Naekeun S. haté anjeun (jeung Jantung anjeun)
waktos salajengna anjeun jadi frustasi Anjeun ngarasa kawas gritting huntu, anjeun bisa coba grinning gantina. Studi nyarankeun mesem teu ngan alus pikeun anjeun psikologis, tapi physiologically, teuing. Ahéng, seuri tiasa mawa Anjeun kauntungan kaséhatan malah lamun teu ngamimitian kaluar perasaan senang.
Hiji tim psikolog ti Universitas Kansas diatur kaluar pikeun manggihan naha ngabogaan ramo Anjeun dina posisi mesem bisa ngurangan setrés .
Dina ulikan maranéhanana, diterbitkeun dina jurnal Psikologis Élmu, peneliti Sarah Pressman na Tara Kraft hayang nguji heubeul adage "nyengir na tega eta" pikeun nangtukeun moal naon ngajadikeun hiji jalma seuri, tapi naon seuri tiasa ngalakukeun sakali éta di tempat.
Ngeunaan Panalungtikan nu
Subjék dibere sababaraha pancén béda dipikawanoh janten stres, kaasup tracing nu outline tina béntang anu ngagunakeun leungeun non-dominan bari pilari dina eunteung (phew!) Jeung plunging leungeun kana mangkok cai és pikeun hiji menit.
pamilon ulikan dipigawé tugas tilu cara: tanpa mesem, jeung huntu diayakeun di seuri sedeng sarta ku seuri lega, sakabeh bari nyekel chopstick antara huntu maranéhanana salaku maréntahkeun ku peneliti. chopstick nu disadiakeun rupa standardizing nu ungkapan raray, guna dibandingkeun jeung ka nyieun seuri artifisial. A lega, atawa disebut Duchenne seuri - dingaranan neurologist Perancis anu documented ungkapan raray deui dina 1860s - engages teu ngan otot sabudeureun sungut, tapi di sabudeureun panon ogé.
Subjék kalawan Duchenne imut anu coached kalibet otot maranéhanana, teuing, sanajan teu dipénta kuduna mun seuri.
Naon Aranjeunna Kapanggih
tingkat stress nu gauged dua cara: ku cara nyokot ukuran denyut jantung sarta ku nanyakeun palajaran kumaha stressed aranjeunna ngarasa bari ngajalankeun tugas hésé.
Sakabéh pamilon, paduli ekspresi raray, dilaporkeun perasaan ngeunaan gelar sarua stres salila tugas.
Naon differed kitu, éta kumaha gancang ongkos jantung Grup béda 'balik ka normal: ongkos haté sahiji mata pelajaran ku ekspresi nétral (henteu seuri) nyokot pangpanjangna cageur. Subjék 'ongkos haté dina grup lega-mesem pulih paling gancang, sarta maranéhanana jeung seuri baku sedeng atawa disebut éta dina-antara, masih ngalaman denyut jantung recovery hadé ti maranéhanana ku raray nétral.
Hasil ngarojong studi prior nu subjék panalungtikan anu dipaké pencils pikeun ngamanipulasi ungkapan raray maranéhanana kapanggih kartun tangtu funnier nalika rupa maranéhanana anu diayakeun dina posisi mesem ti nalika ungkapan maranéhanana éta nétral. Pressman na Kraft ogé disebatkeun panalungtikan kaliwat nu kapanggih wewengkon sarupa otak muncul bisa diaktipkeun, naha seuri téh spontan (hasil tina parasaan alus), atawa ditampilkeun ngahaja, tanpa jelema émosi.
Palsu Ieu Minang Anjeun Jieun Ieu?
Kudu palsu a demeanor senang, bakal ngarasa kirang stressed? Éta gumantung. Panalungtikan diterbitkeun taun 2007 di Journal of Psikologi Mikrobiologi Kaséhatan mangka éta subjék dina simulasi panggero puseur layanan palanggan anu ngawartoskeun janten sumanget tur nyumputkeun hanjelu maranéhanana éta leuwih exhausted jeung dijieun leuwih kasalahan dina pakasaban.
Nu nulis disebatkeun biaya énergi dirasakeun ku pagawe nyobian meta senang dina beungeut cai nalika aranjeunna henteu.
Sanajan ieu, peneliti nulis yen fokus dina pikiran positif atanapi reappraising kaayaan hésé bisa ngabantu ningkatkeun parasaan kana waktu. Misalna "deeply acted" faking nyaeta tiring, maranéhna ngaku, tapi ahirna bisa hasil dina outlook leuwih positif.
konci bisa jadi tempatna aya di sabaraha lila situasi stres lasts, nurutkeun Pressman.
"Mesem teu cageur-kabeh pikeun unggal jenis stres, hususna keur stressors jangka panjang," manéhna nyebutkeun, kawas kaayaan terus-terusan kalawan konsumén mumusuhan atawa jalma susah sejen, tapi mungkin nawiskeun relief "kanggo ringkes, stressors akut, sarta ukur pikeun période pondok tina waktu atawa salaku ubar keur nawarkeun racun ka haté négatip ngalirkeun ".
Jadi waktos salajengna nu nuju nyangkut dina lalulintas atawa jalma nu payun anjeun dina garis grocery geus ngalakukeun panjang teuing, anggap mesem. Ieu bisa make aran hadé jeung mawa denyut jantung anjeun ka handap pisan.
Tempo ogé
- Kumaha kronis stress bisa shorten hirup anjeun
- Tetep seuri Anjeun pilari ngora
sumber:
Goldberg, Lori Sideman na Grandey, Alicia A. "display Aturan versus Otonomi Témbongkeun: Aturan emosi, kacapean emosi, sarta Performance Tugas dina simulasi Telepon Center" Journal of Mikrobiologi Psikologi Kaséhatan, 07/2007, Jilid 12, Ngaluarkeun 3, pp . 301 - 318.
Tara L. Kraft sarta Sarah D. Pressman. "Baqoroh tur tega eta:. Pangaruh ekspresi raray NGAMANIPULASI on respon stress" Kanggo publikasi di Psikologis Élmu, 2012. Ogé, susuratan pribadi kalawan ko-panulis Pressman.