Paripolah dijauhkeun, dina konteks karusuhan kahariwang sosial (Sedih) , hal anu urang ngalakukeun, atawa teu ngalakukeun pikeun ngurangan kahariwang ngeunaan mahluk dina situasi sosial. paripolah ieu masalah sabab dina ngajalankeun lila aranjeunna ukur ngalayanan pikeun ngaronjatkeun sieun. paripolah dijauhkeun tiasa nyandak tilu bentuk béda: dijauhkeun, kabur atawa dijauhkeun parsial.
nu dijauhkeun
Paripolah dijauhkeun leres ngalibetkeun dijauhkeun lengkep tina takwa situasi sosial .
Contona, batur sieun diomongkeun umum meureun
- leupaskeun hiji kelas di mana manéhna geus masihan ucapan hiji
- ngarobah jobs ulah mere presentasi
- kalah ka nembongkeun up kanggo acara sapertos hiji pernikahan atawa panghargaan upacara di mana manéhna diperkirakeun nyarita di hareupeun batur
kabur
Nalika total dijauhkeun mustahil, paripolah ngewa bisa dipaké minangka sarana kaayaan situasi takwa. Ngewa ngalibatkeun ninggalkeun atawa escaping ti situasi sosial atawa kinerja takwa. Sababaraha conto ngewa ngawengku
- ninggalkeun gathering a mimiti
- leumpang kaluar di tengah ucapan hiji
- nyumput dina restroom pas keur pihak dinner
dijauhkeun parsial
Lamun ngayakeun dijauhkeun atawa ngewa nu mungkin, dijauhkeun parsial (ogé katelah paripolah kaamanan) bisa dipaké pikeun alleviate perasaan kahariwang dina mangsa kaayaan sosial atawa kinerja. Paripolah kaamanan umumna ngawatesan atawa ngadalikeun pangalaman Anjeun ngeunaan kaayaan hiji. paripolah kaamanan bisa ngawengku hal saperti
- Ngahindarkeun kontak panon
- nyebrang leungeun anjeun nyumputkeun oyag
- nginum atawa lakukeun ubar
- daydreaming
- linggih di bagian tukang kelas hiji
Keur kuring Maké paripolah Kasalametan?
Lamun paripolah kaamanan geus jadi jalan kahirupan pikeun anjeun, éta bisa jadi hésé malah bisa mikawanoh lamun anjeun maké aranjeunna. Éta bisa geus jadi cara habitual of behaving yén kiwari anjeun teu sanajan nyaho naon eta bakal kawas teu make eta.
Lamun nuluykeun ngarasa melang dina situasi malah sanggeus nyanghareupan aranjeunna sababaraha kali, ieu téh clue nu bisa jadi maké paripolah kaamanan.
kaayaan bewara nu nyanghareupan mindeng tapi nu tetep ngakibatkeun Anjeun kahariwang-lajeng ngaidentipikasi naon bisa jadi lakukeun dina situasi jalma ulah perasaan cemas, kayaning ngawangkong gancang, Ngahindarkeun kontak panon, atawa maké baju polos ulah teken perhatian ka diri. Bari teu maké paripolah kaamanan bakal ngahasilkeun ngaronjat kahariwang dina istilah pondok, leuwih jangka panjang, bakal nulungan anjeun nungkulan kahariwang anjeun.
Dijauhkeun mertahankeun Kahariwang
Masalah sareng paripolah dijauhkeun nyaeta aranjeunna ngajaga gejala kahariwang. Lamun salawasna ulah mere pidato , atawa lamun ngan masihan pidato tanpa nyieun kontak panon, anjeun kahariwang ngeunaan mere hiji ucapan moal ngeureunan.
paripolah ieu nyegah anjeun ti arisan bukti yen disproves aqidah maladaptive anjeun ngeunaan kaayaan sosial. Contona, upami anjeun salawasna ninggalkeun pihak anu di tanda mimiti kahariwang, anjeun pernah boga kasempetan pikeun diajar yén lamun cicing cukup panjang dina kaayaan, kahariwang anjeun antukna bakal ngeureunan.
Gantina Ngahindarkeun méré pidato, atawa ukur delivering aranjeunna dina "aman" cara, Anjeun kudu paparan ka méré pidato tanpa Ngahindarkeun, escaping atawa maké paripolah kaamanan.
- Kognitif-behavioral terapi (CBT) boga tujuan pikeun ngaidentipikasi paripolah dijauhkeun sarta nyadiakeun paparan pikeun kaayaan takwa.
- Ditampa jeung terapi komitmen (Act) ngajarkeun maneh kumaha ngurangan dampak pikiran cemas anjeun dina perpetuating daur panik sarta kahariwang.
Kanyataanna, ieu panalungtikan geus nunjukkeun yén perlakuan paparan (salasahiji komponén CBT) pikeun karusuhan kahariwang sosial bakal kurang éféktif nalika hiji jalma anu maké paripolah kaamanan. Ieu nunjukkeun yen ngurangan pamakéan Anjeun tina paripolah kaamanan lamun ngasupkeun terapi bisa mantuan pikeun méré Anjeun hasil hadé.
Solusi lima Menit
Anjeun pilari cara gancang pikeun ngurangan dijauhkeun anjeun?
Digambarkeun dina prinsip tina therapies didadarkeun di luhur. Contona, Anjeun bisa ngalakukeun di handap:
Upami Anjeun gaduh hiji pangjurung pikeun nyumputkeun di kamar mandi di pihak salajengna anjeun hadir, janji diri mun balik kaluar salila sahenteuna lima interval menit sateuacan anjeun balik.
Laun dianggo maneh cara nepi ka période panjang tina balik ka partey.
Upami Anjeun gaduh pikiran sapertos di handap:
Sarerea kudu pikir Kami kikuk jeung membosankan
nyebutkeun hal pikeun diri kawas
Maksudna metot, tapi éta ngan pamikiran hiji. Kuring teu boga keur hayu eta ganggu kuring. Éta ngan naon pikiran kuring teu nalika Kami dina situasi ieu.
A Kecap Ti
Bari dijauhkeun mertahankeun kahariwang, awas mun laun mindahkeun kana kaayaan paparan sanggeus periode panjang maké kaamanan sarta dijauhkeun. Ieu hadé mun laun dianggo dina ngurangan pamakéan Anjeun tina paripolah ieu bari ngaronjatkeun waktos spent dina situasi nu ngakibatkeun nu kahariwang.
> Sumber:
Antony, MM, Stein, MB. Oxford Buku Panduan ngeunaan kahariwang sarta gangguan patali. New York: Oxford Universitas Pencét; 2008.
Hoffman, SG, Otto, MW. Terapi behavioral kognitif pikeun karusuhan kahariwang sosial. Boca Raton, FL: CRC Pencét; 2008.
Markway, BG, Markway, GP. Painfully malu. New York: St. Martin urang Pencét; 2003.
> Piccirillo ML, Mekarwangi Dryman M, Heimberg RG. Paripolah kaamanan di Dewasa Ku Kahariwang Sosial: Review na nyupiran Future. Behav Ther. 2016; 47 (5): 675-687. Doi: 10,1016 / j.beth.2015.11.005.