Tinggal positif bisa ngaronjatkeun manajemen stress, produktivitas, sarta kaséhatan Anjeun
Sugan aya nu apal batur anu sigana salawasna boga seuri sarta pamikiran positif? Atawa anjeun diri salah sahiji jalma jalma anu pinuh tina optimism? Hardships anu katempona 'pangalaman pembelajaran' ku optimists, komo dinten paling henteu resep salawasna nyepeng jangji pikeun aranjeunna eta 'isukan meureun bakal hadé.'
Lamun salawasna ningali sisi caang mahluk, anjeun bisa ngarasakeun nu ngalaman acara langkung positif dina hirup anjeun ti batur, manggihan diri kirang stressed, komo ngarasakeun mangpaat kaséhatan gede.
Ieu teu anjeun imajinasi.
Peneliti kawas Martin Seligman geus diajar optimists na pessimists pikeun taun, sarta aranjeunna geus kapanggih yén hiji tempoan dunya optimistis mawa kaunggulan tangtu.
The Mangpaat Optimism
Kaséhatan punjul
Dina ulikan 99 siswa Harvard University, jalma anu éta optimists dina umur 25 éta nyata healthier dina umur 45 sarta 60 ti jalma anu éta pessimists. studi lianna geus dikaitkeun hiji gaya explanatory pesimis jeung ongkos luhur kasakit inféksi, kaséhatan goréng, sarta mortality baheula.
Achievement Greater
Seligman dianalisis dina gaya explanatory tim olahraga sarta kapanggih yén tim leuwih optimistis dijieun sinergi leuwih positif sarta dipigawé hadé batan leuwih pesimis . Ulikan sejen némbongkeun yén swimmers pesimis anu ngarah ka yakin maranéhna kukituna dipigawé leuwih goreng ti maranéhna sempet éta rawan kinerja goréng nu bakal datang. swimmers optimistis teu gaduh kerentanan ieu.
Panalungtikan kawas ieu geus dipingpin sawatara pausahaan keur buka kaluar tina jalan anu nyewa optimists - prakték nu sigana jadi Mayar pareum.
katekunan
Optimists ulah nyerah sakumaha gampangna pessimists, sarta aranjeunna leuwih gampang pikeun ngahontal kasuksésan kusabab eta. Sababaraha pangusaha optimis, kawas Donald Trump, geus bangkrut (sanajan sababaraha kali), tapi geus bisa persist jeung ngahurungkeun gagal maranéhna kana jutaan.
Kaséhatan emosi
Dina ulikan pasien klinis depresi, éta kapanggih yén 12 minggu terapi kognitif (anu ngalibatkeun reframing prosés pamikiran hiji jalma) digawé leuwih hade tinimbang narkoba, sakumaha parobahan éta ti fix samentara leuwih langgeng panjang-. Pasien anu miboga pelatihan ieu optimism miboga kamampuhan pikeun leuwih éféktif nanganan setbacks hareup.
ngaronjat umur panjang
Dina ulikan retrospective 34 Galéri Kinérja pamaén baseball cageur anu dicoo antara 1900 jeung 1950, optimists cicing nyata panjang. studi lianna geus ditémbongkeun yén penderita kanker payudara optimistis miboga hasil kaséhatan hadé ti penderita pesimis na naon naon.
kirang Stress
Optimists ogé condong ngalaman stress kirang ti pessimists atanapi realists. Kusabab aranjeunna percanten diri jeung abilities maranéhanana, maranéhna nyangka hal alus lumangsung. Éta tingali acara négatip jadi setbacks minor bisa gampang nungkulan, sarta nempo acara positif minangka bukti perkara alus salajengna datang. Percanten dina diri, maranéhna ogé butuh leuwih resiko na nyieun acara langkung positif dina kahirupan maranéhanana.
Sajaba panalungtikan nembongkeun yen optimists anu leuwih proaktif jeung manajemén stress , favoring deukeut nu ngurangan atawa ngaleungitkeun stressors tur konsekuensi emosi maranéhanana.
Optimists dianggo harder di manajemén stress, ngarah geus kirang stressed.
'Style Explanatory' dipedar
'Explanatory gaya' atawa ' gaya attributional ' nujul kana kumaha urang ngajelaskeun kajadian kahirupan maranéhanana. Aya tilu facets kumaha urang bisa ngajelaskeun kaayaan hiji. Ieu tiasa pangaruh naha maranéhna lean nuju keur optimists atanapi pessimists:
Stabil vs stabil: Dupi waktuna robah hal, atawa ngalakukeun hal cicing sami paduli waktos?
Global vs Lokal: Dupi kaayaan hiji cerminan ngan hiji bagian tina hirup anjeun, atanapi hirup anjeun sakabéhna?
Internal vs kaluar: Naha Anjeun ngarasa acara anu disababkeun ku anjeun atanapi ku hiji gaya luar?
Realists ningali hal rélatif jelas, tapi lolobana urang henteu realists. Kalolobaan kami, mun gelar, atribut kajadian dina kahirupan urang optimistically atanapi pessimistically. pola nu Sigana mah ieu:
Optimists
Optimists ngajelaskeun acara positif saperti sanggeus kajadian kusabab aranjeunna (internal). Éta ogé ningali aranjeunna salaku bukti yén hal leuwih positif bakal kajadian dina mangsa nu bakal datang (stabil), sarta di wewengkon séjén tina kahirupan maranéhanana (global). Sabalikna, maranéhna ningali acara négatip jadi teu kabawa sesar maranéhanana (éksternal). Éta ogé ningali aranjeunna salaku mahluk flukes (papisah) anu nganggur pikeun ngalakukeunana jeung wewengkon séjén di kahirupan maranéhanana atawa acara hareup (lokal).
Contona, upami hiji optimist meunang promosi hiji, manéhna bakal dipikaresep yakin éta kusabab manehna saé di proyek nya jeung bakal nampa leuwih kauntungan sarta promosi di mangsa nu bakal datang.
Mun manéhna nu keur diliwatan leuwih pikeun promosi, éta dipikaresep kusabab manéhna ngabogaan hiji off-bulan kusabab kaayaan extenuating, tapi bakal ngalakukeun hadé dina mangsa nu bakal datang.
Pessimists
Pessimists pikir di jalan sabalikna. Aranjeunna yakin yén acara négatip nu disababkeun ku aranjeunna (internal). Aranjeunna yakin yén hiji kasalahan hartina leuwih bakal datangna (stabil), sarta kasalahan di wewengkon séjén tina kahirupan anu dilawan (global), sabab cukang lantaranana.
Éta tingali acara positif saperti flukes (lokal) nu disababkeun ku hal di luar kontrol maranéhanana (éksternal) jeung sigana moal kajadian deui (stabil).
A pessimist bakal ningali hiji promotion salaku acara untung nu sigana moal kajadian deui, komo mungkin salempang yén Aisyah kiwari gé jadi sahandapeun langkung scrutiny. Keur diliwatan leuwih keur kampanye bakal meureun jadi dipedar saperti moal kabawa cukup terampil. Manehna kituna kukituna nyangka bisa diliwatan leuwih deui.
Naon Ieu Maksadna
Maklum, upami anjeun hiji optimist, ieu bodes ogé pikeun masa depan anjeun. acara négatip nu leuwih gampang gulung kaluar tina balik anjeun, tapi acara positif ngeceskeun kapercayaan anjeun dina diri, pangabisa anjeun sangkan hal alus lumangsung kiwari sarta ka hareupna, sarta dina goodness of kahirupan.
Untungna pikeun pessimists na realists, pola ieu pikiran bisa diajar pikeun gelar (sanajan urang condong jadi lolobana predisposed kana pola urang mikir.) Maké prakték disebut ' restructuring kognitif ,' Anjeun bisa mantuan diri jeung batur jadi leuwih optimistis ku sadar nangtang négatip, pamikiran timer ngawatesan sarta ngaganti kalayan pola pamikiran leuwih optimistis.
Leuwih jéntré ngeunaan cara jadi optimist , sarta manggihan cara ngangkat hiji anak optimistis.
sumber:
Peterson, Christopher; Seligman, Martin E .; Vaillant, George E .; Gaya explanatory pesimis mangrupakeun faktor résiko keur gering fisik: Hiji studi longitudinal tilu puluh lima taun. Journal of Personality na Psikologi Sosial, Vol 55 (1), Jul, 1988. pp. 23-27.
Peterson, C. (2000). Masa depan optimism. Amérika psikolog, 55, 44-55.
Solberg Nes, LS, & Segerstrom, SC (2006). Optimism Dispositional na coping: A review meta-analytic. Kapribadian jeung Sosial Psikologi Review, 10, 235-251.