Kumaha semedi Dupi Mantuan kalawan Gejala panik
Jalma jeung gangguan kahariwang mangrupakeun mindeng rawan, parasaan pikahariwangeun sering of nervousness, sarta pamikiran négatip. Contona, loba jalma kalawan karusuhan panik méakkeun waktu pikahariwangeun ngeunaan mangsa nu bakal datang atawa stressing ngeunaan jaman baheula. Untungna, téhnik rélaxasi bisa mantuan counteract gejala ieu.
Téhnik rélaxasi téh lila-bisa diajar kana sorangan, atawa jeung hidayah ti profésional.
Kagiatan ieu téh aimed dina ngabantu anjeun slowing handap pikiran anjeun, letting lebet stres na lawang nepi ka cikarang jero. Téhnik misalna bisa mantuan counteract seueur kognitif na gejala fisik tina karusuhan panik sarta kahariwang.
Téhnik rélaxasi umum ngawengku engapan jero , yoga , visualisasi , urut, sarta rélaxasi otot kutang ( PMR ). semedi Mindfulness mangrupa skill sejen rélaxasi umum nu bisa mantuan kalawan setrés, jeung réduksi kahariwang.
Naon Mindfulness tapa?
semedi Mindfulness nyaeta teknik rélaxasi nu brings kasadaran anjeun deui ka jaman kiwari. Salila ngalaksanakeun mindfulness, meditator nu ngamungkinkeun pikiran ka timbul tanpa nyobian eureun atawa nangtoskeun aranjeunna. Contona, pikiran pikaresepeun patali sieun, judgment, ngalepatkeun, sarta salempang bisa datang nepi. Mindfulness teh kalakuan acknowledging pikiran ieu sarta sahingga aranjeunna maot.
semedi Mindfulness dumasar kana gagasan anu paling jalma nyorong jauh atawa malire pikiran hadir maranéhanana jeung parasaan.
Loba yakin yén lamun maranéhna malire pikiran négatip, maranéhanana pikiran saukur baris dileungitkeun. Tapi mindfulness sabenerna ngidinan Anjeun pikeun coplokkeun tina pamikiran négatip ku nyanghareup pikiran tanpa réaksi. Ku letting pikiran uncomfortable lulus tanpa ngaréaksikeun, anjeun tiasa ngembangkeun respon anyar pikeun sieun jeung kahariwang.
Leuwih waktu, sarta kalawan prakna, semedi mindfulness bisa mantuan nyieun harmoni batin, kajelasan, sarta karapihan.
Ngalalanyahan kalawan Mindfulness tapa
Lamun anjeun mimiti ngawitan latihan meditasi mindfulness, nya meureun mantuan pikeun ngalakukeunana dina tempat anu sunyi, selingan-gratis. Waktos poe eta maneh mutuskeun tapa bisa ditangtukeun ku kabutuhan husus Anjeun. Contona, sababaraha urang resep mimitian poé pareum ku semedi, ngurangan kahariwang isuk sarta netepkeun sunda jelas tur positif pikeun poé. Batur resep mun tapa peuting, letting lebet tina stress dina sapoe, sarta Nyiapkeun pikeun sésana alus wengi urang .
Coba mun sisihkan sahenteuna 5 nepi ka 10 menit diuk di tapa, laun beuki durasi anjeun jadi leuwih nyaman jeung prakna Anjeun. Mimitian kaluar linggih atanapi bohong turun dina posisi teu nyaman. Pikeun mantuan fokus, ngawitan tapa anjeun sareng latihan engapan, sarta kalawan panon anjeun ditutup. Lajeng, cukup aya bewara pikiran anjeun, sahingga sagala pamanggih datang ka pikiran anjeun. Nyimpen hiji dangong nonjudgmental anjeun ngantep diri tetep dina hadir kalawan sora batin anjeun. Nalika tapa anjeun karasaeun lengkep, nyandak sababaraha breaths jero tur muka panon anjeun.
semedi Mindfulness bisa disada basajan cukup, tapi malah meditators rutin manggihan hésé ti jaman ka jaman.
Malah loba jalma pangalaman heightened kahariwang lamun aranjeunna mimiti diuk turun ka tapa. Motivasi jeung kahayang oge bisa wane ti poé ka poé, jadi coba janten sabar kalawan diri jeung prakték tapa anjeun.
Lamun lengket kalayan praktekna tapa anjeun, anjeun bakal diajar diuk kalayan pikiran uncomfortable. Ngan liwat prakték biasa bakal semedi mindfulness jadi kurang nangtang, mantuan anjeun nurunkeun kahariwang, sarta mawa anjeun rasa katengtreman batin.
sumber:
Chen, KW, Berger, CC, Manheimer, E., Forde, D., Magidson, J., Dachman, L., & Lejuez, CW (2012). Therapies Meditative Pikeun Ngurangan Kahariwang: A Review Sistematika na Meta-Analyis of Percobaan Randomized dikawasa. Depresi sarta Kahariwang, 29 545-562.
Kabat-Zinn, J. (2005). Bencana Living pinuh: Make Hikmah tina Awak anjeun jeung Pikiran nyanghareupan Stress, Nyeri, sarta gering. New York: Bantam Dell.
Gedang, JJ, Fletcher, K., & Kabat-Zinn, J. (1995). Tilu Taun lajuning Up na implikasi klinis of a campur Stress Réduksi Mindfulness tapa-Dumasar dina perlakuan tina Gangguan Kahariwang. Rumah Sakit umum Psychiatry, 17 192-200.