Naon Qualifies sakumaha Journaling?
Journaling umumna ngawengku praktek ngajaga hiji diary atawa jurnal nu explores pikiran sarta parasaan sabudeureun kajadian kahirupan anjeun. Aya sababaraha cara pikeun ngalakukeun ieu. Journaling, salaku manajemén setrés, jeung alat timer Éksplorasi, jalan pangalusna lamun dipigawé konsistén, tapi malah occasional, journaling sporadis tiasa stress relieving nalika ngalaksanakeun ieu fokus kana syukur atanapi ngolah emosi.
Salah sahiji cara paling éféktif pikeun ngurangan setrés ku journaling nulis di jéntré ngeunaan parasaan jeung pikiran patali acara stres, sakumaha salah bakal ngabahas jejer dina terapi, jeung solusi brainstorm, tapi aya sababaraha cara pikeun latihan journaling. Metodeu nu Anjeun milih tiasa gumantung kana kabutuhan Anjeun wanoh, jeung kapribadian anjeun; ngan ngalakukeun naon karasaeun katuhu.
Naon Dupi The Mangpaat Journaling?
Journaling ngamungkinkeun urang netelakeun pikiran sarta parasaan maranéhanana, kukituna gaining berharga timer pangaweruh. Ieu ogé alat masalah-ngarengsekeun alus; oftentimes, bisa Hash kaluar masalah na datang nepi ka solusi leuwih gampang dina kertas. Journaling ngeunaan acara traumatis ngabantuan hiji ngolah éta ku pinuh Ngalanglang na ngaleupaskeun emosi aub, tur ku ngalakonan duanana hemispheres uteuk dina proses, sahingga pangalaman ka jadi pinuh terpadu dina pikiran salah urang. Journaling ogé bisa mantuan anjeun difokuskeun widang hirup anjeun anu anjeun kawas bade difokuskeun deui mindeng, sabab dina kasus kalayan sukur journaling atawa malah kabeneran journaling .
Sedengkeun pikeun kauntungan kasehatan journaling, aranjeunna geus ilmiah dibuktikeun. Panalungtikan némbongkeun handap:
- Journaling nurun gejala asma, rematik, jeung kaayaan kaséhatan lianna.
- Ieu ngaronjatkeun fungsi kognitif.
- Ieu strengthens sistim imun, ngahulag hiji host tina alatan kasakit.
- Ieu counteracts seueur éfék négatif stres.
Naon Dupi The drawbacks mun Journaling?
Maranéhanana kalayan disabilities diajar bisa manggihan eta hese keur direngsekeun kalakuan nulis sorangan. Perfectionists bisa jadi kitu prihatin jeung readability gawé maranéhanana, penmanship maranéhanana, atawa faktor periphery séjén yén maranéhna moal bisa fokus dina pikiran jeung émosi aranjeunna nuju nyobian aksés. Batur bisa meunang leungeun capé, atawa jadi horéam relive pangalaman négatip. Na, journaling ukur ngeunaan parasaan négatip Anjeun tanpa incorporating pikiran atanapi rencana bisa sabenerna ngakibatkeun leuwih stres. (A cara basajan pikeun counteract ieu janten yakin mungkas sesi journaling Anjeun sareng sababaraha kecap ngeunaan solusi potensial pikeun masalah anjeun, hal nu ngahargaan dina kahirupan anjeun, atawa hal anu masihan anjeun mudahan dina kahirupan.)
Kumaha Dupi Journaling Bandingkeun mun amalan Manajemén Stress lianna?
Teu kawas téhnik manajemén stress fisik beuki kayaning yoga atawa latihan , journaling mangrupakeun pilihan giat keur ditumpurkeun. Sarta, sanajan sababaraha resep ngagunakeun komputer, journaling merlukeun ukur hiji pananya jeung kertas, jadi éta kirang mahal ti téhnik nu merlukeun bantuan tina hiji kelas, buku, guru atawa therapist, kawas téhnik kayaning biofeedback atawa yoga . Journaling henteu ngaleupaskeun tegangan ti awak anjeun kawas rélaxasi otot kutang , imagery dipandu sarta fisik sarta séjén meditative téhnik salawasna.
Tapi éta prakték gede pikeun ngurangan stress sakabéh ogé timer pangaweruh jeung penyembuhan emosi.
Journaling Strategi pikeun Coba
Journaling mangrupakeun alat kacida mujarab pikeun relief setrés, jeung bisa nyandak sababaraha bentuk, jadi aya sababaraha pilihan anu tiasa dianggo pikeun anjeun. Lamun geus boga watek journaling favorit, ku sadaya hartosna, tetep nepi! Tapi anjeun bisa hayang nyobaan hal anyar salian eta. Tur upami Anjeun salah geus anyar pikeun journaling, di dieu aya sababaraha lila nyobian. Tempo kumaha jalan pangalusna keur anjeun.
- Syukur Journal: Sababaraha urang nyimpen hiji jurnal syukur poéan dimana aranjeunna didaptar tilu atawa leuwih aspék unggal poé salila nu sipatna bersyukur. Ieu strategi kacida mujarab pikeun relieving stress sabab mantuan Anjeun pikeun fokus dina sumber anjeun gaduh dina hirup anjeun geus sarta nyieun hiji wanda leuwih positif dina momen, duanana nu geus ditémbongkeun ka ngawangun resilience jangka panjang. Hiji kauntungan bonus éta anjeun kénca jeung rékaman ti loba hal nice anu lumangsung sapanjang poé anjeun, jadi lamun nuju perasaan handap dina mangsa nu bakal datang, anjeun tiasa surak diri nepi ka sababaraha kaca ti panginget pikeun hal nu mibanda mun ngahargaan dina kahirupan.
- Emosi Release: Anjeun oge bisa nulis ngeunaan réspon emosi anjeun ka acara anu lumangsung sapopoe salaku cara coping kalawan stress teh. Ieu bisa mantuan Anjeun pikeun ngolah naon anjeun perasaan na malah sugan ngajajah pilihan reframing leuwih positif. Lamun tulisan ngeunaan pangalaman positif, ieu ngidinan Anjeun kamampuhan pikeun maksimalkeun pungsi sarta savor perasaan positif anjeun gaduh kanggo hal alus anu geus lumangsung dina dinten anjeun. Ieu ogé cara hébat rék dilegakeun dina positif jeung ngatur hal négatip nu lumangsung dina kahirupan anjeun, ngaronjatkeun ratio positivity anjeun, anu mangrupa aspék penting tina manajemen stres.
- Bullet Journal atanapi Personal Planning Journal: Sababaraha urang saukur tetep jurnal lagu naon kudu maranéhna keur ngalakukeun unggal dinten, gol dipibanda, cunduk maranéhna nyieun, sarta hal séjén maranéhna teu hayang poho. Kusabab tulisan hal handap bisa mantuan tetep pikiran anjeun uncluttered tur mantuan Anjeun pikeun nginget naon penting pikeun anjeun, ieu tiasa ngagentos stress ogé. Keur leuwih diatur tur saimbang mangrupakeun cara hébat ngarasa kirang stressed.
Jeung inget, lamun manggihan diri teu ngajaga hiji jadwal biasa kalawan journaling, éta watek anjeun bisa neruskeun iraha wae. Anjeun teu kudu jurnal unggal dintenna supados ka dianggo pikeun anjeun - sababaraha kali saminggu téh masih kacida mangpaatna, komo journaling dina hiji basis sakumaha-diperlukeun brings kauntungan. Lamun miboga watek journaling sarta dieureunkeun becuase hirup ngagaduhan di jalan, inget - beurang wae mangrupakeun dinten alus pikeun meunangkeun deui kana kabiasaan!
sumber:
Anderson CM. Nulis jeung penyembuhan: nuju hiji Praktek informed. 1999.
Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D Journaling Ngeunaan Kajadian stres: Balukar tina Processing kognitif na Babasan emosi. Annals of behavioral Kedokteran, Vol. 24, No. 3, 2002.