Ngeureunkeun Daur nu
Kabiasaan nu bagian berharga tina hiji gaya hirup cageur lantaran paripolah sapopoé alus neangan dikonci di sakumaha maranehna jadi otomatis. Sanajan (sanajan urang teu salawasna resep ngaku eta) urang sadaya gaduh kabiasaan awon, nu bisa dibasajankeun nu saukur pikaresepeun (biting kuku anjeun) kana serius umur panjang -threatening (roko). Jadi kumaha anjeun bisa megatkeun watek goréng?
Numutkeun Nasional Institutes AS of Kaséhatan (Manih), aya henteu jawaban tunggal anu bakal dianggo pikeun sarerea, tapi ngan jadi sadar paripolah négatip anjeun mangrupa hambalan kahiji penting.
Kusabab kabiasaan ngamekarkeun jeung pengulangan, ngarti kana pola nu ngarojong watek goréng lajeng bisa ngabantu anjeun pondok-circuit loop anu.
Salaku New York Times investigative reporter Charles Duhigg outlines dina buku nulis na The Power of Watek, sadaya paripolah pikaresepeun bagikeun ieu Tret fundamental:
- Hiji cue éksternal atanapi pemicu
- A rutin nu ensues
- Hiji pahala alamiah pikeun laku
Kumaha ieu mangrupa Watek Bad bertulang?
Ieu gampang keur nempo yén watek kawas brushing huntu anjeun bisa jadi dipicu ku waktu sare (cue nu), huntu brushing sorangan (nu rutin) kieu, sarta ganjaran dikirimkeun (sungut raos beresih jeung seger, kesiapan waktu sare keur dijalankeun). Tapi, sakumaha Duhigg nyerat, paripolah malah négatip nawarkeun ganjaran tina sababaraha jenis. Sugan éta relief kahariwang, sabab eta bisa jadi dina kasus roko roko; meureun anjeun ngabutuhkeun pisan kontak sosial sarta manggihan eta paling gampang leuwih loba teuing inuman di bar sanggeus sapoé stres jam gawé.
Iwal mun cobian na dissect komponén kuat loop ieu, anjeun doomed malikan watek goréng.
Dumasar kana hasil panalungtikan Duhigg urang, hiji-hijina jalan ka pondok-sirkuit pola habitual nyaéta pikeun nangtukeun cue, rutin, sarta ganjaran aranjeunna nganteurkeun. Kusabab watek (rutin nu) bisa jadi leuwih atra salaku kabiasaan nu nuju nyobian pikeun ngaleungitkeun, tangtangan gede tiasa isolating nu cue jeung ganjaran.
Manggihan cue nu
Anjeunna nunjukkeun nulis handap sahenteuna lima acara anu lumangsung momen pangjurung pikeun kabiasaan otomatis hits, pikeun nembongkeun cue nu. Nanya ka diri saha nu sejenna nyaeta kana adegan, naon waktos poe ieu, atawa naon anu lumangsung geuwat prior? Sanggeus sababaraha poé, cue kudu jadi dibuktikeun.
Identipikasi ganjaran
Ieu tiasa langkung hésé, nyerat Duhigg, sarta bisa merlukeun saeutik experimentation. Coba ngarobah rutin pikeun meunangkeun ganjaran béda (éta hawa seger? Selingan mangrupa? Mangrupa dorongan tanaga?). Janten panasaran tur kabuka pikeun naon anjeun manggihan - anjeunna ngajak nulis handap tayangan Anjeun atawa émosi salaku wraps rutin up - sanggeus sababaraha nyoba, ganjaran bisa jadi wangsit.
Parobahan Leutik Jieun hiji Béda Big
Kadang-kadang nu tweak basajan bisa derail hiji watek entrenched. Contona, hiji tim ti psikolog dipingpin ku Daud Neal sahiji universitas Southern California diulik subjék dahar popcorn di hiji téater pilem. Setelan bioskop ieu cue kontekstual, sarta subjék ate popcorn anu paduli naha maranéhanana éta lapar, sarta sanajan ieu bulukan. Waktu ditanya ngagunakeun leungeun non-dominan maranéhanana (contona, hiji-hander katuhu kapaksa dahar kalawan leungeun kénca maranéhanana) kitu, dahar habitual dieureunkeun. Diterbitkeun taun 2011 di Personality na Psikologi Sosial Bulletin, studi cik nu disrupting pola konsumsi otomatis dibawa dahar mata pelajaran 'dina "kontrol ngahaja".
Dina basa sejen, watek dahar pingsan dieureunkeun, jeung subjék janten langkung sadar naon anu maranéhna lakukeun.
Sadaya inpo ieu kedah ngabantu anjeun ngabaru rencana pikeun megatkeun watek goréng, jeung sugan ngagantikeun a kabiasaan healthier atawa leuwih positif di tempat hiji négatip. Lamun éta kontak sosial nu mikahayang, rencanana keur leumpang jeung babaturan tinimbang inuman di ahir shift karya Anjeun; lamun éta jurus tenang dina dinten frantic, mertimbangkeun sési mini semedi ka refocus. Pikeun nasihat ngeunaan cara kaluar watek roko, neangan saran jeung parabot tina pituduh kami jeung gencatan patempuran roko dieu .
sumber:
Megatkeun Kabiasaan Bad. Nasional Institutes AS tina lambaran Émbaran umum Kaséhatan. https://newsinhealth.nih.gov/issue/jan2012/feature1
Charles Duhigg. The Power of Watek: Naha Urang Naha naon Urang Naha Dina Kahirupan sarta Usaha. Acak House. 2012.
https://www.penguinrandomhouse.com/books/202855/the-power-of-habit-by-charles-duhigg/
David T. Neal, Wendy Kai, Mengju Wu jeung David Kurlander. "The narik tina kaliwat: Lamun Do Kabiasaan persist Najan Konflik Ku motif?" Pers Soc Psychol Bull 2011 37: 1428.
Kabiasaan. Perpustakaan Nasional AS of Kaséhatan Informatika Resource Panalungtikan Kedokteran Consumer (CHIRr) lambaran Émbaran. https://chirr.nlm.nih.gov/habits.php