Hiji Ikhtisar tapa
Semedi geus jadi salah sahiji nu pang populerna cara keur nulungan stress diantara urang sadaya walks hirup. prakték umur-lami ieu, nu bisa nyandak loba bentuk jeung bisa atawa teu bisa digabungkeun jeung amalan spiritual loba, bisa dipaké dina sababaraha cara penting.
- Bisa jadi stress reliever rusuh-fix pikeun mantuan Anjeun ngabalikeun respon stress awak anjeun jeung fisik bersantai.
- Bisa jadi bagian tina rutin poean Anjeun tur mantuan Anjeun pikeun ngawangun resilience ka stres.
- Bisa jadi tehnik nu make meunang dipuseurkeun lamun nu nuju dialungkeun kaluar ku stress emosi.
Hiji wujud semedi bisa malah bisa dipaké pikeun leungitna beurat sarta dahar healthier .
Ku diajar nenangkeun awak anjeun jeung pikiran, stress fisik jeung emosional Anjeun tiasa ngalembereh jauh. Ieu daun Anjeun perasaan hadé, refreshed, sarta siap nyanghareupan tantangan poé Anjeun sareng hiji dangong séhat. Kalawan prakna biasa ngaliwatan minggu atawa bulan, anjeun tiasa ngalaman kauntungan malah leuwih gede.
Naon Dupi semedi ngalibetkeun?
Semedi ngalibatkeun diuk dina posisi rileks sarta clearing pikiran anjeun, atawa fokus pikiran anjeun dina hiji pamikiran na clearing eta sadaya batur. Anjeun bisa difokuskeun hiji sora, kawas "ooommm," atanapi dina engapan anjeun sorangan, cacah, mantra, atawa nanaon pisan. A thread ilahar dipimilik ku téknik semedi loba éta pikiran eureun di handap unggal pamikiran anyar nu datang ka beungeut cai.
Ieu umumna perlu mibanda sahanteuna lima nepi ka 20 menit selingan bébas méakkeun, sanajan sesi tapa bener tiasa wae panjang. sesi semedi deui condong mawa kauntungan gede, tapi éta biasana pangalusna pikeun ngamimitian lalaunan sangkan anjeun bisa ngajaga istilah lila-prakték.
Loba jalma manggihan yén lamun maranéhna coba mun tapa pikeun panjang teuing unggal sidang atawa jieun hiji "sampurna" latihan eta bisa jadi intimidating atanapi daunting, sarta maranéhna manggihan eta beuki nangtang tetep salaku watek sapopoé. Éta tebih hadé pikeun nyieun watek tur dianggo kana versi langkung teleb tina watek éta.
Ieu mantuan mun gaduh tiiseun jeung privacy, tapi beuki meditators ngalaman bisa latihan meditasi mana. Loba praktisi tina tapa ngagantelkeun komponén spiritual kana hal éta, tapi ogé bisa mangrupa latihan sekuler. Bener, teu aya deui jalan salah mun tapa.
Naon Tiasa tapa Naha pikeun Manajemén Stress?
Sapopoe, nalika urang ngalaman stress, awak urang otomatis meta dina cara nu nyiapkeun kami pikeun tarung atawa ngajalankeun . Ieu awak anjeun respon stress , disebutkeun katelah respon gelut-atawa-hiber Anjeun. Dina sababaraha kasus tina bahaya ekstrim, respon fisik ieu mantuan. Sanajan kitu, hiji kaayaan berkepanjangan of agitation misalna bisa ngabalukarkeun karuksakan fisik ka unggal bagian awak.
Semedi mangaruhan awak dina persis cara sabalikna nu stress teu-ku triggering respon rélaxasi awak.
Ieu restores awak ka kaayaan tenang, nulungan nu perbaikan awak sorangan sarta ngahulag ruksakna anyar ti épék fisik stres. Bisa nenangkeun pikiran anjeun jeung awak ku quieting pikiran stress-ngainduksi nu tetep respon stress awak anjeun dipicu. Aya hiji unsur deui rélaxasi fisik langsung aub dina tapa ogé, écés, jadi dosis ganda ieu rélaxasi estu tiasa mantuan pikeun shrugging kaluar stres.
A gain gede nu tapa bisa mawa teh resilience jangka panjang nu bisa datang jeung prakna biasa. Panalungtikan geus nembongkeun yen jalma anu latihan meditasi rutin ngawitan ngalaman parobahan respon maranéhna pikeun stress nu ngidinan cageur tina kaayaan stres leuwih gampang sarta ngalaman stress kirang ti tantangan maranéhna nyanghareupan dina kahirupan sapopoé maranéhna. Sababaraha ieu panginten janten hasil tina kanaékan wanda positif nu bisa datangna tina tapa; panalungtikan nembongkeun yen jalma anu ngalaman moods positif leuwih mindeng nyaéta leuwih tahan banting arah stres.
panalungtikan lianna geus kapanggih parobahan dina brains sahiji praktisi semedi biasa nu ditumbukeun ku réaktivitas turun ka arah stres.
Praktek diajar keur refocus pikiran anjeun ogé tiasa mantuan Anjeun alihan diri mun anjeun digolongkeun kana pola pamikiran négatip nu sorangan bisa ngabantu nulungan stres. Semedi nawarkeun sababaraha solusi dina hiji kagiatan basajan.
Mangpaat anu leuwih tina tapa
Mangpaat tapa anu hébat sabab, diantara lain perkara, bisa ngabalikeun Anjeun respon stress , kukituna shielding anjeun ti efek tina stress kronis .
Nalika practicing semedi :
- Laju haté anjeun sarta engapan ngalambatkeun turun.
- tekanan getih Anjeun normalizes.
- Anjeun nganggo oksigén leuwih éfisién.
- fungsi imun anjeun ngaronjatkeun.
- Anjeun ngesang kirang.
- Kelenjar adrénal anjeun ngahasilkeun kirang kortisol .
- pikiran umur anjeun dina laju laun.
- pikiran anjeun Leungitkeun sarta kreativitas anjeun naek.
Jalma anu tapa rutin manggihan eta gampang nyerah kabiasaan-ngarusak hirup kawas roko, nginum, sarta ubar. Éta ogé manggihan leuwih gampang pikeun ngeureunkeun rumination ti ruining dinten maranéhanana.
-
Bersantai na Cokot Beresih Ku Ieu Téhnik Stress Relief Unik
-
Coba ieu latihan engapan Basajan keur Rapid Stress Relief
Eta mantuan loba jalma nyambung ka tempat kakuatan batin. Sababaraha studi geus kapanggih yén, dina populasi beragam, semedi bisa ngaleutikan setrés, jeung ngawangun resilience. panalungtikan semedi masih relatif anyar, tapi ngajangjikeun.
Kumaha Dupi semedi Bandingkeun mun Metode Stress Réduksi lianna?
- Teu kawas sabagian pangobatan sarta therapies herbal , semedi boga sababaraha efek samping poténsial.
- Jalma jeung watesan fisik bisa manggihan eta gampang latihan ti latihan fisik beurat pikeun relief stress . Tambah, teu parabot husus anu diperlukeun.
- Teu kawas enlisting bantuan profésional a, tapa nyaeta gratis.
- Hancana nyandak disiplin sarta komitmen sangkan semedi watek biasa. Sababaraha urang manggihan eta leuwih hese pikeun mulasara salaku watek ti padika anu enlist bantuan batur atawa hal di luar dirina keur motivasi ditambahkeun. (Mun anjeun salah sahiji jalma ieu, nyungsi grup semedi bisa jadi solusi sampurna.)
- Sababaraha urang mungkin neangan eta leuwih hese jang ngosongkeun pikiran maranéhanana ti pikiran poé. Ieu bisa nyieun leuwih hese tibatan métode nu ngalibetkeun fokus dina acara ieu, kawas journaling , atanapi metode nu distracting, kawas fisik latihan atawa ngamangpaatkeun humor .
The pro jeung kontra ngeunaan tapa
Semedi téh ngajentul di yén éta bébas, salawasna sadia, tur amazingly éféktif dina ngurangan setrés jangka pondok tur kaséhatan jangka panjang. Mangpaat bisa dirasakeun di ngan hiji sési.
Hiji guru ngalaman tiasa mantuan, tapi henteu mutlak diperlukeun. Anjeun tiasa diajar seueur éféktif téhnik tapa ti buku atawa ti sumber semedi katuhu dieu on. Pamustunganana, lamun bisa difokuskeun napas anjeun, dina momen hadir, atawa dina sagala hiji hal bari, ayeuna bisa tapa.
Ieu teu sering nyandak sabagian amalan, kitu jeung sababaraha urang manggihan hésé "meunang eta" dina awal. Semedi ogé merlukeun kesabaran saeutik jeung bisa jadi hésé pikeun jalma kalawan saeutik waktu bebas (kawas sabagian ibu tetep-di-ngarep anu meunang pisan saeutik privasi ti barudak leutik). Sanajan kitu, dina waktu jeung usaha nu diperlukeun pikeun neuleuman jeung prakték aya alusna patut eta tina segi manfaat eta nyadiakeun.
4 Hirup mun Terus di Pikiran Ngeunaan tapa
- Prakték konsisten perkara leuwih ti prakték panjang. Ieu ngandung harti yén éta hadé pikeun tapa pikeun lima menit, genep kali per minggu ti pikeun 30 menit sakali saminggu. Urut bisa nenangkeun respon stress awak anjeun sababaraha kali dina saminggu, bari kiwari dimungkinkeun bisa nenangkeun awak anjeun kana kaayaan deeper of rélaxasi tapi ngan bakal ngabalikeun respon stress Anjeun sakaligus. Sajaba ti éta, anjeun leuwih gampang lengket sareng prakna semedi biasa lamun bisa mimitian ku pondok, sesi poean ti lamun ngarasa anjeun kedah manggihan waktu keur sesi panjang dina urutan prakna. Éta leuwih gampang éta tekanan timer ditumpukeun ieu bakal ngakibatkeun anjeun teu nyungsi waktu keur eta, teras kaleungitan motivasi pikeun nyobaan.
- Prakték biasa perkara leuwih ti prakték "sampurna". Ieu ngandung harti yén, tinimbang ngeunaan diri teuing ngeunaan kumaha posisi diuk di, téknik naon coba mun anjeun diuk, sabaraha lila diuk, atanapi naon waktos poe, anjeun kedah ngan diuk na tapa. sésana bakal tumiba kana tempat lamun ngan dimimitian, tapi lamun ngarasa perlu digawé rinci ieu kaluar saencan Anjeun bisa ngamimitian, anjeun bisa manggihan eta beuki nangtang ka ngamimitian pisan. Aya sih henteu "salah" jalan ka tapa atoh; semedi wae leuwih hade tinimbang nanaon.
- Lamun aya bewara wandering pikiran anjeun, éta alus. Semedi tiasa nangtang pikeun sababaraha urang, utamana perfectionists . Urang kadang digolongkeun kana bubu of wanting ngalakukeun hal eta "bener" tur jadi frustasi ku Sunan Gunung Djati lamun akal urang drifts pareum. Hal inget nyaeta lamun aya bewara lumangsung ieu, éta alus hal-anjeun noticed. Noticing na Mindahkeun pikiran anjeun deui fokus tina tapa anjeun (napas anjeun, momen hadir, atanapi naon anjeun milih sakumaha fokus anjeun) nyaéta titik nyata semedi. Ieu ampir teu mungkin keur mencegah pikiran anjeun ti wandering atoh.
- Malah praktisi tapa lila-waktu manggihan eta nangtang. Ieu bisa datangna saperti kejutan, tapi malah jelema nu geus niis pikeun taun bisa manggihan eta teuas tetep hadir. Ieu sampurna normal keur saha. Ieu kabeh bagian tina tapa, jadi ulah ngantep eta discourage anjeun.
Ngamimitian Jeung tapa
Aya loba bentuk tapa anu mawa ieu kauntungan hebat. Sababaraha bisa ngarasa leuwih nyaman pikeun anjeun amalan ti batur, jadi éta hiji gagasan gede pikeun nyobaan hiji sampling di antarana jeung ngulang téhnik nu sigana cocog pangalusna keur anjeun. Hal pangpentingna pikeun nginget nyaéta latihan meditasi salila sababaraha menit pér poé sarta nyoba diuk pikeun sahenteuna lima menit unggal rintakan.
Lamun prakna semedi bari anjeun teu di satengahing kaayaan stres, anjeun bakal manggihan eta gampang ngagunakeun eta salaku téknik calming nalika anjeun peryogi eta. Malah lamun rencana ngagunakeun eta wungkul sakumaha diperlukeun teu salaku latihan sapopoé, éta mangrupakeun ide nu sae pikeun latihan meditasi sawaktos Anjeun keur teu perasaan utamana stressed munggaran, tinimbang nyobian eta pikeun kahiji kalina nalika nu nuju perasaan overwhelmed- iwal, tangtu, anjeun moal bisa manggihan waktu mun anjeun teu ngarasa cara ieu.
Upami Sadérék teu ayeuna dimana pikeun ngamimitian, anjeun bisa kalayan gampang difokuskeun dengekeun engapan anjeun lima menit. Jang ngalampahkeun ieu, bersantai awak anjeun, diuk comfortably, sarta perhatikeun napas anjeun. Lamun manggihan diri pamikiran mahluk lianna, cukup ku alihan perhatian Anjeun deui napas anjeun.
strategi basajan séjénna nyaéta pikeun cacah breaths Anjeun. Lamun anjeun inhale, count "salah" dina sirah anjeun, lajeng cacah "dua" anjeun gempur. Tetep bade anjeun ngambekan tur mimitian leuwih dina "salah" lamun aya bewara nu geus jadi kacau ku pikiran séjén. (Sababaraha urang bakal manggihan ieu gampang latihan batan tapa engapan basajan, jeung nu lianna bakal manggihan eta beuki nangtang. Inget, téhnik semedi pangalusna anjeun nu leuwih nu resonate sareng anjeun.)
Di dieu téh sampling tina téknik semedi nyobian . Mungkin anjeun manggihan relief nu neangan.
sumber:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Pikiran-Awak Kedokteran: Propinsi di Élmu, implikasi pikeun Praktek. The Journal of Dewan Amérika tina kulawarga Praktek Maret / April 2003. Bonadonna, Ramita PhD. Dampak semedi urang on gering kronis. Praktek Kaperawatan holistik. November / Désémber 2003.
Bowen S, Witkiewitz K, Dillworth TM, Chawla N, Simpson TL, Ostafin BD, Larimer abdi, Blume AW, Parks ga, Marlatt ga. Semedi Mindfulness sarta pamakéan zat dina populasi incarcerated. Psikologi of adiktif paripolah. September 20, 2006.
Chan, Cecilia, et al. Pangaruh hiji-jam sési manajemén stress Eastern on kortisol salivary. Setrés, jeung Kaséhatan. Pébruari 20, 2006.
Davidson, Richard, et. al. Alterations di Brain sarta Fungsi imun dihasilkeun Mindfulness semedi. Psychosomatic Kedokteran 2003.
Pagnoni G, Cekic M. Jaman Balukar on Gray Matéri Jilid na Performance Attentional di tapa Zen. . Neurobiology sahiji sepuh. July 25, 2007.