PTSD micu bisa jadi sagala sabudeureun anjeun. Sanajan eta kadang bisa ngarasa kawas gejala PTSD kaluar-of-nu-biru, gejala PTSD jarang spontaneously lumangsung. Gantina, naha anjeun sadar eta moal, gejala PTSD anu mindeng dipicu atanapi cued ku hal di urang internal (naon bae anu kajadian dina awak anjeun kayaning pikiran atawa parasaan) atanapi éksternal (naon bae anu kajadian di luar awak anjeun, kayaning kaayaan stres ) lingkunganana.
Kusabab pikiran tangtu, parasaan, atawa kaayaan bisa mawa up gejala PTSD uncomfortable, kayaning cunduk hiji acara traumatis atawa parasaan keur on ujung na melang , hiji cara coping kalayan gejala ieu mangrupa ku cara ningkatkeun kasadaran anjeun micu ieu. Anjeun tiasa nyegah atanapi ngurangan dampak gejala PTSD tangtu ku identifying naon jenis husus tina pikiran, perasaan, jeung kaayaan pemicu aranjeunna, terus, nyokot léngkah keur ngawatesan kajadian atawa dampak tina eta micu.
Rupa micu
Micu bisa digolongkeun kana dua kategori: internal micu sarta micu kaluar. micu internal hal anu aran atanapi pangalaman jero awak anjeun. micu internal ngawengku pikiran atanapi kenangan, émosi, sarta sensations ragana (contona, balap haté anjeun). micu éksternal anu kaayaan, urang, atawa tempat nu bisa Anjeun sapatemon sapopoe anjeun (atawa hal anu lumangsung di luar awak anjeun).
Dibéréndélkeun di handap sababaraha micu internal tur éksternal umum.
- micu internal
- ambek-ambekan
- kaayaan guligah
- kanalangsaan
- kenangan
- perasaan ngalamun
- rarasaan ditinggalkeun
- hanjelu
- Perasaan kaluar kontrol
- perasaan rentan
- balap keteg jajantung
- nyeri
- tegangan otot
- micu éksternal
- argumen
- Ningali hiji artikel warta yén reminds anjeun tina acara traumatis Anjeun
- Lalajo pilem atawa televisi acara nu reminds anjeun tina acara traumatis Anjeun
- Ningali hiji kacilakaan mobil
- bau tangtu
- Nepi ka tungtun taun hubungan hiji
- hiji ulang
- libur
- Hiji tempat husus
- Ningali batur anu reminds anjeun tina hiji jalma nu disambungkeun ka akun acara traumatis
Ngidentipikasi micu anjeun
Coba mun dipikir tina nalika gejala PTSD anjeun biasana datangna up. Nanya ka diri nu patarosan handap pikeun ngaidentipikasi micu anjeun: Naon rupa kaayaan anjeun di? Naon anu lumangsung di sabudeureun anjeun? Jenis émosi anjeun perasaan? pikiran naon anjeun ngalaman? Naon awak anjeun ngarasa kawas? Meunang kaluar hiji lambar kertas jeung nulis ka handap saloba micu internal tur éksternal anjeun tiasa.
Coping Jeung micu
Ayeuna, kalawan cara anu pangalusna tina coping kalawan micu téh ulah aranjeunna sakabehna. Sanajan kitu, ieu téh ampir teu mungkin keur ngalakukeun. Naha? Muhun, anjeun moal bisa bener ulah aya pikiran, émosi, sarta sensations ragana Anjeun. Loba ieu kaluar kontrol urang. Dina hal mun micu éksternal, urang tiasa nyandak sababaraha lengkah pikeun ngatur lingkungan urang (contona, teu bade tempat tangtu yén urang nyaho bakal pemicu kami), tapi urang teu bisa ngontrol sagalana yén kajadian ka urang. Contona, Anjeun bisa inadvertently datang kana kontak jeung carita warta atanapi paguneman nu reminds anjeun tina acara traumatis Anjeun.
Kusabab urang mindeng teu bisa ulah aya micu, hal anu penting pikeun neuleuman cara coping kalawan micu. , Strategi coping cageur mujarab pikeun lessening dampak micu ngawengku:
Beuki strategi anjeun boga sadia ka anjeun, anu hadé kaluar maneh bakal di menata micu Anjeun. Sajaba ti éta, nu leuwih coping strategi anjeun boga, anu leuwih gampang anjeun bakal bisa nyegah ngembangkeun strategi coping damang, kayaning pamakéan alkohol jeung narkoba .
Salajengna, saukur keur beuki sadar micu Anjeun tiasa mangpaatna. Salaku hasil tina kasadaran ngaronjat ieu réaksi emosi Anjeun bisa ngawitan ngarasa leuwih kaharti, valid, bisa diprediksi, sarta kirang kaluar tina kontrol. Ieu bisa pasti positif dampak haté anjeun sarta sakabéh well-mahluk.
Sababaraha Final Émbaran penting Ngeunaan micu
Sanajan hal anu penting pikeun ngaronjatkeun kasadaran anjeun micu anjeun, lakukeun sangkan bisa ngabalukarkeun sabagian marabahaya. Sababaraha urang bisa sabenerna jadi dipicu ku nyobian pikeun ngaidentipikasi micu maranéhanana. Ku alatan éta, saméméh anjeun nyokot léngkah pikeun ngaidentipikasi micu anjeun, pastikeun anjeun gaduh rencana kaamanan di tempat bisi Anjeun ngalaman sababaraha marabahaya.