Kumaha Reframe kaayaan kitu Éta Aranjeunna Jieun Kurang Stress
Lamun malik ka poténsial stressors, jalan urang nempo naon nuju kami ngalaman tiasa exacerbate stress kami - atawa ngaleutikan deui! Reframing kognitif nyaéta, metoda waktos-ngahormatan psikolog-dianjurkeun tina nempo hal dina cara nu nyieun stres kirang jeung ngamajukeun rasa gede karapihan jeung kontrol. Mun anjeun teu acan nganggo strategi relief stress ieu rutin, Anjeun meureun hoyong mertimbangkeun eta.
Naon Persis mangrupakeun Reframing kognitif?
Reframing mangrupakeun cara ngarobah cara Anjeun nempo hiji hal sarta, sahingga, ngarobah pangalaman Anjeun ngeunaan eta. Ieu bisa ngaktipkeun hiji acara stres kana boh mangrupa trauma utama atawa tantangan bisa bravely nungkulan. Atawa, bisa ngagambarkeun hiji dinten bener macet salaku titik mildly low dina kahirupan éndah sakabéh. Atawa, bisa nempo hiji acara négatip salaku pangalaman pembelajaran.
Reframing mangrupakeun cara nu bisa ngarobah persepsi urang tina stressors na, sahingga, nulungan nu jumlahna signifikan stres sarta nyieun hiji deui hirup positif saméméh sabenerna nyieun parobahan mana wae dina kaayaan urang.
Kumaha Reframing mangaruhan Stress
Ngagunakeun téhnik reframing sabenerna bisa ngarobah réspon fisik anjeun pikeun stress kusabab respon stress awak anjeun keur dipicu ku ditanggap stress, teu acara nu sabenerna. Lamun ngarasa yén anjeun téh kaancam - fisik atawa psikologis - ku kaayaan, anjeun respon gelut-atawa-hiber bakal kick di.
respon stress Anjeun bisa dipicu ku acara mimitian ti bangor ka frightening sarta bisa tetep dipicu lila sanggeus acara triggering kaliwat, utamana lamun keur teu practicing téhnik rélaxasi. Reframing téhnik anu cara of ngaminimalkeun nu stressors Anjeun ngarasa dina kahirupan anjeun, sahingga easing prosés rélaxasi .
Kumaha Dupi Reframing Gawé?
Ngagunakeun reframing téhnik tiasa basajan tur gampang, utamana jeung prakna.
- Diajar Ngeunaan Pamikiran Pola. Léngkah munggaran dina reframing nyaeta ngadidik diri ngeunaan sababaraha ieu pola pamikiran négatip nu bisa exacerbate Anjeun tingkat stress . Tempo ieu umum distortions kognitif ningali nu leuwih, upami sagala, mungkin datangna kana maén dina kahirupan anjeun. Ogé, baca ngeunaan gaya explanatory négatip pikeun neuleuman cara tinangtu nu pessimists nempo pangalaman hirup maranéhna; saprak pessimists condong ngalaman leuwih stress jeung kasuksésan kirang ti optimists , éta penting pikeun ngarti kumaha aranjeunna pikir, sarta dianggo pikeun ngadopsi hiji gaya explanatory positif gantina. Ngadidik diri ngeunaan pamikiran pola na kumaha aranjeunna mangaruhan jalma penting pikeun peletakan dadasar pikeun pamahaman sarta robah.
- Perhatikeun Pikiran anjeun. Lengkah saterusna nyaeta nyekel diri nalika nu nuju slipping kana pola overly négatip na stress-inducing pikiran. Keur sadar aranjeunna mangrupa bagian penting ti nangtang sarta pamustunganana ngarobah aranjeunna. Hiji hal nu tiasa ngalakukeun ieu ngan jadi leuwih mindful pikiran anjeun, sakumaha sanajan anjeun hiji panitén. Lamun anjeun nyekel gaya pamikiran négatip, ngan catetan aranjeunna dina munggaran. Upami anjeun hoyong, anjeun malah bisa tetep jurnal jeung mimitian ngarekam naon lumangsung dina kahirupan anjeun jeung pikiran anjeun sabudeureun acara ieu, lajeng nalungtik pikiran ieu ngaliwatan anyar 'lénsa' Anjeun pikeun meunangkeun prakna leuwih dina catching pikiran ieu. Prakték séjén mantuan anu tapa , dimana anjeun diajar sepi pikiran anjeun sarta nalungtik pikiran anjeun. Sakali anjeun jadi leuwih ti hiji panitén, éta gampang bewara pikiran anjeun tinimbang sésana bray up di aranjeunna.
- Tangtangan Pikiran anjeun. Anjeun aya bewara pikiran négatip anjeun, hiji bagian efektip reframing ngalibatkeun examining kabeneran na akurasi (atawa urangna nu tujuanana) tina pikiran ieu. Nyaéta hal nu nuju sangkan diri malah leres? Ogé, kumaha sababaraha cara sejen pikeun napsirkeun set sarua kajadian? cara ningali nu hirup ngawula anjeun hadé? Gantina ningali hal cara Anjeun salalu gaduh, tangtangan unggal pamikiran négatip, sarta ningali lamun tiasa mengadopsi pikiran anu pas situasi Anjeun tapi ngagambarkeun hiji outlook leuwih positif.
- Ngaganti Pikiran anjeun sareng leuwih positif Pikiran Dupi anjeun malah geus ka rumah sakit sarta noticed yén perawat mindeng ménta jalma ngeunaan 'ngarareunah' maranéhna tinimbang 'nyeri' maranéhanana? Nu bakal reframing dina peta. Mun sabar dina nyeri searing, istilah 'ngarareunah' janten bangor na sigana ngagambarkeun hiji mutuskeun dina pamahaman, tapi lamun nyeri téh hampang, reframing salaku 'ngarareunah' sabenerna bisa ngaleutikan pangalaman nyeri keur loba pasien. Ieu reframing trik mangpaat nu urang sadayana tiasa nempatkeun kana praktek. Nalika nu ditéang dina hal négatif, tingali lamun bisa ngarobah anjeun Obrolan diri ngagunakeun kirang kuat, émosi kirang négatip . Nalika nu ditéang dina berpotensi kaayaan stres , tingali lamun bisa nempo éta salaku tantangan versus ancaman. Tingali keur 'kado' di tiap situasi, sarta ningali lamun tiasa ningali stressors anjeun di tepi leuwih positif kanyataanana: tingali éta dina cara nu masih fits fakta kaayaan anjeun, tapi nu URANG SUNDA négatip tur leuwih optimistis tur positip .
Éta nu gist of reframing, sarta anjeun bisa ngalakukeun hal eta salaku sering anjeun dipilampah. Kalolobaan jalma anu reuwas dina naon dampak badag reframing tiasa gaduh on pangalaman maranéhanana stres-ngarobah cara Anjeun nempo hirup anjeun sabenerna bisa ngarobah kahirupan anjeun!