Mupus Stress teh Ti anjeun Pikiran-dieu Éta Kumaha!
Loba jalma manggihan yén, nalika aranjeunna nyanghareupan stress dina kahirupan maranéhanana, aranjeunna condong Huni dinya di moments maranéhanana downtime. Mun anjeun geus kawas paling jalma, ieu tiasa nyandak loba bentuk. Sugan anjeun kungsi tarung jeung batur tur manggihan diri engké replaying argumen dina pikiran anjeun, mimiti mikir cara pikeun ngajawab eta, tapi pamustunganana ngan nyieun diri leuwih ambek tanpa nyieun rencana pikeun ngajawab masalah kaayaan.
Ieu ogé bisa hartosna pamikiran ngeunaan masalah jam gawé kalawan fokus dina sabaraha stres aranjeunna, tinimbang kana kumaha carana ngarobah hal. Ieu bisa hartosna replaying sadaya stresses poé atawa malah kana kaayaan hypothetical tinimbang drifting améh bobo peuting - deui, teu bener ngarengsekeun perkara, tapi ngajaga diri dina kaayaan stressed pikiran. Ieu katelah rumination .
Salah sahiji masalah utama kalawan rumination éta mun anjeun difokuskeun acara négatip dina kaliwat atawa nu bakal datang, nu nuju nyieun stress keur diri dina hadir, anu micu Anjeun respon stress sarta robs anjeun tina kabagjaan di momen. Lamun pikiran anjeun dina kaayaan jadi "nyangkut" na pamikiran ngeunaan kaayaan euweuh ngabalukarkeun robah positif , éta waktu nyandak léngkah mupus pikiran anjeun jeung ngeureunkeun ruminating.
Kawas loba hal dina kahirupan, letting lebet tina émosi négatip na clearing pikiran anjeun gampang ngomong ti rengse. Kalawan tips ieu sarta sababaraha prakték, kumaha oge, Anjeun bakal diajar kumaha mupus pikiran anjeun dina cara anu hade pikeun anjeun, sarta ngarasakeun kumaha hirup geus nawarkeun ayeuna.
Coba semedi.
Panalungtikan némbongkeun yén semedi tiasa mantuan facilitating panghampura tur letting lebet tina rumination sarta emosi négatip . Semedi mawa loba mangpaat séjén pikeun eta ogé, sahingga éta pasti patut nyobian. Hiji cara basajan mun tapa nyaeta pikeun manggihan hiji tempat di mana Anjeun bisa diuk sarta bersantai.
Lajeng saukur "nitenan" pikiran anjeun tanpa jadi napel aranjeunna. Sanggeus anjeun noticed aranjeunna, hayu aranjeunna balik sarta mawa fokus anjeun deui ka momen hadir. (Tempo semedi dasar sarta téknik tapa kanggo inpormasi lengkep.)
Ngokolakeun Mindfulness.
Patali jeung tapa, mindfulness mangrupakeun cara jadi pinuh immersed dina aktivitas, tinimbang di pikiran anjeun ngeunaan hal lianna. Mindfulness mangrupakeun pilihan meditative gede pikeun jalma sibuk. Bari eta ngalibatkeun slowing handap sarta fokus dina hiji hal, teu ngalibetkeun stopping sagala aktivitas cara tapa tradisional manten. (Jeung, lamun mingpin hiji gaya hirup sibuk atawa boga Tipe A kapribadian , éta sakapeung hésé ngeureunkeun sagala aktivitas tanpa pikiran ngeunaan sagala hal nu perlu neangan dipigawé bombarding anjeun, sahingga leuwih hese mupus pikiran anjeun.) Completing salah aktivitas, kayaning meresihan kamar hiji, kalawan mindfulness tiasa cara réstoratif mupus pikiran anjeun tur meunangkeun hal dilakukeun teuing. (Tempo latihan mindfulness pikeun leuwih lengkep.)
Coba ekspresif tulisan.
Lamun pikiran anjeun ngeusi pikiran stres, nya meureun mantuan méré ka pikiran. Ngaliwatan journaling , anjeun tiasa delve deeper kana jejer nu bala pikiran anjeun (pinuh ngalaman tur examining émosi anjeun), brainstorming solusi na examining cara béda tina nempo masalah anjeun (téhnik mantuan katelah restructuring kognitif ), anu bisa mantuan Anjeun eta hayu eta balik.
Anjeun bisa jadi kudu diatur diri hiji wates waktu, sanajan, kitu anjeun teu perlu nyangkut dina rumination. (Langkung studi geus kapanggih yén 20 menit éta jumlah efektip waktu keur robah méntal jeung emosional positif tanpa ngageser kana rumination.)
Ngaganggu sorangan.
Kadang-kadang hal pangalusna anjeun bisa ngalakukeun mupus pikiran anjeun nyaéta pikeun ngarobah fokus Anjeun. Kaluar na laksana kalawan babaturan. Meunang aub sareng proyék atawa hobi. Leungit diri dina buku alus keur sababaraha menit. (I pribadi manggihan yén kagiatan kayaning tai chi jeung karate can jelas pikiran mah kawas nanaon sejenna.) Ieu mangrupakeun cara unggulan pikeun mawa kagiatan positif kana kahirupan anjeun sarta nyandak putus tina setrés, jeung salempang.
Pikeun langkung lengkep ihwal kaayaan stres, tingali ieu sumber ngurangan stress ; aranjeunna nyadiakeun bébas, rojongan lumangsung kalawan relief stres.
sumber:
Oman D, Shapiro SL, Thoresen CE, Plante TG, Flinders T. semedi lowers Stress na Ngarojong Panghampura Diantara Murid College: A sidang dikawasa Randomized. Journal of the Amérika College Kaséhatan Maret-April 2008.