5 coping Strategi
The panik aran lamun nu nuju trapped téh sarupa jeung naon jalma kalawan karusuhan stress pos-traumatis (PTSD) ngarasa basa aranjeunna keur dina riungan badag. Di masarakat dinten ieu, panongton nu susah ulah-utamana lamun cicing di kota, atawa mangsa kali tangtu taun, kawas libur. Panongton badag bisa jadi sabagian stres lamun boga PTSD, sabab bisa memicu kana hyperarousal gejala PTSD .
PTSD sarta panongton
Upami Anjeun gaduh PTSD, anjeun bisa ngarasakeun unsafe atanapi resep aya no way gampang kabur kaayaan nalika anjeun dina riungan badag. Anjeun oge bisa jadi hariwang nu bisa nyanggap kaluar hansip di momen nanaon. Hasilna, mun dina riungan badag, anjeun bisa ngarasakeun terus on ujung, fearful, atawa guligah. Ieu emosi négatip bisa nyegah anjeun ti ninggalkeun lembur di tempat munggaran, ngaronjatna isolasi anjeun sarta ngurangan kualitas anjeun tina kahirupan .
Dirumuskeun ieu, éta pohara penting pikeun neuleuman cara coping kalawan panongton badag nalika anjeun boga PTSD. Di dieu aya sababaraha strategi coping dasar nu bisa nulungan anjeun meunang ngaliwatan kaayaan stres ngalibetkeun hiji riungan badag.
1. Praktek Deep engapan
Jero engapan mangrupakeun cara nu kacida basajan tina coping kalawan setrés, jeung kahariwang. Diajar kumaha carana kalibet dina engapan jero, ogé disebut diaphragmatic engapan, bisa mantuan ngurangan gairah melang jeung mawa ngeunaan rélaxasi. Ieu tiasa strategi coping sabagian dipake lamun anjeun dina kaayaan nu teu bisa gampang kaluar tina, kayaning keur nyangkut dina riungan badag.
2. Diajar Mindfulness
Nalika dina riungan badag, hiji jalma kalawan PTSD bisa terus ngarasa jadi sanajan anjeunna atanapi manehna aya dina bahaya. parasaan ieu bisa memicu pikiran pikaresepeun tur distressing fokus kana sagala hal négatip nu bisa kajadian. Meuli kana pikiran ieu bakal ukur salajengna ningkatkeun kahariwang jeung sieun.
Diajar kumaha carana nyandak undak deui ti pikiran anjeun bisa ngurangan kakuatan maranéhna pikeun pangaruh émosi anjeun sarta kabiasaan. Practicing kasadaran mindful pikiran anjeun nyaéta jalan anu sae tur basajan tina distancing diri ti ieu pikiran distressing, sahingga anjeun tetep di kabaran ku moment hadir.
Anjeun oge bisa make mindfulness jadi beuki sadar lingkungan luar anjeun. Lamun jalma anu dina situasi ngancam, perhatian maranéhanana condong jadi dikonci dina objék frightening di lingkunganana. Sakali perhatian anjeun dikonci dina objék ieu, éta hésé pisan disengage ti aranjeunna. Mindfulness lingkungan Anjeun tiasa mantuan perhatian Anjeun jadi leuwih fleksibel, sarta salaku hasilna, anjeun bisa bisa leuwih gampang langsung nengetan anjeun pikeun hal kirang frightening, kayaning wewengkon kabuka, rupa ramah, atanapi gambar comforting.
3. ngagunakeun Rojongan Sosial
Lamun nyaho yén panongton badag ngabogaan potensi ngabalukarkeun anjeun sieun jeung kahariwang, pastikeun Anjeun mawa sapanjang sababaraha rojongan sosial , anu mangrupa jalan alus teuing tina coping kalawan stress sakabeh rupa.
Samemeh indit kaluar, ngobrol sareng para sahabatna anjeun ngeunaan naon rupa situasi boga potensi pikeun memicu gejala PTSD Anjeun. Sajaba ti éta, hayu aranjeunna nyaho rupa gejala naon maranéhanana kudu awas pikeun di anjeun.
cara kieu aranjeunna tiasa mantuan Anjeun nyekel kahariwang jeung sieun mimiti on, sahingga éta nyandak léngkah pikeun mantuan Anjeun Cope jeung nu kahariwang jeung sieun pas eta timbul.
4. Cipayung mun Jadwal a
Atur jadwal pikeun diri. Lamun nyaho nu nuju bade kana tempat rame, bunuh mun ukur tinggal di tempat anu pikeun kurun waktu nu tangtu. The panjang Anjeun kudu Cope jeung stress, anu harder janten, sahingga ngaronjatkeun likelihood nu gejala PTSD Anjeun bisa jadi micu.
5. Diajar Kumaha Cope jeung micu
Ieu mungkin yen mahluk dina riungan badag bisa disangka memicu gejala PTSD Anjeun. Henteu sakabéh micu bisa dicegah, sarta leuwih nu condong dampak kami paling aya jalma nu nyekel kami kaluar jaga.
Kituna, éta pohara penting pikeun diajar kumaha carana nangtukeun tur Cope jeung micu , kayaning ngaliwatan téhnik grounding . Grounding téh sarupa jeung mindfulness di nu nganggo panca indera pikeun nyambungkeun diri ka momen hadir. Ku cara ieu, anjeun bisa jadi hadé disusun lamun nu nuju disangka dipicu.
Gawé dina dijauhkeun Paripolah
Kaayaan panongton badag nyaéta bagian tina kahirupan. Aranjeunna bisa nyingkahan. Tapi éta penting pikeun mastikeun yén takwa tina panongton badag teu nyumbang kana kabiasaan dijauhkeun ekstrim , kayaning pernah ninggalkeun lembur. Ngarecah kabiasaan dijauhkeun teu hiji hal gampang pikeun ngalakukeun, sarta dina kanyataanana, eta tiasa janten pisan kahariwang-provoking pangalaman. Tapi anjeun ngarecah dijauhkeun anjeun , kahariwang anjeun ogé bakal ngurangan.
Upami Anjeun gaduh sieun panongton badag, coba kaluar sababaraha strategi coping luhur, tapi mimitian slow. Dimimitian ku practicing sababaraha kaahlian, kayaning engapan jero atawa mindfulness, dina tempat dimana anjeun ngarasa nyaman. Beuki prakték anjeun gaduh dina ngagunakeun kaahlian ieu, anu gampang eta bakal nempatkeun aranjeunna ngagunakeun nalika kaayaan stres. Anjeun malah meureun hoyong mimiti nyobaan imagining naon eta bakal kawas janten dina riungan badag.
Lajeng, lalaunan ngalaan diri kana kaayan meureun aya panongton badag. Anjeun ngalaman kasuksésan dina kaayaan panongton badag, anjeun bakal kudu beuki kapercayaan dina pangabisa anjeun pikeun ngokolakeun sieun anjeun sarta kahariwang. Di handap ieu mangrupakeun cara yen anjeun tiasa Cope jeung gejala PTSD, ngawatesan daya maranéhna kudu ngadalikeun kahirupan sapopoe Anjeun.