Nalukkeun pamikiran négatif anjeun sarta persepsi ku Reframing
Kumaha mamah mental, hiji tipe distorsi kognitif, nyumbang kana pola pikir négatip umum di karusuhan panik? Kumaha anjeun bisa ngarobah persepsi Anjeun kaayaan ngaliwatan reframing guna ngamekarkeun dangong langkung realistis, jeung positif?
Harti - Saringan Mental
Filter méntal nyaéta istilah dipaké pikeun ngajelaskeun salah sahiji jenis distorsi kognitif , atawa pola pamikiran faulty, éta mindeng bisa ngakibatkeun tingkat luhur kahariwang jeung déprési . Nalika pamikiran ngaliwatan hiji filter mental, jalma anu geus fokus wungkul dina aspék négatip tina situasi sarta nyaring kaluar sakabéh nu leuwih positif. Jalma jeung formulir ieu pamikiran négatip sering ningali kaca maranéhanana salaku mahluk satengah kosong tinimbang satengah pinuh dina situasi naon wae.
Jalma didiagnosis kalawan panik disorde r remen ngagunakeun filter méntal ngayak kaluar sakabéh bagian pikaresepeun tur minuhan kahirupan maranéhanana, bari bringing langkung perhatian ka inadequacies na dissatisfaction maranéhanana. Éta bisa museur kana parasaan maranéhanana katiisan jeung dijauhkeun paripolah , gagal bewara cara nu maranéhna geus sabenerna diajar Cope jeung karusuhan panik. Kahariwang tingkat baris nuluykeun naek sakumaha positivity terus disaring kaluar, bari pikiran timer ngéléhkeun nu inténsif.
Di handap ieu aya sababaraha conto ngagunakeun tipe ieu pola pamikiran négatip. Anjeun pikir ngeunaan conto ieu, tingali lamun ngakuan jalan sorangan tina pamikiran dina situasi ieu. Upami Sadérék manggihan dibaturan carita ieu, diajar kumaha carana reframe saringan méntal anjeun ka pikiran jeung gagasan leuwih positif.
Conto Saringan Mental
Edmond - Edmond mangrupa ahli dina widang na tur ditanya nampilkeun hiji bengkel hiji poé di hiji kuliah lokal. Salila presentasi, manéhna notices yen murid walks kaluar na pernah mulih. Sanggeus kelas, loba santri datangna nepi ka anjeunna ka hatur anjeunna pikeun presentasi berharga-Na. Sanajan kitu, Edmond drive imah rarasaan ambek di salah sahiji murid anu ditinggalkeun. Edmond ogé ngajaga anxiously timer doubting karyana sorangan, wondering lamun murid nu bakal geus ari lamun Kuliah na geus leuwih metot.
Amy - Amy geus lila Cut Nyak Dien kalawan karusuhan depressive utama na kahariwang. Ngaliwatan Psikoterapi , manéhna geus dimimitian pikeun neuleuman kumaha carana ngahampura jalma anu menyakiti dirina geus kaliwat nya. Ku forgiving indungna, Amy kungsi dikembangkeun hubungan ngadeukeutan bareng nya jeung sempet malah mimiti percanten nya langkung. Hiji poé Amy dibuka nepi ka indungna ngeunaan dirina diagnosis depresi. Pikeun Amy urang heran, indungna direspon kirang compassionately ti tadi ekspektasi Amy. Amy janten infuriated sarta ditangtukeun yén Aisyah pernah kudu dihampura nya di tempat munggaran. indungna apologized pikeun paham, tapi Amy nampik ngobrol nya. Amy ayeuna karasaeun yén terapi ieu runtah waktu dirina.
Ngagunakeun Reframing nungkulan Saringan Mental jeung pamikiran négatif
Edmond - Edmond téh jadi kesel ngeunaan murid anu ditinggalkeun yén manéhna malah teu bisa ngaku na nyerep compliments anjeunna nampi. Anjeunna bisa reframe situasi na ku fokus nu langkung lengkep ihwal sadaya eupan balik positif anu sumping ti santri lianna. Gantina nyaring dina pikiran timer ngéléhkeun, Edmond bisa milih fokus dina alus dina situasi. Anjeunna tiasa ngakuan yén éta téh mungkin nu teu dulur ngarasakeun Kuliah na, tapi nu loba mahasiswa benefited ti eta. Anjeunna malah mungkin bisa nyadar yén dina sagala kaayaan Kuliah aya dijilid janten sababaraha urang anu moal appreciative, sarta masihan dirina pat on deui yen, statistik, manéhna mangrupa respon alus teuing pikeun Kuliah Na.
Amy - Amy geus gagal pikeun nempo aspék positif hubungan dirina jeung nya indung-ku ukur fokus dina négatip. Amy digawé nepi ka wani jeung kakuatan pikeun ngahampura indungna sarta ngamekarkeun hubungan jeung nya deui. Najan kitu, manehna nya kesel nu indungna teu ngabales nya cara manehna miharep nya. Mun Amy sadar filter mental ieu, manehna bisa bisa ningali perkara dina cara leuwih saimbang. Amy lajeng bisa ngakuan yén indungna teu meta cara manehna hayang nya, tapi nu ieu teu hartosna yén gains Amy urang ngaliwatan terapi nya gunana.
Handap Line on Saringan Mental na Reframing
Ngan ningali downside kaayaan bisa aya distorsi kognitif crippling for teu urang jeung gangguan kahariwang . Simkuring boga pilihan nyandak bewara tina mung négatip atawa ogé ningali pinding pérak dina sagala kaayaan dibikeun. Dina raraga nalukkeun formulir ieu pamikiran négatip, nyieun upaya cocog unggal pamikiran négatip ngeunaan kaayaan sareng salah positif. Saatos Anjeun tos rengse ngalakonan ieu, anjeun malah bisa keukeuh coba nyungsi linings pérak dina eta kaayaan nu aya sabenerna leuwih negatives!
Kumaha Reframe Pikiran négatif
Sanggeus dibéré conto ieu ngagunakeun reframing nungkulan saringan mental, penting pikeun gancang nangtukeun naon urang hartosna ku reframing. Reframing nyaeta teknik keur ngarobah cara Anjeun tina ngalaman hal. Hiji situasi teu robah, tapi jalan nu Anjeun ngarasa robah kaayaan.
Paling kaayaan dina kahirupan urang bisa nyawang dina leuwih ti hiji cara. Hiji conto bisa janten awéwé ngora nu ngaliwatan kémoterapi pikeun kanker payudara, perlakuan nu ngabalukarkeun leungitna sakabeh bulu dina awak. Anjeun bisa nempo kaayaan dina hiji jalan sarta jadi sagemblengna depresi ngeunaan kaleungitan bulu geulis anjeun. Atawa gantina, Anjeun bisa nempo dina cara nu sejen. Anjeun teu kudu nyukur suku anjeun salila genep bulan! conto ieu leuwih ekstrim ti loba (enya, ayeuna teh ngadorong eta) tapi boga fungsi minangka panginget yén sakapeung kalayan reframing anjeun bakal kedah "palsu eta saacan anjeun nyieun". Anjeun bisa jadi kudu museurkeun teuas dina pamikiran anjeun reframed keur ka outweigh pamikiran négatip anjeun, tapi studi ngabejaan urang kieu sabenerna jalan.
Saatos pagawean artikel ieu sareng tempo cara nu duanana Edmond na Amy dipaké reframing ka alamat tipe ieu distorsi kognitif, anjeun bisa keukeuh marios sababaraha cara nu bisa dipaké reframing kana ngurangan setrés kaasup pilari naon anjeun tiasa ngarobah, sarta nyungsi humor.
Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngarobah persepsi Anjeun kaayaan hiji, tur nganggo reframing nungkulan pola dipikiran faulty dihasilkeun ku saringan méntal.
sumber:
Caouette, J., sarta A. Guyer. Distortions kognitif nyapih depresi sarta afektif Tanggapan pikeun ditampa Sosial sarta tampikan. Journal of Gangguan afektif. 2016. 190: 792-9.
Rnic, K., Dozois, D., jeung R. Martin. Distortions kognitif, Styles Banyolan, sarta depresi. Éropa Journal of Psikologi. 2016. 12 (3): 348-362.