Kumaha Tetep Sehat Lamun Anjeun Dupi perasaan stressed
Kortisol numbu raket jeung stres. Ieu hormon anu hade salaku pamuter konci dina respon stress awak na geus mindeng diukur dina ieu panalungtikan sakumaha hiji indikator stres. Kortisol muterkeun hiji peran penting dina fungsi awak; ayeuna teh disékrésikeun ku kelenjar adrénal jeung aub dina fungsi handap sarta leuwih:
- métabolisme glukosa ditangtoskeun
- Pangaturan tekanan getih
- release insulin pikeun pangropéa gula getih
- fungsi imun
- respon radang
Balukar positif kortisol
tingkat kortisol bisa turun naek diantara individu jeung di urang sarua dina waktu nu beda dina poé. Contona, sebaran normal, kortisol aya dina awak dina tingkat luhur isuk-isuk, sarta dina ieu panghandapna peuting. siklus ka repeats sapopoé.
Éta ogé bisa turun naek dumasar kana naon baé anu geus ngalaman. Contona, sanajan stress teu hijina alesan yén kortisol ieu disékrésikeun kana aliran getih, eta geus disebut "hormon stress" sabab urang oge disékrésikeun dina tingkat luhur salila respon stress awak sarta tanggung jawab sababaraha parobahan nu patali stress dina awak. nambahan leutik kortisol gaduh sababaraha épék positif:
- A burst rusuh énergi alesan survival
- fungsi memori Heightened
- A burst of ngaronjat kekebalan
- sensitipitas handap ka nyeri
- Mantuan mulasara homeostasis dina awak
Sababaraha urang ngalaman spike gede di kortisol ti batur nalika maranéhna ngalaman stress. Ieu oge mungkin keur ngaleutikan jumlah kortisol Anjeun secrete di respon kana stressors. Ieu bisa dilakonan ngagunakeun téhnik manajemén stress dina rutin, nu bakal urang bahas engké di artikel ieu.
Balukar teuing kortisol sarta Stress
Bari kortisol mangrupa bagian penting tur mantuan tina respon awak mun stress, éta penting yén awak respon rélaxasi jadi diaktipkeun kitu fungsi awak bisa balik deui ka normal handap hiji acara stres. Hanjakal, dina budaya-stress tinggi kami ayeuna, respon stress awak diaktipkeun kitu mindeng eta awak teu salawasna boga kasempetan pikeun balik deui ka normal, hasilna dina kaayaan stres kronis .
tingkat luhur sarta leuwih waktos nu dipanjangkeun kortisol dina saluran getih (kayaning pamadegan pakait sareng stress kronis) geus ditémbongkeun ka gaduh éfék négatif, kayaning:
- kinerja kognitif impaired
- fungsi tiroid diteken
- imbalances gula getih kayaning hyperglycemia
- kapadetan tulang turun
- Panurunan dina jaringan otot
- tekanan getih luhur
- Lowered kekebalan sarta réspon radang dina awak, kalem tatu penyembuhan, sarta konsékuansi kaséhatan séjénna
- Ngaronjat gajih beuteung, nu pakait sareng jumlah gede masalah kaséhatan ti gajih disimpen di wewengkon séjén awak. Sababaraha masalah kaséhatan pakait sareng gajih burih ngaronjat anu serangan jantung, stroke, ngembang sindrom métabolisme, tingkat luhur koléstérol "bad" (LDL) jeung tingkat handap koléstérol "alus" (HDL), nu bisa ngabalukarkeun masalah kaséhatan lianna.
Kumaha Ka Tetep saimbang
Tetep tingkat kortisol sehat sarta dina kontrol, respon rélaxasi awak kudu diaktipkeun sanggeus gelut atawa hiber respon lumangsung. Anjeun tiasa diajar bersantai awak anjeun kalawan rupa téhnik manajemén stress, sarta anjeun bisa nyieun parobahan gaya hirup dina urutan tetep awak anjeun tina réaksi pikeun stress di tempat munggaran. nuturkeun geus kapanggih ku loba janten pohara mantuan dina sayah awak jeung pikiran, aiding awak dina ngajaga tingkat kortisol séhat:
dipandu Imagery
latihan
Kortisol jeung Anjeun
Sakumaha didadarkeun di sateuacan, sékrési kortisol variasina diantara individu. Jalma anu sacara biologis 'kabel' pikeun meta béda jeung stres. Hiji jalma bisa secrete tingkat luhur kortisol ti sejen dina kaayaan anu sarua. Sarta kacenderungan ieu bisa ngarobah dina waktu nu beda dina hirup hiji jalma. Studi ogé geus nembongkeun yen urang anu secrete tingkat luhur kortisol di respon kana stress ogé condong beuki dahar dahareun jeung kadaharan anu leuwih luhur dina karbohidrat ti jalma anu secrete kirang kortisol. Mun anjeun geus leuwih sénsitip ka stress, éta hususna penting pikeun anjeun pikeun neuleuman téhnik manajemén setrés, jeung ngajaga gaya hirup-stress low. ieu cara gede meunang sékrési kortisol dina kontrol jeung ngajaga gaya hirup cageur di waktu nu sami.
Meunangkeun inpo nu langkung lengkep ihwal stress jeung sumber pikeun mantuan Anjeun pikeun ngatur eta bisa ngabantu anjeun ngawangun kabiasaan nu bisa nulungan anjeun Cope jeung stress sakali respon stress anjeun dipicu.
sumber:
Mayo klinik. Manajemén stres. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037