Dipandu Imagery nyaeta teknik rélaxasi merenah tur basajan nu bisa nulungan anjeun gancang sarta gampang ngatur stress jeung ngurangan tegangan dina awak Anjeun. Ieu ampir jadi gampang saperti indulging dina daydream vivid na, jeung prakna, téhnik ieu bisa mantuan anjeun hadé ngakses hikmah jero anjeun. (Anjeun tiasa leuwih jéntré ngeunaan mangpaat imagery dipandu .) Aya sababaraha cara pikeun latihan maké imagery dipandu, kaasup nyokot kelas dimana anjeun "dipandu" ku hiji instruktur, maké rekaman audio, nyieun rekaman sorangan, atawa maké sora batin anjeun sarta imajinasi.
Artikel ieu ngajelaskeun prosés migunakeun pikiran sorangan, cukup ku lantaran ieu nyokot jumlah sahenteuna persiapan sarta expense; kumaha oge, Anjeun ogé bisa neuleuman imagery dipandu dina loba studio yoga, kalawan rekaman, sareng ngaliwatan hiji therapist ngalaman. Anjeun tiasa slo ngarekam sorangan kaset imagery dipandu Anjeun. Di dieu téh kumaha carana ngamimitian kalawan imagery dipandu.
meunang teu nyaman
Meunang kana posisi rileks, kawas salah sahiji nu bakal nganggo keur tapa atanapi timer hipnotis . Mun hiji posisi bohong-handap dipikaresep bakal nempatkeun anjeun bobo, milih pikeun posisi cross laga, atawa ngagoler dina korsi comfy. Coba mun posisi diri dina cara dimana kanyamanan fisik anjeun moal janten selingan mangrupa.
Ngambekan Ti beuteung anjeun
Paké diaphragmic engapan jero jeung nutup panon anjeun, fokus dina "engapan dina karapihan sarta engapan kaluar stress ". Ieu ngandung harti letting beuteung anjeun dilegakeun tur keuna ku napas anjeun - lamun manggihan taktak anjeun rising sarta ragrag, anjeun dipikaresep mawa tegangan dina awak anjeun teu engapan dina cara paling santai.
Milih Adegan, jeung Vividly Bayangkeun Éta
Sakali anjeun meunang ka kaayaan santai, ngawitan envision diri di satengahing lingkungan paling reureuh anjeun tiasa ngabayangkeun. Kanggo sababaraha, ieu bakal jadi ngambang di tiis, cai jelas kaluar tina hiji pulo tropis jauh, dimana jalma pikaresepeun mawa inuman sarta muterkeun musik lemes di tukang.
Pikeun batur, ieu bisa jadi diuk ku seuneu di hiji kabin salju secluded, jero di sisi leuweung, sipping koko panas sarta maca bestseller panganyarna bari dibungkus dina simbut plush jeung slippers Fuzzy.
Anjeun meureun hoyong apal waktu jeung tempat mun anjeun ngarasa éndah tur santai (a " bahagia tempat " dina memori Anjeun), adegan vividly-dijelaskeun ti buku anjeun bogoh, atanapi cara nu ngabayangkeun hiji tempat nu geus sok hayang didatangan.
Neuleumkeun sorangan Dina Rincian indrawi
Anjeun ngabayangkeun adegan anjeun, coba mun ngalibetkeun sakabéh panca indera Anjeun. Naon eta kasampak kawas? Kumaha carana sangkan eta ngarasa? Naon scents husus aub? Anjeun ngadéngé ngagaur ti seuneu, nu Santika tina curug, atawa sora manuk chipper? Jieun visi anjeun jadi nyata Anjeun malah bisa secukupnya dinya! (Noticing rinci ieu dina kahirupan sapopoé anjeun cara pikeun ningkatkeun mindfulness anjeun , anu brings kauntungan manajemén stress langgeng ogé.)
Reureuhan
Cicing di dieu pikeun salami anjeun resep. Ngarasakeun 'sakuliling' anjeun, sarta ngantep diri jadi tebih ti naon stresses anjeun. Nalika anjeun siap datangna deui ka kanyataanana, cacah deui ti sapuluh atawa dua puluh, sarta ngabejaan diri yén lamun anjeun meunang ka 'salah', anjeun bakal ngarasa hening sarta waspada, tur mikaresep sesa dinten anjeun. Lamun anjeun balik, anjeun bakal ngarasa calmer na refreshed, kawas balik ti mini pakansi, tapi maneh moal geus ninggalkeun kamar!
tips:
- Anjeun meureun hoyong nganggo sora ambient yén compliment imagery Anjeun. Ku cara ieu, anjeun ngaraos langkung immersed di 'lingkungan' anjeun, ditambah sora tina kahirupan nyata bakal obscured.
- Anjeun oge bisa hayang nyetél alarem, ngan bisi nu leungit lagu waktu atawa digolongkeun saré. Ku cara ieu, Anjeun bakal leuwih bisa bersantai na hayu balik, nyaho yén jadwal anjeun moal janten di jeopardy.
- Anjeun meunang leuwih latihan, anjeun bakal bisa balik deui deeply tur gancang. Anjeun oge bisa hoyong komunikasi sareng pikiran subconscious anjeun, kalayan bantuan hiji pita Anjeun ngarekam pikeun diri atanapi beuli, atawa therapist a.