Ditampa sarta Terapi komitmen pikeun Stress Relief

Nampa Stress anjeun sarta Pindahkeun teung

Simkuring teu tiasa salawasna ngarobah kaayaan anu ngakibatkeun urang stress , sarta kadangkala urang malah teu tiasa pangaruh maranehna. Contona, Anjeun teu bisa salawasna ninggalkeun pakasaban susah atawa meunang ngumpulkeun a nalika finances nu singset, jeung aya bakal salawasna jadi sababaraha urang hésé anjeun bisa kalayan gampang perlu nungkulan.

Sababaraha stress saukur kudu junun, sarta bisa ngarobah kahirupan-mun anjeun manggihan strategi nu mantuan Anjeun nungkulan stress dina cara nu ngaminimalkeun éfék négatif na.

Salah sahiji parabot ieu nu ieu jadi beuki populér, nyaeta ditampa sarta komitmen terapi (ATC). Ieu wangun sangakan nu sarua jeung terapi kognitif-kabiasaan, anu geus ditémbongkeun ku loba studi janten éféktif jeung manajemén stress . Act ngagabungkeun pamakéan ditampa ti stressors dina hirup na mindfulness strategi salah urang dicampurkeun dina cara jeung strategi komitmen jeung kabiasaan-robah anu bisa ningkatkeun kalenturan psikologi jeung emosional.

Sajarah ATC

pendekatan ieu mimitina ngaranna "distancing komprehensif" na diadegkeun dina 1982 ku psikolog Steven C. Hayes. Eta geus saprak kungsi fleshed kaluar sarta digawé kana pendekatan langkung mantap robah. Ayeuna aya sababaraha protokol béda pikeun Act nu robah gumantung kana situasi jeung tipe stres Nyanghareupan, kitu ogé setelan. Contona, aya versi ringkes Act disebut "difokuskeun ditampa sarta komitmen terapi," ogé katelah kanyataan.

Tujuan Act (jeung kanyataan) sanes pikeun ngaleungitkeun perasaan susah, tapi mun hadir kalawan aranjeunna sarta nampa éta, nu bisa nyieun kanyamanan gede ku aranjeunna ku kituna masarakat anu bisa mindahkeun saluareun halangan anu parasaan ieu nyieun. Ditampa jeung terapi komitmen Ujang urang keur buka nepi ka perasaan pikaresepeun tur diajar teu overreact ka aranjeunna atanapi ulah kaayan aranjeunna invoked.

pangaruh terapi na nyaéta positif "spiral luhur" tina emosi mana perasaan ngawujud hadé ka pamahaman hadé tina bebeneran.

prinsip

Act ilahar employs genep prinsip inti pikeun mantuan klien ngamekarkeun kalenturan psikologis.

1. Kognitif defusion: pangajaran métode pikeun ngurangan kacenderungan ka reify pikiran, Gambar, émosi, sarta kenangan.
2. Ditampa: ngamungkinkeun pikiran datang tur muka tanpa berjuang jeung aranjeunna.
3. Kontak sareng momen hadir: Kasadaran nu didieu jeung ayeuna, ngalaman kalawan mahasiswa ITB, suku, jeung receptiveness.
4. The observasi mandiri: Ngaksés rasa transcendent diri, hiji kontinuitas eling nu unchanging.
5. Nilai: Ngajalajah naon pangpentingna pikeun muka diri.
6. Peta committed: Nyetel gol nurutkeun nilai na mawa aranjeunna kaluar responsibly.

bukti Correlational geus kapanggih yén henteuna kalenturan psikologi prédiksi loba bentuk psychopathology. A 2005 meta-analysis némbongkeun yén genep prinsip Act, rata-rata, akun pikeun 16 ka 29 persén varian dina psychopathology (kaséhatan méntal umum, depresi, kahariwang) di dasar, gumantung kana ukuran, ngagunakeun métode correlational.

Strategi Act-Dumasar

Mindfulness tur semedi

Kusabab tujuan utama tina Act nyaéta narima kaayaan hiji urang hadir, jadi leuwih nyaman jeung aranjeunna, terus jadi empowered pindah saluareun aranjeunna kalayan stress minimal, tapa mangrupa alat pisan mantuan pikeun jenis ieu stres.

Praktek mindfulness tur semedi tiasa ngidinan Anjeun pikeun latihan keur sadar stressors lajeng letting lebet tina kudu meta. Ieu bisa ngaleutikan stress aran ogé kacenderungan loba urang kudu overreact ka stress kami ngalaman lamun urang ngarasa trapped. Ieu bisa datang dina wangun rumination, catastrophizing, sarta kabiasaan stress-exacerbating séjén anu loba urang kalibet dina naha urang geus sadar atawa henteu.

nuturkeun sababaraha téhnik tapa anu bisa dipaké pikeun relief stres.

Reappraisal

Simkuring teu tiasa salawasna ngarobah naon urang ngalaman, tapi urang bisa ngarobah cara urang mikir ngeunaan pangalaman ieu.

Ieu kapercayaan inti Act.

Ngarobah pikiran anjeun ngeunaan stress Anjeun ngalaman bisa datang dina wangun restructuring atanapi kognitif reappraisals kognitif, dimana anjeun aktip dianggo pikeun milih cara anyar tina nempo kaayaan anu sarua. pintonan ieu bisa jadi pikiran mimiti Anjeun kedah on topik, tapi maranéhna bisa sagampang Blok jeung realities tina situasi.

Contona, nalika nyanghareupan tangtangan anu karasaeun saluareun kamampuhan anjeun (kaayaan umumna stres), "Kuring keur gagal dina ieu" bisa robah jadi, "Kuring keur gaduh waktos susah jeung ieu. Ieu kabeh bagian tina prosés, sanajan , sarta kuring bakal meunang deui pamustunganana ". Nya kitu, "Ieu teu matak lumangsung ka abdi," bisa robah jadi, "Urang kabéh tantangan raray, sarta di dieu Kang salah sahiji milik. Kuring gé meunang ngaliwatan ieu."

ditampa ngahaja

Kadangkala stress tiasa kalawan gedé-gedéan minimal lamun urang nyerah tarung jeung amanah prosés. Nalika urang ngarasa urang kudu bajoang ngalawan hal nu bisa jadi teu merta jadi robah-robah, urang tiasa ngarasakeun overwhelmed ku tugas ampir teu mungkin. Nalika kami nampi kaayaan sarta ngantep lebet tina kedah urang sorangan ngadalikeun eta (anu mindeng mustahil, atoh), ieu tiasa ngarasa kawas ngangkat beurat hiji kaluar taktak urang na bisa greatly ngagentos stress tina naon kaayaan urang nyanghareupan.

"Nyieun babaturan" jeung kaayaan urang geus pajoang tiasa janten prosés liberating na, Narikna, tiasa ngabantu urang ngaléngkah ti perasaan "nyangkut" jeung "trapped" kana tempat recognizing "naon" na naon bisa dipigawé ngeunaan ieu.

Milih Aksi jeung maksud katangtu

Hiji gawang primér jeung Act nyaéta pikeun milih hiji aksi nu bisa dicokot tur pindah ka hareup dina arah positif, produktif. Hiji strategi anu tiasa nulungan jeung ieu téh pikeun ngaronjatkeun pangalaman positif anjeun boga sangkan nu bisa nyieun hiji "spiral luhur tina positivity". Sejen nyaeta pikeun saukur nempo kaayaan anjeun di (jeung nampa kaayaan ieu) lajeng néangan pilihan Anjeun bisa milih dina kanyataanana ieu tinimbang nyoba ngarobah realitas sorangan ku pajoang kaayaan anjeun sakabéh.

Hal ieu bisa dihontal kalayan bantuan therapist a, prakték journaling, atawa ceramah sareng sobat alus anu understands.

A Kecap Ti

Pamustunganana, strategi basis Act tiasa liberating na empowering. Narima tantangan hirup tur pindah ka hareup bisa ngawangun kayakinan jeung kakuatan batin jeung bisa ngabantu anjeun mindahkeun jumlah signifikan kaliwat stres. Prakték kalawan modality ieu tiasa ngadamel sampurna.

> Sumber:

> Hayes, SC, Strosahl, KD, & Wilson, KG (1999). Ditampa sarta komitmen terapi: Hiji pendekatan experiential ka robah kabiasaan. New York: Guilford Pencét.