Bahan basajan pikeun Kaséhatan Senior
manajemén stress geus pakait sareng ngaronjat kaséhatan senior na well-mahluk. Bari pangsiun sigana janten waktos stres saeutik. Barina ogé, ku stress pakasaban nu bakal geus endured pikeun dekade kaluar tina gambar, salah bisa heran lamun aya malah geus stress sanggeus pangsiun - stress senior masih bisa originate tina hubungan, finances, sarta pangsiun sorangan, kitu ogé tina loba wewengkon séjén tina hirup.
Di handap nyaéta métode efektip manajemén stress nu bisa jadi utamana kondusif pikeun kaséhatan senior.
tapa
Studi on semedi acara nu eta moal bisa ukur nyadiakeun relief tina stress keur latihan tapi tiasa ngabantu ngawangun jenis kawedukan kana stress hareup - response stress Anjeun bisa jadi micu kirang sering lamun tapa rutin. Semedi oge hiji reliever stress idéal pikeun manula di nu merlukeun euweuh parabot husus atawa pangabisa fisik, tiasa latihan dina rupa setelan, sarta nyadiakeun relief unggulan ti stres.
puzzles kognitif
Ngarengsekeun Sudoku atanapi crossword puzzles, atawa dipake dina kaulinan pamikiran séjén bisa nyadiakeun stimulasi méntal Akın mun 'latihan uteuk.' Kusabab kaulinan ieu merlukeun konsentrasi difokuskeun, aranjeunna bisa nyadiakeun selingan mantuan pikeun maranéhanana anu condong ruminate leuwih stressors, tambah mangpaat stimulasi méntal. Anjeun tiasa meunang loba stimulasi mental ku ngalakonan teka crossword poean ti koran lokal, atawa anjeun bisa balik jalur luhur-tech leuwih ti maén kaulinan portabel kawas Brain Jaman keur Nintendo DS.
Anjeun oge bisa maénkeun fun kaulinan online.
yoga
Panalungtikan némbongkeun yén yoga tiasa ngabantu ngamajukeun well-mahluk tur ningkatkeun kualitas hirup dina manula, kitu ogé ningkatkeun kaséhatan senior. Ieu ogé hiji alat relief stress unggulan sarta bisa mawa séjén kauntungan fisik . (Catetan: Sedengkeun sababaraha wangun yoga boga komponén spiritual, yoga bisa latihan salaku latihan murni fisik, sahingga cocog sareng sadaya agama.) The praktek yoga ngamungkinkeun loba kalenturan, jadi éta hiji pilihan alus keur urang sadaya tingkat pangabisa jeung tujuan kabugaran.
latihan engapan
latihan engapan nu hiji pisan merenah, gancang-lakonan na reliever stress mujarab nu bisa gampang diadopsi ku urang umur sagala, kaasup manula. Dimana wae anjeun, éta mungkin mun diffuse stress sareng sababaraha jero, breaths dikawasa.
Restructuring kognitif
Kadang-kadang ngan nempo hal cara béda bisa nyieun sigana kirang stres. Prakték nyungsi positif dina kaayaan hiji, nempo tina sudut béda, atawa malah bisa dipake ku therapist dina kaayaan husus, sarta anjeun bisa manggihan nu Anjeun respon stress ieu dipicu kirang na kirang. 'Restructuring kognitif' mangrupakeun istilah klinis pikeun ngarobah cara Anjeun nempo hal, mangrupa bagian penting ti terapi kognitif , anu geus kapanggih aya pisan mantuan pikeun rupa-rupa isu, kaasup stres.
sumber:
Lane JD, Seskevich Buyung, Pieper CF. Ringkes Pelatihan semedi Dupi Ngaronjatkeun Stress ditanggap jeung S. haté négatif. Therapies alternatif di Kaséhatan sarta Kedokteran. Januari Pébruari 2007.
Oken BS, Zajdel D, Kishiyama S, Flegal K, Dehen C, Haas M, Kraemer dF, Lawrence J, Leyva J. Randomized, dikawasa, Genep Bulan sidang of Yoga di manula Sehat: eEfects on kognisi na Quality of Kahirupan. Therapies alternatif di Kaséhatan sarta Kedokteran. Januari - Februari 2006.
Shields M, Martel L. Sehat hirup diantara manula. Kaséhatan laporan 2006.