Ulah Ngan Stress: Let Go perasaan négatif Jeung keupeul Leyuran Anyar
Dupi anjeun kantos kapanggih diri obsessing leuwih hal négatip nu bakal kajadian ka anjeun, sarta teu meunang beuki loba kesel, tapi perasaan teu bisa ngantep eta balik? Mun kitu, anjeun geus ngalaman rumination , sarta anjeun moal nyalira - ieu téh pola pisan umum pikiran. Ieu ogé hiji pola pamikiran pisan stres, sanajan. Kanyataanna, lamun jalma ruminate ngeunaan hal négatip nu lumangsung dina kahirupan maranéhanana, aranjeunna condong ngarasa stressed ngeunaan aranjeunna nalika maranéhna bisa jadi teu kudu disebutkeun ngarasa sadar stressed.
Rumination tiasa hésé nolak, kumaha oge, utamana lamun janten hiji watek pingsan; naon bisa ngamimitian kaluar salaku hiji usaha pikeun ngolah emosi négatip atawa manggihan solusi pikeun masalah nu gancang bisa devolve kana loop négatip tina obsesip, pamikiran négatip. Ieu hese neangan solusi pikeun masalah atawa prosés émosi sakurilingna tanpa kantos pamikiran ngeunaan masalah, sanajan, kitu éta tricky mun manggihan kasaimbangan antara ignoring masalah jeung ruminating ngeunaan éta . What is the trik mun keur sanggup mikir ngeunaan masalah tanpa letting eta meakeun maneh na wanda alus anjeun? Tungtunan handap bisa mantuan anjeun nalungtik hirup anjeun jeung masalah tanpa rasa "milik" aranjeunna - ngolah emosi tanpa ragrag kana bubu rumination.
Journaling With A happy ending
Loba studi geus conformed yén journaling mangrupa strategi mujarab pikeun menata setrés, jeung ngolah emosi . Sanajan kitu, jurnal anu bisa dipaké pikeun rumination sagampang jiga jalma sejen bisa dipake pikeun purpose-- ieu leuwih gampang, dina sababaraha kasus, sabab aya taya sahijieun sangkan baé ruminating yén ieu téh mangrupakeun ide goréng bade difokuskeun frustrations hirup urang aya watesna .
Kumaha tiasa jurnal a dipaké? Hiji jalan téh rék leuwih acara négatip, pinuh Ngalanglang émosi, tapi keur pastikeun mungkas dina catetan positif: ngabahas naon diajar tina situasi, naon massana dina watesan tumuwuhna pribadi, sarta naon mudahan pikeun kapayunna.
Journaling Tanpa Pahlawan Atawa Villains
Ngobrol ngeunaan acara kaliwat sarta kasampak di naha hal tangtu kajadian, tapi damel di forgiving jawab maranéhanana tinimbang hating aranjeunna; ngahampura diri, teuing, tanpa ignoring peran nu dicoo (kitu anjeun bisa neuleuman) Candak tanggung jawab naon mungkin geus katempo datang, sarta Tulis ngeunaan naon hayang anjeun kajantenan, tapi ogé nulis ngeunaan hal négatip nu bisa geus kajadian lamun kukituna gotten naon miharep.
Nulis ngeunaan kali kaliwat dimana anjeun geus gotten naon hayang, tapi ayeuna teh tétéla béda ti anjeun kukituna dipiharep, sarta kali mun anjeun teu meunang naon hayang, tapi ngagaduhan hal hadé.
Coba syukur Journaling
Mimitian mangrupa jurnal syukur -it mantuan bisa ngingetkeun sahiji hal alus dina kahirupan, sarta aya salawasna hal alus anu bisa inget sarta ngaapresiasi. Lakukeun sangkan bisa ngabantu tingkat kaséhatan sarta kabagjaan anjeun. Mimitian prakték semedi. Ieu ngidinan Anjeun pikeun jarak diri ti masalah anjeun, deui nalungtik-kumaha anjeun nanganan masalah anjeun (anjeun ngalakonan timer sabotase atanapi distortions kognitif?) Jeung ngahontal pikeun pikiran hadé-perasaan.
Masihan sorangan putus
Ngaganggu diri kalawan hal senang nu bisa ngangkat haté anjeun (tempo artikel ieu dina "pleasures" kanggo gagasan). Ieu mungkin sigana kawas nempel hiji band-bantuan dina panangan rusak, tapi nyungsi sababaraha jarak antara diri jeung stressors anjeun, lajeng ngeusian ieu rohangan kalawan kagiatan anjeun geus nyaho bakal make aran hadé geus ditémbongkeun ka nyieun tingkat gede kabagjaan tur handap tingkat stres. Ngamangpaatkeun eta!