Ngagunakeun Mindfulness mun Robah Hubungan anjeun kalawan salempang
Masalah kaséhatan mental paling umum di Amérika Serikat anu gangguan kahariwang , ngalaman ku 18% tina populasi sawawa. Loba nu teu minuhan kriteria keur gangguan kahariwang tetep bajoang jeung kahariwang dina rutin, sarta ngalakukeun naon maranéhna bisa ngeureunkeun eta. Gantina gelut lah, praktek kuno semedi mindfulness na mindfulness dumasar deukeut ngabantu urang ngarobah hubungan maranéhanana jeung kahariwang, sarta ngalaman relief hébat salaku hasilna.
Sateuacan cursing kahariwang, nyaho ieu:
Ti hiji sudut pandang évolusionér, urang sadayana sabenerna boga kahariwang ka hatur kanggo ayana urang salaku spésiés. Lamun éta teu pangabisa awak manusa pikeun gancang ngeprak dina nyanghareupan anceman, maké sistim saraf simpatik sarta ngarobahna dina respon gelut-atawa-hiber , urang moal bakal geus cageur rahang of lodaya lapar di kali pre-bersejarah.
kahariwang Dinten
Hanjakal, pikeun jalma berjuang jeung kahariwang kiwari, nu respon gelut-atawa-hiber masih kabukti dina dina situasi benign, sarta maranéhna ngalaman respon fisik anu bakal ngeprak aranjeunna keur ngajalankeun puasa, acan dipibanda nowhere mun balik. Saha anu geus ngalaman kahariwang bisa nyaritakeun sababaraha manifestasi fisik umum ngeunaan kahariwang: palem sweaty, haté balap, eungap, sungut garing, turun napsu ... daftar mana on. Geus ilahar pikeun urang nampilkeun ka kamar darurat complaining serangan jantung lamun kanyataanana aranjeunna ngalaman serangan panik .
Naon tiasa jadi susah ngeunaan kahariwang éta beuki salah nyoba ngalereskeun eta, anu goréng éta bisa meunang.
Patali béda mun Kahariwang Ngaliwatan Mindfulness
Jadi loba jelema coba tarung kalawan kahariwang maranéhna salaku cara resolving eta. Kabéh teuing mindeng, pendekatan ieu menata kahariwang janten timer ngéléhkeun. Salaku psikolog wijaksana, Carl Jung , sakali ngomong, "naon nolak persists". Lamun bajoang jeung kahariwang, jadi kesel unggal waktos eta rears sirah awon na, tur gaduh ekspektasi keur hiji individu bébas kahariwang, anjeun ngan bakal diondang deui kahariwang kana hirup anjeun.
Hambalan munggaran pikeun ngabogaan hubungan hadé jeung kahariwang mangrupakeun mun ngan nampa yén nagara éta bakal aya dina kahirupan anjeun.
Mindfulness nyaeta dasarna mangrupa kasadaran non-judgmental, buka na narima momen-to-momen pangalaman. Bari mibanda akar na di Zen Budha, eta geus jadi dadasar hiji perlakuan mujarab pikeun kahariwang katelah Mindfulness Dumasar Stress Réduksi, dijieun ku Dr. Jon Kabat-Zinn, panulis Dimana wae Anjeun Buka, Aya Anjeun Dupi. Lamun anjeun bisa niténan pikiran anjeun sarta emosi ti posisi detached, anjeun kurang kamungkinan kana meta pikeun aranjeunna sarta perlu bray up di aranjeunna. Anjeun bakal kurang kamungkinan kana neangan nyangkut dina éta spiral sajajalan tina salempang cemas, sarta bakal leuwih gampang pikeun nempo masalah anjeun sakumaha mamang sakeudeung jeung pikiran fana. Mindfulness ngabantuan kami inget yen kami teu pikiran atawa émosi kami; urang ngan lumangsung ngalaman aranjeunna.
H aduh janten Mindful
Nyokot napas jero, diuk deui, niténan naon lumangsung, sarta pariksa kaluar pangalaman Anjeun. Perhatikeun naon dina. Nempatkeun smartphone Anjeun handap sarta ngan hirup. Coba eta pikeun menit kapayun dina hiji waktu sapopoe Anjeun. Janten panasaran ngeunaan pangalaman anjeun, sarta hadir. Sawaktos anjeun ngawitan cultivating hubungan anyar kalawan kahariwang ku ngan narima eta keur naon nya, tur ngeureunkeun nyobian tarung dinya, eta bisa jadi teu ngarasa kawas sakumaha badag masalah.
sumber
Kahariwang jeung déprési Association of America
Gedang, J., Fletcher, K. na Kabat-Zinn, J. (1995) Tilu taun nurutan-up na implikasi klinis of a campur ngurangan setrés basis mindfulness dina pengobatan gangguan kahariwang. Rumah Sakit umum Psychiatry, 17: 192-200.