Teu kabeh buleud lampu minuhan sarat dianjurkeun pikeun nyampurkeun Sedih
Aya loba kotak lampu produk dina pasaran anu ngaku pikeun mantuan karusuhan afektif musiman (Sedih), tapi di dieu aya naon anu kudu anjeun terang sateuacan Anjeun meuli kotak lampu. Teu kabeh buleud lampu minuhan sarat dianjurkeun pikeun nyampurkeun sedih.
Naon Dupi musiman afektif karusuhan?
karusuhan afektif musiman (Sedih) mangrupakeun tipe depresi nu bakal patali parobahan musim - hanjelu dimimitian tur ends di ngeunaan kali sarua unggal taun.
Mun anjeun geus kawas paling jalma kalawan sedih, gejala anjeun mimitian di gugur sarta nuluykeun kana bulan usum tiis, sapping énergi anjeun sarta nyieun aran Moody. Kirang sering, sabab hanjelu depresi di cinyusu atawa mimiti usum panas.
Perlakuan keur hanjelu bisa ngawengku terapi lampu (phototherapy), Psikoterapi jeung pangobatan.
Ulah sikat kaluar nu keu perasaan jadi cukup ku hiji hal nu "blues usum" atawa Funk musiman nu kudu tangguh kaluar on anjeun sorangan. Nyokot léngkah tetep haté anjeun sarta motivasi ajeg sapanjang taun.
Dina kalolobaan kasus, gejala hanjelu némbongan mangsa telat ragrag atawa mimiti usum tiris jeung dileungitkeun salila poé sunnier spring jeung usum panas. Sanajan kitu, sababaraha urang jeung pola sabalikna kudu gejala anu dimimitian dina spring atawa usum panas. Dina boh bisi, gejala bisa ngamimitian kaluar hampang sarta jadi leuwih parna saperti musim lanjut.
depresi utama
Karusuhan afektif musiman mangrupakeun subtype of depresi utama nu asalna na mana dumasar kana musim.
Kitu gejala depresi utama bisa jadi bagian tina hanjelu, kayaning:
- Rarasaan depresi paling poé, ampir unggal dinten
- Perasaan naon naon atawa hargana
- Ngabogaan énergi low
- Kaleungitan minat dina kagiatan nu sakaligus ngarasakeun
- Ngabogaan masalah sare
- Ngalaman parobahan napsu anjeun atanapi beurat
- Perasaan sluggish atanapi agitated
- Ngabogaan kasusah concentrating
- Ngabogaan pikiran sering pati atawa bunuh diri
Ragrag na Winter Sedih
Gejala husus keur usum-awal hanjelu, sok disebut depresi tiis, mungkin kaasup:
- sénsitip
- Tiredness atawa énergi low
- Masalah sia babarengan jeung jalma séjén
- Hypersensitivity mun tampikan
- Beurat, "leaden" rarasaan dina leungeun atawa suku
- Oversleeping
- Napsu robah, utamana nu craving pikeun pangan tinggi di karbohidrat
- gain beurat
Spring jeung Summer Sedih
Gejala husus pikeun karusuhan afektif musiman panas-awal, sok disebut panas depresi, mungkin kaasup:
- rarasaan kateken
- Kasulitan saré (insomnia)
- leungitna beurat
- napsu miskin
- Agitation atawa kahariwang
Sateuacan Anjeun Beuli a Box Lampu keur hanjelu
Di handap ieu mangrupakeun syarat dianjurkeun ku Center pikeun Lingkungan Therapeutics (Pacét) pikeun terapi kotak lampu éféktif. Pastikeun yén sagala Unit anjeun mésér meets spésifikasi ieu.
Tés klinis
Kotak lampu nu meuli kudu boga data tina percobaan klinis peer-reviewed nyieun eta up.
Kaluaran kacukupan
Sawaktos Anjeun keur seated dina jarak nyaman tina kotak lampu, sakuduna nyadiakeun Anjeun sareng 10.000 lux panerangan. Ulah aya produk nu leungit atawa spésifikasi dikonfirmasi.
Saringan UV
lampu fluoresensi kudu boga layar diffusing lemes keur nyaring kaluar ultraviolet (UV) sinar ngabahayakeun.
Bodas Lampu Ngan
Buleud nu emit lampu bodas nu pikaresep leuwih "spéktrum pinuh" lampu na lampu bulao nu teu nyadiakeun sagala kaunggulan dipikawanoh.
ngaleutikan sorotan
Dina raraga ngaleutikan sorotan, lampu kudu projected handap nuju panon di hiji sudut.
kacukupan Ukuran
Hiji kotak lampu gedé téh hadé alatan gerakan sirah sanajan leutik bisa nyokot panon kaluar tina rentang terapi cahaya lamun kotak lampu leutik anu dipaké.
rujukan:
Mayo klinik. Musiman karusuhan afektif. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/basics/definition/con-20021047