The mangpaat journaling geus ilmiah dibuktikeun. Journaling tiasa hiji alat mujarab pikeun manajemén stress , ngolah emosi hese, tur nyieun tumuwuhna pribadi. Di dieu aya sababaraha tips pikeun mantuan Anjeun ngamimitian.
Meuli Journal
Ieu sigana kawas nu atra hambalan munggaran. Sanajan kitu, jenis anu jurnal anjeun mésér penting. Anjeun tiasa milih ti buku kosong paling geulis anjeun tiasa manggihan, ka notebook langkung hanca, mun komputer.
Lamun balik kalawan pilihan buku kosong, Anjeun bisa mutuskeun antara Kaca dijejeran atawa kosong, jeung rupa-rupa pens. Paké buku anjeun pikeun ngagambarkeun kreativitas, atawa buka kalayan pungsi munggaran. Ieu kabeh nepi ka anjeun na rasa anjeun.
Sisihkan Time
Salah sahiji aspék paling hese tina journaling teu journaling sorangan, tapi nyungsi waktu keur nulis. Éta penting pikeun meungpeuk kaluar ngeunaan dua puluh menit unggal poé nulis. Loba jalma resep nulis isuk-isuk jadi jalan pikeun ngamimitian dinten maranéhanana, atawa saméméh ranjang, sabab cara pikeun ngagambarkeun kana na ngolah acara dinten urang. Sanajan kitu, lamun putus dahar beurang atawa sawatara waktu sejenna nyaeta hijina jandela anjeun boga, nyandak waktuna iraha anjeun bisa meunangkeun eta!
dimimitian tulisan
Ulah mikir ngeunaan naon ngomong; ngan dimimitian tulisan, sarta kecap kudu datang. Lamun bener butuh sababaraha pitulung ngamimitian, di dieu sababaraha jejer dimimitian prosés:
- impian anjeun
- Tujuan anjeun mungkin dina kahirupan
- kenangan budak leutik anjeun sarta parasaan sabudeureun
- Dimana anjeun remen jadi di dua taun
- Poe pangalusna sarta awon tina hirup anjeun
- Lamun bisa mibanda tilu kahayang ...
- Naon penting pikeun anjeun lima taun ka tukang, sarta naon penting pikeun ayeuna
- Naon anjeun bersyukur pikeun?
Nulis Ngeunaan Pikiran jeung perasaan
Anjeun nulis, ulah ngan curhat émosi négatip atawa acara katalog; nulis ngeunaan parasaan anjeun, tapi ogé pikiran anjeun sabudeureun acara emosi.
(Panalungtikan némbongkeun kauntungan teuing gede ti journaling nalika pamilon nulis ngeunaan isu emosi ti kerangka méntal jeung emosional.) Relive acara emotionally, sarta coba keur nyusunna solusi na 'manggihan palajaran'. Ngagunakeun duanana aspék diri mantuan Anjeun ngolah acara jeung manggihan solusi pikeun masalah.
Tetep Journal wasta anjeun
Mun anjeun rusuh nu batur bisa maca jurnal anjeun, anjeun leuwih gampang timer sensor, jeung anjeun moal ngahontal kauntungan sarua tina nulis. Pikeun nyegah salempang jeung ngamaksimalkeun journaling efektivitas, anjeun tiasa boh meunang hiji buku nu ngonci atawa tetep buku anjeun dina tempat dikonci atawa pisan disumputkeun. Mun maké komputer, anjeun tiasa sandi-ngajaga jurnal Anjeun jadi Anjeun gé ngarasa aman mun anjeun nulis.
Tips tambahan
- Coba nulis unggal poé.
- Nulis pikeun sahanteuna 20 menit geus idéal, tapi lamun ngan boga 5 menit, nulis keur 5.
- Lamun skip sapoé atawa 3, ngan tetep tulisan mun anjeun bisa.
- Ulah salempang ngeunaan neatness atawa malah grammar. Ngan meunang pikiran anjeun sarta parasaan dina kertas leuwih penting kasampurnaan.
- Coba teu timer sensor; hayu balik tina 'shoulds', sarta ngan nulis naon asalna.
Anjeun oge bisa hayang nyobaan hiji jurnal syukur , hiji jurnal kabeneran , atawa jurnal gawang-netepkeun .
Naon Anjeun ngabutuhkeun
- Hiji jurnal na kalam atawa komputer
- Sababaraha menit ti sepi privasi unggal dinten
- Éta pisan!