Gaduh anjeun kantos noticed nu sababaraha urang sigana bisa ngajaga sikap rélatif positif paduli naon lumangsung di sabudeureun éta? Kawas dulur, aranjeunna bisa ngahargaan kali alus, tapi maranéhna ogé sigana bisa fokus dina positif dina nyanghareupan sababaraha acara geulis négatip. Aranjeunna ningali alus di urang hese, maranéhna ningali kasempetan dina situasi nangtang, sarta aranjeunna ngahargaan naon maranéhna boga, sanajan dina nyanghareupan leungitna.
Rék ngaronjatkeun pangabisa anjeun pikeun ngajaga dangong positif dina kahirupan anjeun, sanajan dina nyanghareupan signifikan stress ?
Untungna, hiji dangong positif bisa dibudidayakan, sareng prakna saeutik. Sanajan urang nu dilahirkeun ku tendencies emosional husus, uteuk téh otot, sarta anjeun bisa nguatkeun kacenderungan alam pikiran anjeun ka arah optimism lamun dianggo dina eta. Sarta ogé, untungna, dipake dina ngawangun "otot syukur" Anjeun tiasa nikmat di sorangan. Tapi mangpaat Anjeun mangtaun bakal nyieun patut usaha sanajan ieu kusam, tugas hésé.
Bari sababaraha faktor balik kana resilience emosi sarta optimism, hasil panalungtikan nunjukkeun yén cultivating rasa syukur bisa mantuan Anjeun ngajaga haté leuwih positif dina kahirupan sapopoé sarta nyumbang kana gede emosi well-mahluk jeung mawa kauntungan sosial ogé. Cultivating syukur mangrupa salah sahiji ruteu basajan mun rasa leuwih gede emosi well-mahluk, kapuasan hirup luhur sakabéh, sarta rasa gede kabagjaan dina kahirupan.
Jalma sareng tingkat leuwih gede syukur condong mibanda hubungan kuat dina éta maranéhna ngahargaan leuwih maranéhanana dipikacinta langkung, sarta leuwih maranéhanana dipikacinta, perasaan pangajén éta, condong ngalakukeun deui earn eta. Sarta alatan maranéhanana anu aya happier , bobo hadé , sarta ngarasakeun hubungan cageur condong jadi healthier, jalma bersyukur condong jadi jalma healthier.
Untungna, syukur bisa dibudidaya, sarta ieu bisa dilakonan ku sababaraha cara. Keur sababaraha minggu hareup, coba sababaraha latihan di handap, sarta kudu bewara jadi pinunjul dina parasaan anjeun tina syukur - anjeun dipikaresep bakal manggihan dibaturan noticing hal leuwih positif dina kahirupan anjeun, dwelling kirang dina acara sarta perasaan négatip atawa stres 'kakurangan,' sarta ngabogaan rasa leuwih gede pangajén pikeun jalma jeung hal dina kahirupan anjeun.
Jieun hipu panginget
Lamun anjeun aya bewara diri grumbling ngeunaan hiji acara négatip atanapi stressor dina kahirupan anjeun, coba mikir 4 atawa 5 hal patali pikeun nu aya bersyukur. Contona, nalika rarasaan stressed jam gawé , coba pikir ngeunaan sababaraha hal anu anjeun resep ngeunaan proyek Anjeun. Anjeun tiasa ngalakukeun sami sareng hubungan stress, stress finansial , atawa hassles poean lianna. Beuki Anjeun gently ngingetan diri ti positip, beuki gampang a shift arah syukur bisa lumangsung.
Kudu ati Kalawan babandinganana
Loba jalma ngakibatkeun sorangan stress perlu ku nyieun babandinganana. Leuwih husus, aranjeunna ngakibatkeun sorangan stress ku nyieun babandinganana salah. Aranjeunna ngabandingkeun diri ukur keur jalma anu boga deui, ngalakukeun deui, atawa aya di sababaraha cara ngadeukeutan ka cita, sarta ngidinan dirina ngarasa inferior tinimbang diideuan.
Dina cultivating syukur, anjeun gaduh salah sahiji dua pilihan lamun manggihan diri nyieun babandinganana misalna: Anjeun tiasa boh milih pikeun ngabandingkeun diri ka jalma anu boga kirang ti anjeun (nu reminds maneh kumaha sabenerna euyeub tur untung anjeun), atawa anjeun bisa ngarasa syukur pikeun ngabogaan jalma dina hirup anjeun anu tiasa mere ilham anjeun. Boh jalan bisa ngakibatkeun jauh ti setrés, jeung dengki, jeung ngadeukeutan ka perasaan syukur. Di dieu aya sababaraha strategi nu leuwih pikeun ngaminimalkeun stress tina perbandingan sosial dina média sosial.
Nyimpen hiji syukur Journal
Salah sahiji cara anu pangalusna pikeun ngokolakeun syukur téh tetep mangrupa jurnal syukur . Teu ukur anjeun ngagabungkeun antara mangpaat journaling kalawan nyoko aktif tina hiji mindset leuwih positif, anjeun ditinggalkeun ku katalog nice kenangan senang sarta daptar panjang hal dina kahirupan anjeun keur nu aya bersyukur.
(Ieu bisa jadi éndah maca mangsa kali nalika éta leuwih hésé nginget naon hal ieu.) Ngajaga hiji jurnal syukur téh basajan; tingali ieu syukur artikel jurnal pikeun ideu dina cara pikeun mulasara salah.
Kusabab kabiasaan biasana dibentuk dina dua atawa tilu minggu, anjeun bakal kudu aktip difokuskeun ngajaga syukur kirang na kirang anjeun balik, jeung watek sikep leuwih positif (jeung kirang stress-inducing) bakal leuwih otomatis. Jeung parasaan gede tina emosi well-mahluk tiasa Hormat.
sumber:
Adler mg, Fagley NS. Pangajén: Beda Pribadi di Pananjung Niley jeung Harti salaku prediktor Unik of subjektif well-mahluk .. Journal of Personality Pébruari 2005.
Sirung RA, McCullough kuring. Cacah Berkah versus Burdens: Hiji Penyelidik Experimental sukur sarta subjektif well-mahluk di Daily Kahirupan. Journal of kapribadian jeung psikologi sosial Pébruari 2003.