1 - Stress Reducer # 1: tenang Fisiologi anjeun Sareng engapan
Kuring mindeng ditanya sual ieu: "Mun kuring éta ngan ngalakukeun hiji hal pikeun ngagentos stress, naon hal anu pangalusna pikeun ngalakukeun?" Ieu patarosan hébat, sabab teu sadaya jelema boga waktu atawa énergi pikeun hiji sikep jeung gaya hirup overhaul dina jumlah pondok waktu, utamana lamun aranjeunna keur aya di maranéhna paling stressed (nu biasana nalika aranjeunna mimiti pilari jawaban jeung manajemén stres) . The "pangalusna stress reducer" motong sual ka jantung manajemén stress: "Dupi éta mungkin mun éféktif ngagentos stress ku ngan ngarobah hiji hal?"
Anjeun bakal jadi senang uninga yén éta téh mungkin. Aya sababaraha basajan, nangtung-nyalira reducers stress bisa coba nu bisa boga dampak signifikan dina tingkat stress Anjeun sakabéh. Handap lima strategi tiasa mantuan Anjeun ditegor on stress-utamana stress kronis , anu bener ngaruksak Jenis-di sababaraha cara sakaligus, sarta mawa hasil langgeng. Kuring diondang Anjeun pikeun ngadopsi salah sahiji reducers stress ieu kana repertoire stress-relief anjeun kiwari tur tingal kumaha robah pangalaman anjeun. (Anjeun malah bisa tetep nambahkeun strategi stress reducer dugi nu nuju ngalakonan lima sakaligus, tapi teu ngarasa geus maneh mun eta sadayana ayeuna-hiji stress reducer cukup.)
Setrés Reducer # 1: tenang Fisiologi anjeun Sareng engapan
Diajar relief stress engapan mungkin ngan jadi abdi angka-hiji rekomendasi stress reducer sabab bisa dipaké gancang sarta gampang ku ngan ngeunaan saha, iraha wae jeung di tempat mana wae. Anjeun tiasa make engapan stress-relief lamun anjeun masih di tengah kaayaan stres, sarta di lakukeun sangkan anjeun tiasa ngabalikeun respon stress anjeun sarta robah sakabeh pangalaman Anjeun ngeunaan kaayaan stres. Anjeun oge bisa ngalakukeun latihan engapan iraha wae salila poé mun anjeun nyadar yén nu nuju stressed, sarta nenangkeun awak anjeun katuhu lajeng na dinya. latihan engapan nu hiji reducer stress sakabéh hébat pikeun alesan tambahan handap:
- Stress kronis Relief: engapan latihan bisa mitigate efek tina stress kronis . Bahaya stress kronis asalna tina awak éta salawasna dina seuneu jeung respon stress nu bakal terus dipicu. latihan engapan bisa nempatkeun awak anjeun deui kana kasatimbangan jeung respon rélaxasi.
- Pamikiran jelas: Lamun respon stress anjeun micu, sababaraha respon-disetir stress parobahan awak anjeun nyieun nu leuwih hésé pikir jelas. Lamun anjeun nuju teu mikir jelas, aya hiji cascade stres tambahan nu bisa dijieun sabab bisa nyieun kasalahan nu ngakibatkeun leuwih stress, atawa gagal ningali solusi kreatif nu bisa nulungan stres.
- Handap Gemblengna Stress: Lamun nu nuju geus stressed, anjeun bisa ngarasakeun leuwih emotionally réaktif ka tambahan stressors . Ngagunakeun latihan engapan salaku reducer stress tiasa mantuan Anjeun ngarasa kirang stressed sakabéh, sarta ku kituna kirang réaktif ka stressors hareup.
Di dieu téh kumaha carana ngamimitian kalawan latihan engapan .
2 - Ngurangan Stress Jeung Latihan
Setrés Reducer # 2: Latihan
Latihan nyaéta reducer stress hebat na enhancer wellness sakabéh. Latihan bisa ngabantu anjeun tetep beurat anjeun ka handap tur umur panjang anjeun nepi, tapi mangrupakeun stress reducer beurat-tugas pikeun alesan béda sababaraha:
- Outlet: Latihan nyadiakeun maneh ku outlet fisik pikeun frustrations jeung stres. Lamun anjeun nuju pounding jalan aspal nu ku Jog alus, atawa najong frustrations anjeun kaluar di kelas beladiri, anjeun meunang latihan hadé ti Anjeun meureun bakal lamun anjeun punching a bantal di imah, sarta éta biasana leuwih éféktif lantaran nu nuju maké Anjeun sakabeh awakna rék dipegatkeun frustrations.
- Selingan: Latihan tiasa dianggo salaku alat selingan, mun meunang nu kaluar tina lingkungan anu ngakibatkeun stress, sarta kana lingkungan beuki dikawasa (alam, kelas spin, dikurilingan ku batur anu ogé rék relive stres) anu leuwih kondusif keur stress relief. Ngan teu meunang kaluar rohangan stressed tiasa ngalakukeun keajaiban pikeun wanda anjeun!
- High Pengetahuan Alam: Latihan ogé Kaluaran endorphins, anu bisa mantuan Anjeun ngarasa alus-atawa hébat! Ngarobah campuran fisiologis jero awak anjeun tiasa alat stress reducer pohara kuat sabab bisa ngarobah sakabeh pangalaman Anjeun stres.
- Lila-Istilah Stress Relief: Latihan sabenerna bisa nyieun anjeun kirang réaktif ka stress dina ngajalankeun panjang, jadi ngarasa kirang stressed sakabéh.
Tempo ieu pamanggih dina ngamimitian kalawan latihan salaku reliever stress .
3 - shift pandang anjeun kalayan sukur jeung Optimism
Setrés Reducer # 3: shift pandang anjeun kalayan sukur jeung Optimism
Panalungtikan némbongkeun yén optimists rengse munggaran . Ieu mah sakadar anu jalma anu boga perkara alus lumangsung aranjeunna condong jadi leuwih optimistis-optimists ngalaman stressors sarua yen pessimists pangalaman, tapi aranjeunna condong ngarasakeun kirang stressed. Aya kauntungan sejen mun optimism, teuing, éta ngadamel ieu pola pamikiran habitual a stress reducer powerhouse:
- Kaséhatan: Optimists condong tetep healthier, sarta meunang gering kirang sering. Ieu bisa jadi alatan kacenderungan maranéhna pikeun stress kirang-stress ieu dikaitkeun jeung kawedukan - atawa sugan ayeuna teh dikaitkeun jeung kacenderungan hiji optimist urang janten proaktif (jeung, sahingga jaga hadé tina awakna).
- Sudut pandang: Optimists anu kirang réaktif ka stress lantaran ningali hal béda. Hiji faktor anu kacida penting nu nangtukeun sabaraha stres kaayaan sigana téh naha éta nu katarima salaku anceman atawa tangtangan . Ancaman condong pemicu réspon setrés kami sarta nempatkeun urang dina kaayaan ngurangan kreativitas sarta tegangan gede; tantangan condong kalibet kami kreatif abilities masalah-ngarengsekeun sakumaha ogé motivasi urang. Optimists tingali stressors sakumaha tantangan.
- Ayaan: Optimists ningali kasempetan mana pessimists tingali karugian, ngarah tetep langkung harepanana sarta kirang stressed, sarta aranjeunna bisa ngahurungkeun negatives kana positip.
- Parobahan: Optimists leuwih gampang percanten maranéhna bisa jieun perobahan, ngarah nyobian langkung sering, sarta sabenerna ulah jieun perobahan beuki minuhan langkung tantangan. Ieu bahan konci pikeun kasuksésan maranéhna. Ku jadi hiji optimist, kituna, Anjeun mungkin bisa nyieun kabiasaan stress reducer séjén lengket leuwih gampang.
Baca leuwih ngeunaan Tret of optimists , sarta manggihan cara pikeun jadi leuwih ti hiji optimist .
4 - Praktek semedi Ajeg
Setrés Reducer # 4: Praktek semedi Ajeg
Arurang ngan dimimitian pikeun neuleuman kaum menak mangpaat tapa , tapi urang terang cukup disebutkeun yen ieu téh salah sahiji reducer stress kuat. Niis pikeun malah ngan sababaraha menit bisa langsung nyimpen anjeun dina leuwih tenang, kaayaan hadir, kalawan anjeun respon stress ngancik deui tingkat pre-stres. Jalma anu ngalaksanakeun semedi rutin bisa manggihan kauntungan malah leuwih gede, kaasup tapi teu diwatesan ka handap:
- Sudut pandang: Jalma anu tapa rutin jadi well-acquainted jeung bagian sepi tina diri, sarta jadi mahér dina shifting pandang maranéhanana ti keur beurat fokus kana tantangan maranéhna nyanghareupan mun keur fokus kana momen hadir. Nalika urang eureun pikahariwangeun ngeunaan mangsa nu bakal datang tur fearing naon bisa kajadian, aranjeunna mindeng bisa datang nepi ka solusi leuwih kreatif sarta kapercayaan mawa aranjeunna kaluar, sabab operasi ti tempat kakuatan ti batan kaayaan stressed.
- Ngurangan Stress réaktivitas: Studi on jalma anu latihan meditasi biasa geus kapanggih parobahan sabenerna di réaktivitas uteuk jeung respon stress nu ngaktipkeun praktisi semedi sering janten kirang réaktif ka stressors yén maranéhna ngalaman. Éta bagian tina naon ngajadikeun reducer stress ieu jadi kuat - tapa ngurangan stress dina momen, sarta di moments hareup.
- Tuan rumah Mangpaat lianna: semedi bisa nyangking host sahiji kauntungan fisik jeung psikologis lianna. Tempo artikel ieu dina mangpaat tapa pikeun daptar langkung teleb.
Dina raraga ngamangpaatkeun mangpaat stress reducer tina tapa, anjeun ngan butuh boga sababaraha menit uninterrupted diuk. Daptar ieu téhnik semedi bisa ngabantu anjeun ngamimitian.
5 - Cut Out Mayor Stressors
Setrés Reducer # 5: Potong Out Naon Anjeun Bisa
Kadang-kadang nu saimbang badag stres urang asalna tina hiji situasi dina kahirupan urang anu nyababkeun stress kronis. Ieu bisa jadi pakasaban hese, hubungan bagja, hiji jadwal teuing-dipakétkeun, atawa kaayaan séjén anu terus nyababkeun stress. Anjeun manggihan diri stressing leuwih kaayaan anu sarua terus? Bisa jadi strategi stress reducer kuat nepikeun kaayaan spésifik saloba Anjeun tiasa, sarta stave ati tingkat stres dihasilkeun dina hirup Anjeun. Sumberdaya di handap bisa mantuan kalawan kaayaan stres-inducing umum kronis:
- Warudoyong proyék: stress pakasaban mangrupakeun sumber signifikan stres gaya hirup sakabéh sabab urang méakkeun jadi loba waktu jam gawé, sarta pangalaman négatip on pakasaban bisa nempatkeun urang dina wanda goréng lamun urang meunang imah, sarta instill rasa tina dread nalika urang hudang nepi isuk-isuk. Éta moal jalan ka hirup! Baca on pikeun leuwih lengkep ngeunaan stress pakasaban sarta kumaha carana ngatur stress jam gawé .
- Hubungan Stress: hubungan kami tiasa sumber greatest kami pangrojong jeung hartina dina hirup, tapi ogé bisa ngakibatkeun tingkat greatest stres. Upami Anjeun gaduh hiji pernikahan bagja atawa lamun hubungan anjeun séjén anu conflicted, mémang warna pangalaman anjeun dina kahirupan. Ngarobah atawa ngaleungitkeun hubungan stres dina kahirupan anjeun sarta ngaganti poto eta sareng harmonis, leuwih supportive mangrupa strategi stress reducer pohara berharga. Butuh waktu gawé saeutik, tapi hasilna nu geus badag. Di dieu aya sababaraha kaahlian komunikasi nyobian.
- Teuing Sibuk: Loba urang nu busier ti urang remen jadi, sarta, sanajan urang geus sibuk ku kagiatan seru, upami urang cicing teuing sibuk keur panjang teuing, eta bisa jadi teuing stres. Upami Anjeun gaduh hiji jadwal geus-sibuk na aya kaayaan darurat atawa paménta tambahan kaduga nu asalna nepi, hal bisa jadi overwhelming gancang. Lamun hirup hirup anjeun dina verge keur overwhelmed, éta meureun waktu keur motong sawatara kagiatan kaluar tina jadwal anjeun nyieun rohangan keur moments sepi, spontanitas sarta relief stres. Di dieu aya sababaraha strategi pikeun nyieun hiji rencana kahirupan anyar .
6 - Panalungtikan on Reducers Stress
Hasil panalungtikan di handap ieu dipaké dina artikel ieu dina reducers stres. Pikeun leuwih lengkep panalungtikan panganyarna dina stress, kitu ogé Tumbu ka daya leuwih, mangga ngagulung ka handap.
sumber:
Adler mg, Fagley NS. Pangajén: Beda Pribadi di Pananjung Niley jeung Harti salaku prediktor Unik of subjektif well-mahluk. Journal of Personality Pébruari 2005.
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Pikiran-Awak Kedokteran: Propinsi di Élmu, implikasi pikeun Praktek. The Journal of Dewan Amérika tina kulawarga Praktek Maret / April 2003. Bonadonna, Ramita PhD. Dampak semedi urang on gering kronis. Praktek Kaperawatan holistik. November / Désémber 2003.
Sirung RA, McCullough kuring. Cacah Berkah versus Burdens: Hiji Penyelidik Experimental sukur sarta subjektif well-mahluk di Daily Kahirupan. Journal of kapribadian jeung psikologi sosial Pébruari 2003.
Rimmele U, Seiler R, ngarti B, Wirtz PH, Ehlert U, Heinrichs M. Tingkat tina aktivitas fisik mangaruhan réaktivitas adrénal jeung cardiovascular ka stress psychosocial. Psychoneuroendocrinology. 13 Oktober 2008.
kabagjaan Panalungtikan
Dupi anjeun kantos wondered kumaha sabenerna mawa kabagjaan gede mun hirup anjeun kalawan strategi panalungtikan-kabuktian? Naon anu studi sabenerna nyebutkeun ngeunaan kabagjaan tur stress? Baca leuwih seueur tentang kabagjaan jeung panalungtikan stress .
Setrés, jeung Kaséhatan Panalungtikan
Setrés boga dampak utama dina kaséhatan, sarta hasil panalungtikan bisa némbongkeun Anjeun persis kumaha. Baca dina keur hikmah tina sababaraha studi panalungtikan dina setrés, jeung kaséhatan .