Ti semedi ka Journaling, Tilu Cara Kacida jétu pikeun Atur Stress
Nurutkeun kana Stress taunan di survey Amerika, paling Amérika anu stressed sarta saimbang signifikan karasaeun abilities coping disebut inadequate. Salajengna, aranjeunna ngalaporkeun perasaan yén stress kasebut mangaruhan kaséhatan maranéhanana, duanana fisik sarta emotionally. Hasil survéy condong turun naek saeutik unggal taun, tapi papanggihan umumna mintonkeun pola anu sarua: jalma kudu manggihan cara éféktif pikeun ngagentos stress dina kahirupan maranéhanana, sarta maranéhna nyanghareupan rupa-rupa stressors.
Tur papanggihan ieu pisan dipikaresep bisa dilarapkeun ka jalma sadaya nagara sakumaha urang sadaya nyanghareupan stress dina kahirupan urang.
Kalayan jalma perasaan beuki loba stressed sabab grapple kalawan competing prioritas, nungtut jadwal na pikahariwangeun ngeunaan duit, stress anu langkung aturan ti iwal ka. Kalayan sakabéh hal ieu jalan, eta tiasa gampang pikeun kaséhatan Anjeun bisa impacted. Éta penting pikeun ngatur kadar stress Anjeun dina cara cageur; handap mangrupa sababaraha strategi nu bisa nulungan anjeun hadé ngadalikeun situasi Anjeun.
Strategi coping Calming
Kahiji, éta mantuan nenangkeun fisiologi Anjeun jadi Anjeun ngabalikeun Anjeun respon stress . Nalika respon stress anjeun micu, anjeun ngolah émbaran béda jeung anjeun bisa ngarasa fisik sarta emotionally taxed. Lamun kaayaan ieu berkepanjangan, mémang pasoalan mun stress kronis.
Hiji tip mangpaat nenangkeun diri téh rék ka tempat sepi tur nyandak jero, breaths panjang. Ngambekan di, tahan pikeun lima detik, teras gempur lalaunan.
Ngulang sababaraha kali. latihan Ieu tiasa ngabantu nenangkeun saraf anjeun sarta ngalambatkeun hiji haté balap.
Pikeun pamendak sejen, coba strategi ieu keur tenang gancang , atanapi ieu strategi 5-menit relief stress keur sababaraha strategi coping gancang. strategi Calming kaasup handap:
- tapa
- latihan engapan
- aromatherapy
Strategi coping emosi-fokus
Aya dua jenis utama strategi coping: strategi coping emosi-fokus jeung solusi-fokus strategi coping. Ieu diantarana coping strategi kawas ngajaga rasa humor na cultivating optimism , dimana kaayaan teu robah, tapi persépsi anjeun hancana. Strategi ieu hébat dipaké dina loba ti kaayaan tos Anjeun disebutkeun dimana anjeun boga saeutik kamampuhan pikeun ngadalikeun kumaha kajadian, jeung anjeun kudu ningali anjeun stressors salaku hiji tantangan tinimbang ancaman , atawa ngarobah cara Anjeun ngabales kaayaan anjeun dina guna diffuse sababaraha stress aub. Tempo artikel ieu dina coping kalawan stress keur nu langkung lengkep ihwal strategi coping emosi-fokus. Téknik handap mangrupakeun conto coping emosi-fokus:
- Journaling ngeunaan émosi Anjeun
- Practicing semedi asih-kahadean pikeun ngaronjatkeun timer karep
- Ngagunakeun strategi visualisasi jeung imcrease parasaan positif
Strategi coping solusi-fokus
Kadang-kadang aya nu nganggur bisa ngalakukeun pikeun ngarobah kaayaan hiji, tapi mindeng anjeun nimu hiji kasempetan pikeun nyandak peta tur sabenerna ngarobah kaayaan anjeun nyanghareupan. Jenis ieu strategi coping solusi-fokus tiasa pohara efektif pikeun relief stress ; mindeng parobahan leutik nyaéta sakabéh nu bakal diperlukeun sangkan a shift badag di kumaha anjeun ngarasa.
Pikeun hiji hal, hiji robah bisa ngakibatkeun parobahan séjénna, supaya réaksi rantay robah positif anu dijieun, kasempetan keur dibuka nepi, tur hirup robah nyata. Ogé, sakali hiji aksi dicokot, rasa keur trapped kalawan euweuh pilihan-resep stress-bisa dissipate gancang. Ieu penting janten wijaksana ngeunaan mana lampah nyandak, sakumaha unggal kaayaan bisa nelepon pikeun solusi unik, tapi pikiran kirang-stressed bisa leuwih gampang milih tangtu paling mangpaat tina aksi. jenis ieu téhnik solusi-fokus ngawengku handap:
- Ngagunakeun strategi waktos-manajemen mun anjeun ngarasa overwhelmed ku jadwal sibuk
- Diajak ngobrol HR lamun ngarasa tungtutan overwhelming atanapi pelecehan jam gawé
- Ngagunakeun strategi konflik-resolusi mun mitigate stress dina hubungan anu
Bari téhnik ieu bisa jadi waktu-consuming, ngurangan setrés Anjeun perlu pikeun ngaronjatkeun Anjeun well-mahluk na kaséhatan méntal sarta fisik. Lamun nuju perasaan overwhelmed, dianggo ngaliwatan strategi ieu dina urutan nenangkeun saraf anjeun sarta ngidinan diri ka bersantai. Mun kadar stress Anjeun teu ngurangan, nya meureun mangrupakeun ide nu sae pikeun ngobrol therapist atawa panyadia Podomoro primér Anjeun. Éta bisa ngabantu anjeun ngaidentipikasi cara pikeun ngaleutikan stress anjeun sarta ngamekarkeun rencana gizi sarta latihan pikeun ngajaga kaséhatan Anjeun anjeun ngadamel kawajiban anjeun lianna. Ngaliwatan coping strategi jeung timer perawatan alus kalayan latihan, kadaharan alus tur nyatu saré, anjeun tiasa ngatur stress Anjeun healthfully tanpa masalah jangka panjang.