Kahariwang ngalibatkeun perasaan salempang, sieun, tur kahariwang. Kahariwang anu ilaharna ngalaman dina tingkat kognitif, emosi, sarta fisik. Contona, nalika perasaan guligah baé hiji mungkin gaduh pikiran négatip atanapi disturbing. Dina hiji tingkat kacerdasan, salah bisa ngarasa sieun atawa kaluar-of-kontrol. Éta ogé umum ngalaman kahariwang parna ngaliwatan sensations somatic, kayaning sweating, trembling, atawa shortness tina napas .
Gejala ieu umum pikeun jalma nu geus didiagnosis kalawan karusuhan kahariwang . Jalma kalawan karusuhan panik téh ilaharna wawuh jeung perjuangan menata perasaan kahariwang. Bisa ngarasakeun sakumaha lamun kahariwang nu geus ngalakukeun leuwih atanapi sagemblengna kaluar kontrol salah urang.
Teu kahariwang boga hiji tarikan overwhelming on hirup anjeun? Untungna, aya sababaraha lengkah basajan bisa nyandak pikeun ngatur Anjeun kahariwang . Dibéréndélkeun di handap aya 4 tips pikeun mantuan Anjeun Cope jeung parasaan anjeun tina kahariwang:
1 - Ngeureunkeun jeung ngambekan
Nalika flares kahariwang, nyandak hiji waktu kaluar na pikir ngeunaan naon éta nu geus nyieun maneh jadi saraf. Kahariwang anu ilaharna ngalaman sakumaha pikahariwangeun ngeunaan hiji ka hareup atawa acara kaliwat. Contona, anjeun bisa jadi hariwang yén hal goréng anu bade lumangsung di mangsa nu bakal datang. Sugan anjeun terus ngarasa kesel leuwih hiji acara nu geus lumangsung. Paduli naon anu hariwang ngeunaan, bagian badag tina masalah anu nu teu kabawa mindful sahiji jurus hadir. Kahariwang leungiteun cekelan na mun anjeun mupus pikiran anjeun tina salempang jeung mawa kasadaran anjeun deui ka jaman kiwari.
Dina waktos salajengna basa kahariwang anjeun dimimitian nyandak anjeun kaluar tina mangsa kiwari, meunangkeun deui kontrol ku linggih ka handap sarta nyokot sababaraha breaths jero. Kantun stopping na engapan bisa mantuan balikkeun rasa kasaimbangan pribadi jeung mawa maneh deui ka momen hadir. Sanajan kitu, lamun boga waktu, coba nyokot aktivitas ieu saeutik salajengna jeung percobaan ku latihan engapan sarta mantra . Latihan téknik engapan basajan ieu:
- Dimimitian ku lalaki kana posisi seated nyaman.
- Tutup panon anjeun sarta inhale lalaunan ngaliwatan irung anjeun. Tuturkeun inhalation ieu ku exhalation jero.
- Neruskeun ngambekan deeply tur pinuh, asup jeung kaluar irung anjeun. Ngawenangkeun napas anjeun janten hiji pituduh ka jaman kiwari.
- Paké mantra teh, "Kudu Hadir" anjeun hirup. Kalawan unggal napas di, pikir mun diri "jadi" na ku unggal napas kaluar, difokuskeun kecap "hadir."
Engapan latihan kawas ieu anu kuat téhnik rélaxasi nu bisa ngabantu betah awak anjeun jeung pikiran kahariwang bari ngarobah perhatian Anjeun nuju jaman kiwari.
2 - angka kaluar Naon Bothering Anjeun
The gejala fisik panik sarta kahariwang , kayaning trembling, nyeri dada , sarta keteg jajantung gancang, biasana leuwih katempo ti pamahaman naon euy ieu nyieun maneh melang. Sanajan kitu, dina raraga neangan ka akar kahariwang, anjeun kudu angka kaluar naon bothering anjeun. Nepi ka handap kahariwang anjeun, nempatkeun sababaraha waktos kumisan jeung Ngalanglang pikiran anjeun jeung perasaan.
Tulisan dina jurnal a tiasa cara gede meunang di kabaran ku sumber anjeun tina kahariwang. Mun parasaan cemas sigana jadi ngajaga anjeun nepi peuting, coba ngajaga hiji jurnal atawa Notepad gigireun ranjang Anjeun. Tulis handap sakabéh hal nu bothering anjeun. Ngawangkong jeung balad tiasa cara sejen pikeun manggihan tur ngartos parasaan cemas Anjeun. Nyieun watek jeung rutin uncover sarta nganyatakeun parasaan anjeun tina kahariwang.
3 - dump Ieu atawa nungkulan Éta
Sababaraha kali kahariwang batang ti fearing hal anu geus malah moal kajadian jeung bisa pernah lumangsung. Contona, sanajan sagalana geus oke, anjeun bisa kénéh salempang ngeunaan isu poténsi, kayaning kaleungitan proyek Anjeun, jadi gering, atawa kasalametan leuwih anjeun dipikacinta. Kahirupan tiasa unpredictable tur euweuh urusan sabaraha teuas maneh coba, anjeun moal bisa salawasna ngadalikeun kumaha kajadian. Sanajan kitu, Anjeun bisa mutuskeun kumaha Anjeun bade nungkulan kanyahoan éta. Anjeun tiasa ngaktipkeun kahariwang anjeun kana sumber kakuatan ku letting lebet sieun sarta fokus dina syukur .
Ngaganti takwa anjeun ku cara ngarobah dangong anjeun ngeunaan éta. Contona, ngeureunkeun fearing mun leungit proyek Anjeun tur gantina difokuskeun kumaha bersyukur anjeun boga pakasaban. Kita Hayu gawe ditetepkeun do pangalusna anjeun. Gantina fearing kaamanan dipikacinta salah anjeun, méakkeun waktu jeung aranjeunna atanapi nganyatakeun pangajén anjeun di antarana. Sareng prakna saeutik, anjeun tiasa diajar dump kahariwang anjeun sarta nyokot outlook leuwih positif.
Di kali, kahariwang anjeun bisa sabenerna jadi disababkeun ku Kaayaan nyata di kahirupan anjeun. Sugan anjeun dina kaayaan dimana éta realistis janten hariwang ngeunaan kaleungitan proyek Anjeun alatan PHK parusahaan tinggi atawa ceramah ngeunaan downsizing. Nalika kahariwang anu diidentifikasi minangka keur disababkeun ku masalah ayeuna, teras ngalakukeun aksi meureun jawaban pikeun ngurangan kahariwang anjeun. Contona, anjeun bisa kudu mimitian pakasaban néangan atawa scheduling ngawawancara sanggeus karya. Ku nu keur leuwih proaktif, anjeun tiasa ngarasa kawas anjeun gaduh kontrol bit leuwih leuwih situasi Anjeun.
4 - Pokus on hal Kurang Kahariwang-Provoking
Di kali, nya meureun paling mantuan mun saukur alihan diri bade difokuskeun hal lian ti kahariwang anjeun. Anjeun meureun hoyong ngahontal kaluar ka batur, ngalakukeun sababaraha pagawean sabudeureun lembur, atawa kalibet dina kagiatan nikmat atanapi hobi. Di dieu aya sababaraha pamanggih ngeunaan hal nu mun bisa mah ulah thwart kaluar kahariwang:
- Ngadangukeun musik
- Balik for keur leumpang atawa kalibet dina sababaraha formulir séjén tina latihan fisik
- Ngalakukeun sababaraha chores atawa pangatur di imah
- Kalibet dina kagiatan kreatif, sapertos gambar, lukisan, atawa tulisan
- Maca buku alus atawa lalajo pilem lucu
- Neneda atawa tapa
Kalolobaan jalma anu wawuh jeung ngalaman sababaraha kahariwang ti waktu-ka-waktu. Sanajan kitu, kahariwang kronis tiasa tanda tina gangguan kahariwang diagnosable. Nalika kahariwang mangaruhan hubungan hiji urang, kinerja gawe, sarta wewengkon séjén tina kahirupan, aya potensi anu ieu parasaan cemas sabenerna mangrupa indikasi gering kaséhatan méntal.
Mun anjeun ngalaman kahariwang jeung panik gejala, ngobrol jeung dokter Anjeun atawa lianna professional anu ngubaran gangguan panik . Aranjeunna bakal tiasa alamat sagala masalah anjeun boga, nyadiakeun informasi dina diagnosis, sarta ngabahas Anjeun pilihan perlakuan .