Diajar Cara Sehat nungkulan Anger sarta hanjelu
Ieu masalah umum for sabaraha jelema: ngan sabaraha urang sakuduna dituju nungkulan émosi négatip nu tetep datang nepi nalika urang nuju stressed atanapi menyakiti? Kedah kami barang anger jeung hanjelu urang jauh jeung pretend teu aya, sangkan bisa ngaleutikan fallout tina émosi ieu? Atawa kedah kami risiko nyieun hal goréng ku cara nyebutkeun atawa ngalakukeun hal salah? Sakumaha nu kabukti ayeuna kaluar, "isina emosi" pasti moal pilihan healthiest na aya téhnik gampang yén saha tiasa nganggo.
Lamun geus wondered naon nu kudu mibanda parasaan kitu, anjeun teu sorangan di berjuang kalawan emosi négatif. Loba jalma boga sual sarua ngeunaan setrés, jeung coping. Nalika aranjeunna ngarasa nungkulan kalayan emosi négatip kawas ngadek, hanjelu atawa amarah, maranéhna terang maranéhna teu kudu pretend aranjeunna ngarasa nanaon, tapi maranéhna ogé moal rék Huni on parasaan négatip na ruminate. Tapi bari lolobana urang geus uninga yen ieu teu strategi sehat kanggo relief stress, naon pilihan séjén aya?
Anjeun katuhu nu ignoring parasaan (kawas "isina anger anjeun") teu jalan healthiest nungkulan aranjeunna. Umumna disebutkeun, yén teu nyieun éta dileungitkeun, tapi bisa ngakibatkeun maranehna kaluar dina cara béda. Éta sabab emosi anjeun meta salaku sinyal ka anjeun yen naon nu ngalakonan dina kahirupan anjeun atanapi teu bisa dipake.
Lamun nuju perasaan ambek atanapi frustasi, ieu tiasa sinyal nu hal perlu ngarobah.
Mun anjeun teu ngarobah situasi atanapi pola pamikiran nu ngabalukarkeun ieu uncomfortable, "bendera beureum" emosi, anjeun bakal terus dipicu ku aranjeunna.
Ogé, bari anjeun teu kaayaan emosi anjeun perasaan, aranjeunna bisa ngabalukarkeun masalah kalayan kaséhatan fisik jeung emosional Anjeun .
Rumination , atawa kacenderungan ka Huni on amarah, ambek-ambekan sarta parasaan uncomfortable sejenna, kumaha oge, brings konsékuansi kaséhatan ogé.
Ku kituna éta penting pikeun ngadéngékeun émosi anjeun lajeng nyokot léngkah keur hayu aranjeunna balik. Di dieu Kang naon kuring nyarankeun:
Ngartos Emosi anjeun. Tingali dina na coba mun pinpoint situasi nu nyieun stress sarta emosi négatip dina hirup Anjeun.
- émosi négatip bisa datangna ti acara triggering: hiji workload overwhelming, contona.
- émosi négatip oge hasil tina pikiran urang sabudeureun hiji acara; jalan urang napsirkeun naon anu lumangsung bisa ngarobah cara urang ngalaman acara jeung naha atanapi henteu eta ngabalukarkeun stres.
Pakasaban konci émosi anjeun pikeun meunangkeun Anjeun pikeun nempo masalah, jadi bisa nyieun parobahan perlu.
Ngarobah naon anjeun bisa. Candak naon tos Anjeun diajar ti rekomendasi munggaran kuring jeung nempatkeun kana praktek. Ditegor on micu stress anjeun jeung anjeun bakal manggihan dibaturan perasaan émosi négatip kirang remen.
Ieu bisa ngawengku:
- Motong ka handap dina stress pakasaban .
- Diajar teh amalan komunikasi tegas (kitu anjeun teu ngarasa trampled ku urang).
- Ngarobah pola pikir négatip ngaliwatan hiji prosés katelah restructuring kognitif .
Manggihan Hiji outlet. Nyieun parobahan dina kahirupan anjeun bisa ditegor dina émosi négatip, tapi moal ngaleungitkeun stres Anjeun micu sagemblengna. Anjeun nyieun parobahan hirup anjeun mawa ngeunaan kirang hanjelu , anjeun ogé bakal butuh pikeun manggihan toko healthful keur kaayaan emosi ieu.
- Biasa latihan bisa nyadiakeun hiji angkat emosi kitu ogé hiji outlet keur emosi négatif.
- Semedi bisa ngabantu anjeun manggihan sababaraha jero "spasi" digawekeun ku, jadi emosi anjeun teu ngarasa jadi overwhelming.
- Pananjung kasempetan pikeun ngabogaan senang jeung meunang leuwih tawa dina kahirupan anjeun ogé tiasa ngarobah pandang anjeun sarta ngagentos stres.
Manggihan sababaraha sahiji toko ieu, tur Anjeun bakal ngarasa kirang overwhelmed nalika émosi négatip ulah timbul.
Anjeun oge bakal rék latihan pilihan sehat kanggo ngurangan setrés lumangsung . Masihan eta try tur Anjeun bakal ngarasa kirang stressed.
sumber:
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. The Balukar tina Rumination na Styles kognitif négatif dina depresi: A Analisis mediasi. Kabiasaan Panalungtikan sarta Terapi, April, 2008.
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. hubunganna antara Anger coping Strategi, Anger mood sareng keluhan Somatic di Anak jeung rumaja. Journal of Psikologi Child abnormal, Agustus, 2007.