The semedi coklat mangrupa salah sahiji anu pang pleasurable, bentuk 'nikmat' tina tapa mindfulness kaluar aya, sarta éta mangrupa hiji pohara merenah, teuing: éta cukup basajan pikeun beginners, tapi cukup éféktif pikeun kapentingan maranéhanana ngalaman di tapa na néangan sababaraha rupa.
The semedi coklat ogé brings sami mangpaat semedi sakumaha bentuk sejen tapi sugan gampang bunuh kana, sabab ngabogaan pahala diwangun-di luhur tur saluareun éta ganjaran umum tina tapa: coklat.
Tungtungna, upami anjeun geus a kipas tina coklat sarta nyoba ditegor dina sabaraha coklat anjeun dahar, anjeun tiasa nganggo ieu salaku wangun dahar mindful, pikeun mantuan diri tuang kirang na stress kirang waktos salajengna basa Anjeun manggihan diri ngarasakeun sababaraha Anjeun chocolatey Manisan favorit. Naon motivations anjeun, nu tapa coklat mangrupakeun hiji hébat pikeun neuleuman. Di dieu nu kumaha atuh eta.
Kumaha tapa Jeung Coklat
- Meunang sapotong leutik tina coklat: Éta bener; keur tapa coklat, anjeun perlu, tangtosna, sapotong coklat. Kami ngarékoméndasikeun sapotong leutik tina coklat poék ku eusi koko badag, tapi anjeun bisa ngagunakeun ciuman coklat, sakeupeul chip semi-amis, atawa naon anjeun gaduh dina leungeun. Eta teu kudu jadi sapotong badag tina coklat, boh; kanyataanna, ngegel-ukuran atawa saeutik gedé téh pangalusna.
- Bersantai awak anjeun: Candak sababaraha breaths jero tur dianggo on un-tensing otot anjeun ka bersantai awak anjeun. Rék ngamimitian tapa coklat anjeun sakumaha fisik santai jéntré. Tutup panon anjeun, mun anjeun ngarasa nyaman kalawan eta.
- Ambeu, gaze, sarta nibble: Saatos Anjeun bau coklat tur mikaresep ambu, sanggeus nempo coklat tur bener butuh di kumaha nikmat eta Sigana, anjeun tungtungna bisa nyandak hiji kacamatan leutik coklat anjeun. Hayu deui linggih dina basa anjeun sarta ngalembereh dina sungut anjeun. Perhatikeun rasa tina coklat nu, jadi sagemblengna kaserep dina naon nu nuju ngalaman ayeuna. Nuluykeun engapan jero anjeun, sarta konsentrasi dina sensations dina sungut anjeun.
- Difokuskeun sensations: Salaku nu ngelek, difokuskeun kumaha eta karasaeun bade ka handap. Perhatikeun kumaha sungut anjeun karasaeun kosong. Lajeng, anjeun nyandak hiji kacamatan kadua, coba mun malah aya bewara kumaha panangan anjeun karasaeun anjeun ngangkat coklat ka sungut anjeun, kumaha asa antara ramo anjeun, lajeng dina sungut anjeun. Deui, fokus dina sensations anjeun perasaan dina momen hadir.
- Ulang fokus dina jaman kiwari: Upami pikiran séjén datang kana pikiran anjeun dina mangsa semedi coklat anjeun, gently refocus perhatian Anjeun ka rasa na sensations pakait sareng coklat nu. Ide anu tetep dina momen hadir saloba anjeun jigana bisa.
- Savor rarasaan ieu: Sawaktos Anjeun geus rengse savoring coklat anjeun, revisit rarasaan sapopoe anjeun, jeung ngarasa leuwih santai. Anjeun bisa milih pikeun nuluykeun tapa anjeun sanggeus coklat nu geus musna, atawa ngan saukur ngahanca dinten anjeun geuwat afterward.
tips
- Anjeun teu kedah meakeun jumlah badag tina coklat mangsa latihan ieu. Kanyataanna, lamun nuju ngalakonan eta taliti, anjeun bakal teu kedah meakeun teuing pisan.
- Mun anjeun geus peka coklat atanapi gaduh masalah jeung gula, anjeun tiasa nyobian hiji tipe nu sarupa ti tapa jeung kismis atawa kadaharan savor-bisa séjén anjeun bisa dahar aman.
- Lamun tapa unggal poe, anjeun nimu kauntungan langgeng sarta malah sugan a resilience gede nuju stres.