Coba ieu tapa Gancang tur basajan pikeun Stress Relief
Semedi ngabogaan loba mangpaat éndah pikeun manajemén stres. Salah sahiji aspék paling berharga tina tapa mangrupa hal anu bisa ngawangun resilience kana waktu, tapi ogé bisa mantuan hiji ngarasa kirang stressed dina menit lamun dipaké salaku alat pikeun saukur bersantai awak anjeun na pikiran. Éta ogé bisa mantuan Anjeun pikeun meunangkeun kana praktek ngarespon kana tantangan dina hirup anjeun ti leuwih santai, tempat mindful tinimbang ngaréaksikeun kana tantangan hirup urang kaluar sieun, tur eta tiasa mantuan Anjeun pikeun meunangkeun dina praktek letting lebet tina grudges sarta Mindahkeun diri jauh ti rumination .
(Baca leuwih ngeunaan mangpaat tapa di dieu.)
Sanajan lobana mangpaat tina tapa, eta bisa jadi amalan intimidating dimimitian. Sugan heran, loba jalma teu coba semedi lantaran yakin éta hésé pikeun latihan atawa ngan efektif jeung nu biasa, sesi lengthy. Teu bener! Semedi bisa latihan ku sababaraha cara, jadi aya anu kabeungkeut jadi kumpulan téhnik nu resonate kalawan unggal individu, sarta kalawan kaayaan unggal jalma. (Contona, upami anjeun hiji jalma mandi, ieu tapa bak bisa jadi hal anu sampurna pikeun mandi Anjeun hareup; pencinta coklat bisa greatly ngarasakeun kieu tapa coklat Jalma anu resep mindahkeun bisa resep a. Semedi leumpang .) Bari anjeun tiasa nampi nu gains pangbadagna ti tapa kalawan prakna sering, ngan lima menit tina tapa sabenerna bisa mawa rusuh relief stress . Ku kituna lamun ngan boga lima menit pikeun semedi, di dieu Kang kumaha carana sangkan aranjeunna cacah:
Di dieu Éta Kumaha:
- Sisihkan waktos. Atur otomatis pikeun lima menit, jadi Anjeun tiasa bersantai sarta salempang ngeunaan tinggal di tapa salila, pasini 'panjang teuing' leungit. (Upami anjeun gaduh hiji iPhone, aplikasi penyembuhan Musik bisa dipaké salaku otomatis a, sanajan otomatis biasa nu hadir kalawan paling telepon ogé bisa jadi mangpaat.)
- Bersantai awak anjeun. Ngan tutup panon anjeun sarta bersantai. Candak sababaraha breaths jero ti diafragma anjeun sarta ngaleupaskeun tegangan dina awak Anjeun. Coba mun visualize tegangan ninggalkeun awak anjeun tina sirah anjeun ka suku anjeun, boh salaku imagining nu stres eta sacara harfiah draining ti anjeun ngaliwatan toes anjeun, escaping awak anjeun kalawan unggal napas, atanapi saukur lebur jauh. (Tempo artikel ieu dina engapan latihan s pikeun nu langkung lengkep ihwal kumaha cara gancang "ngambekan jauh" stress Anjeun.)
- Mupus pikiran anjeun. Nalika anjeun damel di clearing pikiran anjeun pikiran, tinimbang fokus dina 'mikir nanaon', difokuskeun 'keur', sarta nalika pikiran asupkeun pikiran anjeun, gently ngaku aranjeunna sarta ngantep éta balik, balik fokus anjeun ka momen hadir deui. Lamun difokuskeun kumaha ogé anjeun lakukeun ieu, anu janten fokus dina. Mun anjeun nampi nu terus bringing pikiran anjeun deui ka momen hadir nyaeta tapa, eta bakal loba gampang tetep pikiran anjeun masih.
- Lajengkeun. Neruskeun ieu lima menit, sarta balik deui ka dinten anjeun perasaan leuwih santai na refreshed. Kantun fokus dina sensations anjeun perasaan dina awak anjeun, difokuskeun napas anjeun, atawa difokuskeun letting lebet. Coba tapa ieu rutin, jeung anjeun kudu ngarasa kirang stressed sakabéh.
tips:
- Pastikeun anjeun dina posisi teu nyaman; saeutik discomforts nagging kawas baju scratchy atanapi hiji posisi diuk kagok tiasa janten selingan tina tapa.
- Naha teu meunang teuing fokus kana naha atawa henteu nu nuju 'ngalakonan eta katuhu'. (Ieu sabenerna bisa nyieun semedi beuki stres!) Pikiran mungkin sering asupkeun sirah anjeun; prosés Mindahkeun fokus anjeun ka momen hadir nyaeta dimana benefit asalna.
- Maén musik tapa atanapi ngagunakeun aromatherapy bisa ningkatkeun prakték Anjeun. Aranjeunna teu perlu, tapi maranéhna bisa nambahan pangalaman Anjeun lamun merenah bisa ngasupkeun maranehna.
- Semedi geus dipaké pikeun duanana jangka pondok calming (eta tiasa ngabalikeun Anjeun respon stress geulis gancang) jeung resilience jangka panjang (prakna biasa bisa ngabantu anjeun jadi kurang réaktif ka stress!), Jadi sering meditasi mangrupakeun éndah tur alat manajemén stress éféktif .
- Kanggo hasil nu pangsaena, coba pikeun pas dina sesi semedi deui (kawas 20 menit atawa leuwih) sababaraha kali per minggu. Lajeng, anjeun bakal leuwih latihan kalawan tapa di umum, sarta sesi 5-menit ieu kudu leuwih tina hiji dampak mun anjeun mikabutuhna!