Kumaha Ulah I Cokot Leuwih Sieun abdi kaayaan Sosial?

Lamun kakurangan tina takwa umum ngeunaan kaayaan sosial, terapi paparan bisa ngabantu anjeun laun jadi kurang guligah dina skenario nu sieun. Anjeun tiasa latihan Mun mindeng teuing salaku strategi timer pitulung luar pengobatan tradisional ditawarkeun ku therapist kognitif-behavioral.

Lalaunan Ngawangun Kapercayaan

Gantina ngalungkeun diri kana kaayaan anu ngakibatkeun Anjeun dread jeung sieun, pamanggih balik Mun mindeng teuing anu ka lalaunan ngawangun nepi kapercayaan anjeun jeung kamampuhna Cope ku laun nyanghareup kaayaan beuki hésé.

Contona, Anjeun bisa ngamimitian kaluar nyieun sawala leutik kalawan Kasir tur dianggo jalan anjeun nepi ka pamustunganana hosting hiji pihak di imah Anjeun.

Masalah Ku dijauhkeun

Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngaliwatan ketak seja Mun mindeng teuing tapi pernah bener kalibet dina situasi. Lakukeun sangkan ngandung harti yén anjeun téh maké strategi dijauhkeun halus ogé katelah dijauhkeun parsial .

Lamun manggihan nu spasi kaluar atawa pegatkeun sambungan nalika sabudeureun urang, Anjeun bisa jadi relieving kahariwang anjeun ngaliwatan dijauhkeun parsial. Kadé janten pinuh hadir dina situasi sareng terlibat jeung jalma dina urutan ngalaman kahariwang lajeng gaduh eta laun subside.

Imagined atanapi Dina Vivo

Sanajan kaayaan ideal nyaeta prakna Mun mindeng teuing dina kahirupan nyata, upami anjeun teuing sieun pikeun ngamimitian kaluar ngalakonan ieu atawa teu boga aksés kana skenario nu sieun, anjeun ogé tiasa mulai kaluar kalawan Mun mindeng teuing imagined. Leuwih waktu, anjeun lajeng tiasa ngawangun nepi ka skenario nyata, kawanoh ogé salaku "dina vivo".

sieun hirarki

Dibéréndélkeun di handap mangrupa runtuyan kaayaan nu berpotensi kaasup kana Anjeun hirarki sieun pikeun paparan ka situasi sosial. Anjeun bakal rék nyieun daptar anu unik ka anjeun na nu ngawengku pamadegan skenario nu sieun di raraga leuwih severity.

1. Tanya batur for jaman ayeuna. Ngeureunkeun batur dina jalan atanapi di toko sarta ménta waktu.

1. Ngobrol batur dina lift. Gantina nangtung idly dina lift, sangkan sawala leutik ngeunaan cuaca atawa acara warta panganyarna.
2. Masihan batur compliment a. Masihan hiji ikhlas tur asli compliment ka batur ngeunaan hiji hal nu admire.
3. Ngobrol ka classmate atanapi coworker. Lamun anjeun anjog digawekeun atawa kelas hiji, coba ngawangkong bit ku coworker atanapi classmate. Tanya kumaha sabtu minggu ieu atanapi ngeunaan karya atanapi sakola ngerjakeun.
4. Gabung paguneman. Coba ngagabung kana hiji paguneman nu lumangsung boh dina gawe, di sakola, atanapi dina hiji fungsi sosial.
5. Masihan hiji pamadegan béda. Upami Anjeun gaduh pamadegan béda ti batur ngeunaan hiji hal, coba ngalamar sudut pandang anjeun tinimbang otomatis agreeing kalayan naon baé lianna geus ngomong.
6. Nelepon babaturan. Nelepon batur nu teu dikaitkeun jeung di bari atawa nu hoyong dibere nyaho hadé.
7. Diondang sobat pikeun ngalakukeun hal. Jieun rencana pikeun batur pikeun ngalakukeun hiji hal kawas ningali pilem atawa butuh anjing anjeun for keur leumpang babarengan.
8. Balik kaluar pikeun dahar beurang sareng grup. Rencanana balik kaluar pikeun dahar beurang sareng babaturan, kolega atawa sakelas.
9. Imah pihak di imah Anjeun. Rencanana pihak atawa ngumpul di imah anjeun sababaraha babaturan atawa anggota kulawarga.

Di handap ieu mangrupakeun sabagian gagasan dasar pikeun meunangkeun Anjeun ngamimitian nyieun hirarki sieun sorangan pikeun situasi sosial.

Inget yén anjeun kedah cicing di unggal kaayaan keur cukup waktu nu sieun anjeun ngurangan. Upami kahariwang anjeun ngeunaan kaayaan moal ngeureunan komo bisa nambahan.

Sanajan aya teuing nu tiasa ngalakukeun on sorangan pikeun ngatur kahariwang sosial, lamun manggihan yén sieun anjeun parna, hal anu penting pikeun ngahubungan dokter Anjeun atawa profésional kaséhatan méntal pikeun diagnosis tur perlakuan pilihan .

_sumber:

_{Antony MM, Swinson RP. The kaéra jeung sosial kahariwang workbook. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.}