Semedi nyaeta praktek quieting pikiran sarta fokus inwardly periode set waktu. Ieu mangrupa praktek kuna nu geus miboga credibility modern saperti cara ampuh pikeun ngurangan stress, ngamajukeun rélaxasi jeung naekeun memori, konsentrasi sarta haté, tapi bisa eta sabenerna mantuan anjeun hirup hiji hirup deui?
Bukti ilmiah nunjukkeun semedi biasa tiasa ngaronjatkeun kaayaan psikologis kawas kahariwang jeung déprési , anu dina gilirannana bisa mangaruhan mortality.
Semedi geus kabuktian bolster sistim imun jeung ngurangan tingkat kortisol, dipikawanoh salaku hormon stres. tingkat luhur: tina kortisol numbu ka mortality luhur ngaliwatan kaayaan nu patali haté, kayaning aterosklerosis jeung sindrom métabolik.
panalungtikan séjén nunjukkeun yen semedi biasa bisa ngahasilkeun pangsaeutikna kunjungan ka dokter tur tetep rumah sakit pondok. Malah gajih beuteung bahaya bisa ngurangan ku semedi biasa, nurutkeun ulikan 2011 diterbitkeun dina Journal of obesitas.
panalungtikan
A review dua percobaan dikawasa randomized ieu diterbitkeun dina taun 2005 di The Amérika Journal of kardiologi, aimed di examining efek tina tapa husus on mortality. Grup kahiji kaasup pamilon jeung hipertensi hampang (darah tinggi) anu cicing di hiji tinggal manula kalawan umur rata-rata 81 taun; grup kadua kaasup komunitas-dwelling sawawa heubeul kalawan umur rata-rata 67 taun.
Pamilon anu dibeulah jadi grup na dibikeun instruksi di boh Transcendental semedi, tapa mindfulness, rélaxasi méntal atawa téhnik rélaxasi otot kutang . Pamilon kelompok kontrol anu ditawarkeun kelas pangajaran kaséhatan umum.
Transcendental tapa (TM) digambarkeun salaku téknik basajan anu ngalibatkeun linggih comfortably jeung panon ditutup keur 15 nepi ka 20 menit per sési, dua kali sapoé, pikeun ngahontal kaayaan "alertness katentreman." Tapa Mindfulness latihan museurkeun kana engapan sarta observasi pikiran dispassionately sabab timbul dina pikiran.
subjék ulikan ngagunakeun téhnik rélaxasi mental anu wanti mun ngulang a frase atawa ayat ka diri salila unggal rintakan. Tungtungna, subjék maké rélaxasi otot kutang anu coached mun laun hayu balik tina tegangan dina unggal grup otot utama pikeun ngamajukeun hiji kaayaan sakabéh tenang.
Pamilon anu dievaluasi sanggeus tilu bulan. The Grup Transcendental tapa ti duanana percobaan dilaporkeun tekanan getih nyata leuwih handap tina nu Grup tapa jeung kontrol sejenna, tapi éta data jangka panjang anu geus paling matak: Saatos rata-rata 7,6 taun (up ka maksimum ampir 19 taun), éta subjék practicing TM éta 23 persen kurang kamungkinan kana maot tina sabab sagala dina mangsa éta jaman jeung 30 persén kurang kamungkinan kana maot panyakit cardiovascular salila periode sarua. Subjék éta ogé 49 persen kurang kamungkinan kana maot kanker salila periode nurutan-up.
umur panjang
Nu nulis resensi nyarankeun yén kauntungan of semedi ampir jadi alus sakumaha pamadegan hasilna tina terapi ubar pikeun hipertensi, tanpa efek samping, sanajan maranéhna teu nyarankeun make semedi tinimbang nginum obat kabukti nurunkeun tekanan darah tinggi.
Nurutkeun kana pangarang, ieu analisis jangka panjang mimiti efek therapies non-ubar dina mortality rate for teu urang jeung tekanan getih luhur:.
Dua patarosan penting tetep: Dupi semedi ningkatkeun umur panjang pikeun jalma kalawan tekanan getih normal? na Mana tipe rélaxasi atanapi semedi téhnik nyadiakeun manfaat umur panjang greatest?
Padahal panalungtikan kahareup bisa ngajawab patarosan ieu kalawan kapastian gede, loba anu happily wareg jeung boosts énergi jeung well-mahluk nu nawaran tapa di istilah pondok-éta. Lamun remen coba mun ngasupkeun prakték semedi biasa kana kahirupan sorangan, ningali tangtu ieu tentang kumaha carana ngamimitian.
sumber:
Pan A, Lucas M, Sun Q, van Burangrang rm, Franco OH, Willett WC, Manson Buyung, Rexrode KM, Ascherio A, Hu FB. "Ngaronjat résiko mortalitas di awéwé kalayan depresi sarta diabetes mellitus." Arch Gen Psychiatry. 2011 Jan; 68 (1): 42-50.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081788/?tool=pubmed
Paul-Labrador M, Polk D, Dwyer JH, Velasquez I, Nidich S, Rainforth M, Schneider R, Merz CN. "Balukar tina hiji sidang Randomized dikawasa of Transcendental semedi dina komponén tina Sindrom métabolis di Subjék kalawan koronér Heart Kasakit". Arsip ngeunaan internal Kedokteran 12 Juni 2006.
Ravishankar Jayadevappa et al. Efektivitas Transcendental semedi dina Kamampuh Fungsional na Quality of Kahirupan of Afrika Amerika kalawan Congestive Heart paranti:.. A Control Study Randomized "Ethn dis 2007; 17 (1): 72-77.
Robert H. Schneider et al. "Long-Istilah Balukar tina Stress Réduksi on Nu pupus taun Taun jalma ≥55 Jaman Jeung sistemik hipertensi." Am J Cardiol. 2005 1 Méi; 95 (9): 1060-1064.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1482831/
Tony Nader. Stuart Rothenberg, Richard Averbach, Barry nalangsa, Jeremy Z. Widang, sarta Robert H. Schneider. "Ronjatan di Kasakit kronis Sareng hiji Approach komprehensif Pengetahuan Alam Kedokteran: A Review sarta Series Case". Behav Med. 2000; 26 (1): 34-46.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2408890/