwih realistis. Roger bisa mertimbangkeun kamungkinan yén awéwé éta teu meunang dipilampah kasebut nyaéta kaluar-of-kota. Malah lamun manehna poho ngeunaan surat atawa mutuskeun malire deui, Roger bisa milih pikeun mikir yén anjeunna masih baé worthwhile. Anjeunna tiasa ngingetan diri yen jalma tangtu ieu bisa ngan teu geus katuhu pikeun manéhna.
Elaine ogé bisa milih pikeun bersih sorangan, sanajan gaduh perjuangan kalawan karusuhan panik. Gantina pamikiran dina istilah mutlak, manéhna bisa ngakuan yén sanajan setback ieu, manehna geus sabenerna miboga loba keberhasilan coping jeung karusuhan panik. Manehna bisa ngantep lebet kecap pernah sareng ngawitan mertimbangkeun yén Aisyah geus sabenerna geus junun hirup kalawan karusuhan panik. Elaine ogé bisa ulang evaluate pernyataan dirina ngeunaan kumaha manehna ngidinan dirina kahariwang "uing unggal kaayaan" na ngahuleng mikiran masalah sadaya kali yén Aisyah geus sabenerna triumphed di spite ngabogaan perasaan overwhelming tina kahariwang.
Tips séjén pikeun Mantuan Hindarkeun Sadaya-Atawa-Euweuh pamikiran
Di dieu aya sababaraha tips pikeun ngabenerkeun sagala-atawa-nanaon anjeun pamikiran:
- Coba ulah istilah saratna, kayaning nanaon atanapi pernah.
- Perhatikeun lamun nu nuju mikir dina extremes hideung-atawa-bodas sarta nanya ka diri lamun aya hiji kamungkinan keur unggal aréa abu.
- Coba pikeun manggihan sisi positif situasi.
- Lamun anjeun ukur bisa ningali hiji sisi situasi naon, éta bisa mantuan neangan kaluar dukungan babaturan dipercanten atawa kulawarga. A jaringan rojongan mungkin bisa mantuan anjeun nyungsi solusi na pamikiran saluareun istilah mutlak.
> Sumber:
> The Pennsylvania Karaharjaan Child Resource Center. Pamikiran Ngeunaan pamikiran: Pola of Distortions kognitif . The resilience Alliance. 2011.