Saluareun nyieun komitmen ka prakték sapopoé, diajar kumaha carana diuk nalika niis nyaeta hambalan kahiji dina diajar kumaha carana tapa.
Masihan léngkah tapa jeung kaahlian dasar outlined handap hiji try pikeun hiji minggu. Nganggap hal éta percobaan tapa hiji-minggu. Jieun komitmen nuturkeun ieu lengkah basajan unggal poé minggu.
Naon gé Anjeun Naha
Diuk teh posisi pangalusna keur dimimitian semedi.
Lamun ngagolér, utamana di awal, Anjeun risiko kaleungitan kasadaran sarta ragrag saré. Linggih di hiji posisi siaga ngajaga anjeun jagjag tur museur tapi frees pikiran anjeun ti ngabogaan ngolah informasi (kawas dimana nempatkeun kaki anjeun). Bari anjeun linggih, anjeun bakal latihan fokus dina hal. Bisa jadi hiji gambar, kecap, atawa napas anjeun.
Kumaha Ieu Karya
Semedi nyaeta ngeunaan nyieun pikiran masih bari tetep awak jagjag, tapi santai. Supados stillness mental lumangsung, Anjeun mimitina kudu nyieun awak anjeun masih. Jang ngalampahkeun anu, anjeun bakal diuk. Bari anjeun linggih, pikiran anjeun bakal hoyong roam madhab ti anjeun ka-do béréndélan mun worries Anjeun atawa acara pikeun mana rék balik dina pakansi.
Pikeun mantuan nyieun pikiran masih, anjeun bakal difokuskeun hal tunggal. Hal ieu méré pikiran hal anjeun pikeun ngalakukeun tapi teu ngahasilkeun pikiran anyar. Kawas ucing twitching buntut anak, repeating kecap atawa cacah breaths Anjeun mantuan Anjeun ngaleupaskeun énérgi mental anu bakal disebutkeun dipaké pikeun nyieun pikiran anyar.
Meunangkeun ngamotivasi pikeun Minggu 1
Semedi henteu ngeunaan nyieun eureun pamikiran uteuk anjeun - nu mustahil. uteuk anjeun teu eureun generating pamikiran sanajan anjeun sare. Semedi estu ngeunaan moal nurturing pikiran yén datangna. Ku ngamekarkeun skill anjeun "letting lebet" tina pikiran, perasaan, jeung gagasan yén spontaneously lumangsung, Anjeun bakal bisa ngalaman kauntungan calming tina tapa, anu ngawengku: rélaxasi , ngurangan setrés, sudut pandang langkung akurat dina masalah anjeun, kreativitas ditingkatkeun , sarta énergi ngaronjat.
Tapi sadayana dimimitian ku diajar kumaha carana diuk pikeun tapa.
The Hambalan: Jadwal, Sit, sarta Pokus
- Jadwal: Anjeun bade kedah ngajadwalkeun lima menit unggal poé minggu ieu saukur diuk jeung museurkeun. Ngawangun rutin sustainable, lima menit ieu kedah waktos unggal dinten. Pastikeun yén anjeun moal interrupted ku nanaon antukna (misalna, teu telepon tur euweuh knocks on panto).
- Diuk: pangajaran cara diuk bari niis nyaeta salah sahiji tantangan munggaran pikeun paling meditators pemula. Heula, diuk comfortably dina posisi siaga. Anjeun tiasa diuk dina korsi jeung suku datar di lantai atanapi dina cushion ditempatkeun di lantai jeung suku meuntas - henteu masalah. Diuk nepi jangkung jeung deui anjeun salaku lempeng sabisa sayah taktak anjeun ka handap tur balik, broadening dada anjeun. Tetep tingkat sirah anjeun, sarta kasampak rada ka handap. Nyokot hiji titik dina témbok jeung neuteup dina eta. niat anjeun ukur diuk na jadi masih - kitu, teu pilari sabudeureun kamar. Pikeun mantuan nyegah selingan, Anjeun ogé bisa nutup panon anjeun. Tetep leungeun Anjeun mana anu masih sareng nyaman; aranjeunna tiasa di pangkonan anjeun atanapi ku palem nyanghareupan kaluhur atanapi kahandap kana tuur atawa thighs.
- Museurkeun: Pilih salah sahiji di handap bade difokuskeun:
- Nyokot hiji kecap nu boga sababaraha harti ka anjeun kawas "karapihan" "sepi" atawa "tenang". Malikan yén kecap atawa mantra pondok mang kalawan tarik atanapi di pikiran anjeun anjeun diuk.
- Cacah breaths Anjeun. Unggal waktos Anjeun gempur, cacah opat. Lajeng cacah opat ngalawan kana inhale Anjeun. Ieu bakal mawa perhatian anjeun ka napas anjeun bari ogé encouraging deeper, engapan dikawasa.
Semedi komitmen Anjeun Minggu Ieu: ". Kuring baris diuk na museurkeun keur sahenteuna lima menit unggal poé minggu ieu"
Tips mun Mantuan Anjeun sapanjang jalan
- Mun anjeun repeating kecap atawa cacah tur leungit lagu, ulah salempang. Ngan balik naon anu anjeun lakukeun. Anjeun tiasa nyangka leungit lagu kadang salila tapa. Éta normal. Naon perkara nyaeta nu teu Huni dinya tapi gantina balik fokus Anjeun.
- Nyokot hiji waktos poe nalika anjeun bisa kalayan gampang apal kana tapa kawas katuhu sanggeus Anjeun perlu diasah for tadi beurang atawa katuhu sanggeus dahar sarapan. Upami Anjeun gaduh gangguan nyungsi hiji waktu atawa tempat pikeun tapa, mertimbangkeun niis di mobil anjeun (bari diparkir). Anjeun tiasa tapa sateuacan dimimitian mobil anjeun dina isuk atawa mun anjeun sumping di tempat parkir di karya. Dina mobil, anjeun téh dijamin waktu pikeun diri jeung kabebasan tina paling interruptions.
- Difokuskeun sikep anjeun. Coba diuk nepi lempeng ngaliwatan sidang semedi sakabeh. Ieu meureun hésé di hareup anjeun ngawangun kakuatan otot.
- Paké otomatis a. A otomatis (preferably salah ku lemes, alarem hipu) bisa mantuan nyegah anjeun ti wondering sabaraha lila Anjeun geus niis. Ngan diatur otomatis tur poho ngeunaan eta.
- Ulah salempang ngeunaan penah semedi, posisi leungeun, atawa lain nanaon nu bisa geus maca atanapi katempo ngeunaan tapa. Anjeun tiasa neuleuman langkung posisi saatos Anjeun ngadegkeun hiji watek semedi sapopoé.
- Terus di pikiran yén hal pangpentingna anu diuk na fokus unggal poe. Anjeun ngawangun watek semedi. Ulah salempang ngeunaan "teu ngalakonan eta katuhu" atanapi naha atanapi henteu eta anu "bisa dipake." Ngan diuk na museurkeun. sésana baris datangna jeung waktu sarta praktek.
Siap pikeun More tapa?
Mun anjeun perasaan ambisius, tambahkeun hiji sesi latihan kadua pikeun dinten anjeun. A sési isuk-isuk sarta hiji di ahir poé tiasa pisan metot. Perhatikeun kumaha pikiran anjeun behaves béda dina waktu nu beda poé. Sugan isuk-isuk, leuwih gampang pikeun diuk nyantai, atawa sugan anjeun revved up na pamikiran ngeunaan dinten payun. Ku experimenting di kali béda poé, Anjeun bakal jadi strengthening watek tapa anjeun.