A Restructuring kognitif Little Dupi Bawa Robah signifikan
Aya nyatu bukti padet nu kumaha urang mikir ngeunaan naon nu keur jalan dina kahirupan urang bisa kalawan gedé-gedéan nyumbang kana naha atawa henteu urang manggihan acara dina kahirupan urang stres. Distortions kognitif , atawa pola mikir faulty, tiasa dampak pikiran urang, paripolah na pangalaman stres.
Urang ngobrol diri , dialog internal nu ngalir dina huluna urang, alih basa, dijelaskeun tur ditilik situasi urang sapatemon, sabenerna bisa nyieun hal sigana hadé atawa goréng, ngancam atawa non-ngancam, stres atawa ... ogé, anjeun meunang gambar.
Sababaraha urang condong ningali hal dina lampu leuwih positif, jeung nu lianna condong pikeun nempo hal nu leuwih négatip, putting sorangan di hiji disadvantage dina kahirupan. (Tempo artikel ieu dina optimism jeung pesimis ningali kumaha.) Tapi, salaku urang timer Obrolan tumuwuh dimimitian di budak leutik, kumaha teu salah buka ngeunaan ngarobah ieu pola pamikiran habitual?
Restructuring kognitif, prosés recognizing, nangtang, sarta ngarobah distortions kognitif na pola pamikiran négatip bisa dilakonan kalayan bantuan mangrupa therapist dilatih dina terapi kognitif atawa terapi behavioral kognitif . Sanajan kitu, dina sababaraha kasus hasilna ogé bisa dihontal di imah jeung informasi katuhu jeung komitmen pikeun ngaganti. Di dieu aya sababaraha tips umum dina ngarobah négatip Obrolan diri . Pikeun tips leuwih spésifik, tetep bacaan.
Kasadaran Dupi The Lengkah Kahiji
Jadi sadar distortions kognitif anjeun tina pilihan. Léngkah munggaran dina dilogorkeunnana cekelan ngeunaan distortions kognitif anu jadi sadar aranjeunna. Candak katingal di ieu milis sarta ningali nu leuwih disada akrab. Upami Anjeun gaduh ngaran kanggo aranjeunna, sarta sababaraha conto kumaha sabab tiasa dianggo, aranjeunna jadi loba gampang ngakuan - atanapi harder malire! Sakali anjeun jadi sadar pola anjeun mikir faulty, anjeun tiasa ngawitan tangtangan pikiran ieu beuki loba: néangan iwal lamun anjeun hiji sadaya-atawa-nanaon thinker; nyieun hiji titik néangan bukti na coba pikeun manggihan conclusions alternatif lamun manggihan diri jumping mun conclusions atanapi practicing penalaran emosi.Kalawan waktu jeung prakték, jenis ieu restructuring kognitif baris jadi alam kadua tangtangan Anjeun pola pamikiran négatip , sarta ngaganti poto eta sareng pikiran leuwih positif sarta pintonan baris jadi gampang.
Ngakuan Power anjeun
Studi on burnout acara nu urang condong meunang leuwih stressed nalika aranjeunna ngarasa yen aranjeunna teu boga pilihan dina naon kajadian ka aranjeunna. Dina sababaraha kaayaan, kayaning dina konteks proyek, aya pisan saeutik pilihan. Najan kitu, urang ogé bisa nyieun hiji realitas pilihan-kirang di pikiran urang nalika urang kalah ka ngakuan nalika pilihan aya. Nengetan Obrolan diri anjeun: anjeun condong ngomong anjeun 'kudu' atawa 'teu bisa' ngalakukeun hal pisan?pernyataan nu, "Kuring teu bisa dianggo kaluar sabab kuring kudu sukwan di sakola kids 'deui," ignores realitas yen duanana kagiatan téh pilihan. Ngan kusabab salah pilihan henteu dipilih henteu hartosna ieu lain pilihan pikeun dimimitian ku. Ngarobah anjeun 'kudu Éta na' teu tiasa urang 'kana' milih 'sarta' milih teu '(atawa ditambahan smoother-sounding ngadeukeutan) sabenerna bisa ngingetan yén Sadérék nu gaduh pilihan dina situasi, sarta mantuan anjeun ngaraos kirang stressed. "Abdi hoyong damel kaluar, tapi kuring milih sukwan di sakola kids 'gantina," karasaeun kirang dipasrahkeun, tur sora leuwih senang, teu eta? (Kanggo nu langkung lengkep ihwal recognizing pilihan kanyataanana anjeun, tingali sumberdaya ieu dina locus kontrol .)
Pikeun leuwih lengkep tips on restructuring kognitif, tingali kaca 2 of fitur ieu.
Dina kaca 1 tina fitur ieu, urang bahas kumaha pamikiran na négatip kognitif distortions tiasa dampak tingkat stress Anjeun. Di dieu hiji tuluyan tina cara ngamekarkeun deui cara positif pikiran, ngurangan setrés dina prosés.
Motong Turun Dina The 'Shoulds'
Salaku Mah diajar jadi therapist a, abdi sakali uninga batur sapagawean a ngabejaan a klien, "Engke 'shoulding' sakuliah diri". Ieu cara lucu ngeunaan nulungan nu bewara klien sabaraha mindeng manéhna ceuk kecap 'kedah' lamun nyieun rencana. Naon masalah jeung kecap 'kedah', anjeun bisa nanyakeun? Ieu kecap confining sejen nu ngakibatkeun yen aya salah sahiji cara nu hirup perlu dipigawé, sarta biasana éta cara mandated ku batur yén teu merta cocog pikeun kaayaan anjeun. Kabeneran aya, urang ngalakukeun hal sabab urang hayang (biasana, tapi teu salawasna, sabab urang boga alesan valid pikeun wanting), sarta lamun ngobrol diri urang ngagambarkeun ieu, eta biasana karasaeun loba nicer. "Kuring kedah nelepon sobat" sora na karasaeun hadé salaku "Abdi hoyong nelepon sobat". Tur upami ieu teu hiji pernyataan leres, Anjeun bisa nimbangkeun balik aksi.Aktip fokus dina positif
Mindeng urang nempatkeun hiji tingkat inordinate sahiji fokus dina négatip, diskon nu positif, atawa gagal ningali positif sakabehna. Hal ieu jadi marga pikeun tempoan dunya nu bisa sigana overwhelming, sarta masalah anu ngarasa insurmountable. Lamun anjeun nempatkeun fokus dina aspék positif situasi, sarta nyieun karapihan jeung négatip, kaayaan jadi kirang stres. Lamun jalma anu kurang ajar ka anjeun dipigawé poé, balik kaluar jalan anjeun ka perhatikeun jalma anu nétral atawa sopan. Lamun hal ngan sigana akang salah salah sanggeus sejen, sangkan upaya aya bewara na ngahargaan naon balik lancar.Sapanjang garis kasebut, loba jalma manggihan yén ngajaga hiji jurnal syukur - log poéan hal nu sipatna bersyukur - nyaeta immensely mantuan nu eta moal ukur suplai daptar berkah kasampak leuwih, tapi kareta akal mun aya bewara berkah ieu sapopoe, sarta mangaruhan sakabeh pangalaman maranéhanana stres.
Cicing Dina The dieu Jeung Ayeuna
Lamun kaayaan masalah, coba fokus dina naon lumangsung ayeuna, tanpa projecting ka lembur atawa pangerukan nepi kaliwat; eta ngajaga anjeun kaayaan naon dina ayeuna. Contona, bentrok interpersonal anu mindeng nyusahkeun ku grievances kaliwat, sarta nalika jalma difokuskeun teu ngan naon lumangsung kiwari, tapi dina sagala kali saméméhna maranéhna geus ambek dina silih, jeung proyék kana masa depan nu hirup moal robah, maranéhna anger jeung hanjelu sharply escalates.Coba tetep dina hadir, éta masalah husus, sarta manggihan solusi anu hade. Hal ieu sacara éféktif tiasa mantuan Anjeun nungkulan rupa-rupa stressors tanpa jadi sakumaha overwhelmed. (Pikeun leuwih lengkep, ogé ningali artikel ieu dina kaahlian komunikasi .)
Deui, lamun nuju kaayaan hiji formulir leuwih parna stres atawa karusuhan klinis, Anjeun bakal ningali hasil pangalusna ku therapist dilatih. Sanajan kitu, téhnik ieu keur restructuring kognitif tiasa mantuan ngarobah pola pikir négatip mun ngagentos stress poean ; jeung prakna, anjeun bisa nempo parobahan positif nyata di outlook, sarta panurunan dina pangalaman Anjeun stres.
sumber:
Burns, Daud, MD Rarasaan Good: The New S. haté Terapi. Avon Buku: New York, NY, 1992.
Fava ga, Ruini C, Rafanelli C, Finos L, Conti S, Grandi S. Genep Taun hasil tina Terapi Paripolah kognitif pikeun Pencegahan kumat depresi. Amérika Journal of Psychiatry. Oktober 2004.