aktivasina behavioral tiasa mantuan Anjeun sambungkeun jeung pangalaman galumbira
Anjeun tiasa diajar kumaha janten langkung aktif di kahirupan anjeun pikeun nyieun pangalaman anu mawa anjeun kabagjaan - malah salaku nu nuju kaayaan karusuhan stress pos-traumatis (PTSD).
Nalika urang ngarasa depresi atawa guligah, maranéhna bisa jadi kurang kamungkinan kana ngalakukeun hal aranjeunna mikaresep. aktivasina behavioral mangrupakeun jalan pikeun mawa sababaraha kabagjaan deui kana hirup anjeun ku mahluk pamilon leuwih aktif.
Tujuan aktivasina behavioral téh basajan. Eta ngajarkeun urang kumaha carana janten langkung aktif di widang kahirupan maranéhanana anu pleasurable jeung nikmat. Keur leuwih disambungkeun tur aub kalawan pangalaman ieu tiasa ningkatkeun haté anjeun.
aktivasina behavioral téh gampang. Turutan lengkah nu di handap pikeun nangtukeun tujuan jeung kagiatan rék ngalengkepan sangkan anjeun bisa ngamimitian on anyar, leuwih aktif tur positip anjeun gaya hirup pas mungkin.
Kumaha Kudu More Active Dina Kahirupan anjeun
- Identipikasi gol Anjeun. Datang nepi ka daptar sababaraha tujuan jangka panjang short- sarta yén Rék ngalengkepan. gol ieu bisa boga definite tungtung-titik (contona, meunang pakasaban anyar) atawa bisa jadi lumangsung (contona, keur hiji deui mere baé).
- Salajengna, ngaidentipikasi kagiatan leutik nu bisa Anjeun ngalengkepan unggal minggu nu bade nyandak nu ngadeukeutan ka tujuan nu nangtukeun. Contona, upami anjeun hoyong janten langkung méré baé, anjeun bisa jadi hoyong milih hiji aktivitas anu ngalibatkeun karya volunteer atawa méré amal hiji.
- Dina lambar kertas, nyerat handap sagala kagiatan rék ngalengkepan pikeun minggu tangtu. Ogé, nandaan sabaraha kali rék ngalakukeun kagiatan jeung kumaha panjang. Contona, batur anu nyerat handap latihan salaku hiji aktivitas ogé bisa nulis handap nu maranéhna rék laksana tilu kali saminggu pikeun sahenteuna satengah sajam.
- Unggal poé, lagu kamajuan Anjeun. Lamun anjeun geus rengse hiji gol pikeun minggu eta, nempatkeun checkmark hiji gigireun aktivitas ka nunjukkeun parantosan na.
- Lamun ngalengkepan sadayana gol Anjeun pikeun minggu tangtu, ganjaran diri. Masihan diri kiridit for kabawa beuki aktif jeung lalaki ngadeukeutan ka pasamoan gol hirup anjeun.
- Unggal minggu, ngawangun kana minggu saméméhna. Mawa kagiatan leuwih ti minggu ka minggu. Mun aya kagiatan nu tangtu nu rek nyieun kana watek (contona, latihan mingguan), pengulangan penting.
- Ngarasakeun gaya hirup anyar, leuwih aktif tur nikmat anjeun!
tips
- Balik pikeun rupa. Nalika datang nepi kalawan gol na kagiatan, rupa nyaéta konci. Milih gol jeung kagiatan ti sajumlah wewengkon hirup béda, kayaning maranéhanana anu ngalibetkeun hubungan, atikan, karir, hobi, spiritualitas, sarta kaséhatan.
- Difokuskeun senang. Tujuan aktivasina behavioral nyaéta pikeun ngaronjatkeun haté anjeun, moal stress nu kaluar malah leuwih. Datang nepi ka kagiatan nu manggihan nikmat.
- Mimitian kaluar laun. Dina sababaraha minggu kahiji, datang nepi ka daptar kagiatan nu nyaho anjeun bisa kalayan gampang ngalengkepan lajeng lalaunan ngawangun ti dinya. Datang nepi kalayan loba teuing kagiatan dina minggu kahiji tiasa nangtang jeung stres, sahingga kurang kamungkinan nu moal papanggih gol Anjeun.
- Lagu kamajuan Anjeun. Lamun mutuskeun pikeun ngagunakeun formulir pikeun ngalacak gol anjeun , tahan onto bentuk tina minggu kaliwat. Unggal bulan, marios kamajuan tos dilakukeun dina lalaki ngadeukeutan ka ngahontal tujuan Anjeun.
- Bunuh, tapi jadi fléksibel. Tungtungna, bunuh mun completing kagiatan anjeun milih ti minggu ka minggu. Tapi inget yen aya nu bade jadi kali nalika pangabutuh mencét séjén butuh precedence leuwih kagiatan ieu. Lamun manggihan yén anjeun bisa ngalengkepan gol Anjeun pikeun minggu tangtu, nyandak katingal deui dina minggu tur nangtukeun naon halangan anu dicegah anjeun ti lakukeun kitu. Masalah-ngajawab kumaha ka sisi-hambalan jelema halangan waktos salajengna maranéhna nampilkeun sorangan.