Anger dina diri teu merta masalah. Anger tiasa cageur dina eta eta teu ngan bisa mere tanda urang ka isu yen urang bisa kudu ngarobah dina kahirupan urang, tapi ogé bisa memotivasi kami nyieun parobahan ieu.
Sambungan Antara Anger na Stress
Nalika urang ngarasa overly stressed, urang bisa jadi leuwih rawan amarah, sarta dina kaayaan kieu, duanana anger jeung stress bisa jadi leuwih hésé pikeun ngatur.
Lamun gelut atawa hiber respon ieu dipicu na urang nu physiologically aroused salaku hasilna, urang bisa manggihan diri leuwih gampang angered. Di dieu aya sababaraha alesan pikeun ieu:
- Nalika stressed, urang bisa leuwih mindeng ngarasa situasi minangka anceman, sarta ieu bisa memicu anger leuwih gampang.
- Lamun gelut atawa hiber respon ieu dipicu, urang bisa jadi teu jadi pamikiran saperti jelas atanapi rationally, nu bisa ninggalkeun kami perasaan kirang sanggup coping.
- Nalika physiologically aroused ku respon stress awak, émosi tiasa pasoalan nu leuwih gancang, nu bisa diterangkeun ka watek gancang.
- Faktor anu nyumbang kana stress, kawas ancaman keur ngadeg sosial, wellbeing emosi, atawa ngan loba teuing tungtutan, ogé bisa ngakibatkeun amarah.
- Anger jeung stress tiasa eupan kaluar unggal sejen, dimana urang bisa jadi leuwih gampang angered nalika stressed, jeung réaksi goréng pikeun anger bisa nyieun leuwih stres.
Tantangan Éta hasil Ti kirang Diurus Anger
Kawas junun kirang stress, anger nu teu diatur dina cara cageur tiasa teu mung uncomfortable tapi malah ngaruksak kana kaséhatan hiji urang jeung kahirupan pribadi.
Ieu bisa, tangtosna, ngakibatkeun tingkat gede stres sarta anger. Mertimbangkeun handap hasil panalungtikan dina anger:
- Hiji studi ti Universitas Washington Sakola Kaperawatan diulik masalah anger di salaki jeung istri. Peneliti dicutat bukti saméméhna yén masalah anger jeung gejala depressive geus dikaitkeun ka sadaya jadi sabab utama pati tapi kapanggih yen istri husus kapanggih hiji pakaitna gede antara anger jeung gejala depresi, bari lalaki biasana gantina ngalaman hiji pakaitna antara anger jeung kaséhatan masalah.
- Numutkeun studi ti Ohio State University, sajeroning miboga kirang kontrol leuwih anger maranéhanana biasana dudung beuki lalaunan tina tatu. Peneliti masihan bisul kana 98 pamilon sarta kapanggih anu, sanggeus 8 dinten, sajeroning miboga kirang kontrol leuwih anger maranéhanana ogé biasana leuwih healers laun. Sajaba ti éta, maranéhanana pamilon ogé biasana boga leuwih kortisol (hormon stres) dina sistem maranéhanana salila prosedur blistering, suggesting yén maranéhna bisa jadi leuwih stressed ku kaayaan susah ogé.
- Ulikan sejen ti Harvard Sakola Kaséhatan Umum diulik mumusuhan di lalaki sarta kapanggih yen jalma kalawan ongkos luhur mumusuhan teu ngan kungsi pulmonal poorer fungsi (masalah engapan) tapi ngalaman ongkos luhur turunna sabab yuswa.
- Panalungtikan mibanda barudak jeung rumaja nembongkeun yen manajemén anger penting pikeun set ngora ogé. Papanggihan némbongkeun yén nonoman anu Cope inappropriately kalawan anger disebut dina resiko gede pikeun hubungan interpersonal masalah-ridden. kaséhatan maranéhanana oge dina resiko; jalma anu Cope kirang mibanda anger condong boga hasil nu leuwih négatip lamun datang ka duanana kaséhatan méntal sarta umum. Ieu highlights kanyataan yén manajemén anger mangrupa skill penting pikeun diajar mimiti.
Ieu ngan sababaraha tina loba studi linking anger masalah kaséhatan fisik sarta émosional, ti atra ka teu kaduga. Kusabab anger junun kirang presents misalna masalah signifikan di jadi loba widang kahirupan, éta penting pikeun nyokot léngkah nuju learning jeung ngagunakeun cageur téhnik manajemén anger dina kahirupan sapopoé, sapanjang jeung téhnik manajemén stres.
Ngatur tinimbang ignoring Anger
Anger kudu junun tinimbang stifled atawa dipaliré sabab bisa nyadiakeun kami kalayan informasi ngeunaan naon we hayang, naon urang teu hayang, jeung naon kudu urang pigawé salajengna. Lamun ditempo salaku sinyal ngadangukeun tinimbang hiji emosi malire atanapi janten isin sahiji, anger tiasa alat mangpaat.
Dengekeun anger salaku sinyal henteu kitu, hartosna percanten sarta nimpah unggal pamikiran ambek urang gaduh atanapi pangjurung kami boga nalika enraged, écés. anger Uncontrolled bisa ngakibatkeun masalah gede ti isu nu dipicu nu anger dina tempat munggaran. Éta ngan saukur penting pikeun nengetan perasaan anger basa aranjeunna keur aya hampang, evaluate tempat nu datang ti, sarta mutuskeun di luhur rasional kursus best of Peta nyandak ngokolakeun anger jeung situasi anu micu anger jeung. Ieu tiasa gampang ngomong ti rengse, kumaha ogé.
Di dieu aya sababaraha hal inget nalika menata anger.
Nenangkeun Awak anjeun: Lamun anger urang geus micu, bisa jadi gampang meta dina cara nu ngajadikeun hal goréng, naha hartina nyebutkeun hirup urang bakal kaduhung atawa ngalakukeun lampah baruntus nu teu tumut kana akun sagala aspék situasi a. Ieu hadé pikeun ngabales ti tempat tenang ti diréaksikeun ti tempat ngamuk. Ieu naha calming awak anjeun jeung pikiran nyaéta hambalan kahiji berharga di menata amarah, mun mungkin. Loba téhnik nu dipaké pikeun manajemén stress tiasa ngabantu didieu, kayaning latihan engapan, latihan rusuh, atawa malah shifting fokus anjeun sababaraha menit mangtaun jarak ti acara triggering (nu naha cacah ka sapuluh geus dianjurkeun leuwih taun salaku a hambalan mimiti saméméh ngaréaksikeun lamun ambek).
Nangtukeun Cukang lantaranana tina Anger anjeun: Oftentimes we geura nyaho naon geus nyieun urang ambek, tapi teu salawasna. Nalika urang ngarasa ambek, kadang urang keur ambek jeung hal sejenna jeung udagan urang geus dicirikeun mangrupakeun aman ti hiji nu bakal bener dijieun kami ambek (kawas nalika urang keur kesel jeung batur anu bisa menyakiti kami, sangkan nyandak anger nu kaluar on batur saha kirang ngancam). Kadang-kadang aya loba hal anu diwangun nepi, jeung pemicu of anger urang téh ngan saukur dina jarami final anu peupeus deui onta proverbial urang. Sarta kadangkala dina acara triggering geus cukup pencét on sababaraha anger deeper unresolved yén kami geus harboring; ieu téh mindeng masalahna lamun respon urang sigana disproportionate kana acara triggering, utamana nalika stresses sejen tur micu teu écés aub.
Pikeun mantuan nangtukeun ngabalukarkeun amarah anjeun, eta tiasa mantuan nulis ngeunaan parasaan anjeun dina jurnal a dugi aran jelas, ngobrol ka sobat nutup ngeunaan parasaan anjeun sarta ngantep maranéhna gampang dina ngabantu anjeun ngolah pikiran, atawa enlist bantuan hiji alus therapist. (Anjeun oge bisa coba kombinasi sakabeh tilu.) Kagiatan ieu bisa mantuan kalawan manajemén stress, teuing, jadi éta hiji ganda-win.
Mutuskeun dina Kursus di Aksi: Deui, anjeun tiasa enlist dukungan hiji jurnal, sobat, atawa therapist kalawan hiji ieu. téhnik manajemén stress ogé bisa datang dina gunana didieu ogé. Téhnik mantuan pandang shift, kawas reframing kognitif, bisa ngabantu anjeun nempo hal béda jeung kamungkinan ningali hal anu ngajadikeun maneh kirang ambek jeung kaayaan, atawa ningali solusi nu bisa jadi teu geus katempo mimitina. Pilari perspéktif jalma séjén urang ogé bisa jadi mangpaat dina duanana nyadiakeun gagasan pikeun lampah séjén nyandak, sarta titik alternatif of view ningali kaayaan béda, sugan dina cara anu karasaeun kirang frustrating. Sajaba ti, maké téhnik manajemén stress resilience-gedong bisa ngabantu anjeun ngawangun resilience emosi nu bisa mantuan kalawan anger ogé.
Nyaho Lamun neangan Rojongan: Sababaraha urang boga isu kronis jeung amarah, sarta sababaraha urang mungkin neangan sorangan dina kaayaan husus anu micu parasaan overwhelming. Mun anjeun ngarasa yén anjeun bisa make langkung rojongan jeung manajemén anger , nyawalakeun pikiran anjeun sarta parasaan jeung therapist a tiasa pisan mantuan, teu ukur di alamat isu husus anu memicu anger tapi nyieun hiji rencana pikeun ngatur anger jeung stress dina cara cageur dina mangsa nu bakal datang. Mun anjeun ngarasa anjeun peryogi rojongan tambahan dina menata amarah, ulah sieun neangan rojongan ieu.
> Sumber:
Carrére S, Mittmann A, Woodin E, Tabares A, Yoshimoto D. Anger dysregulation, gejala depressive, sarta kaséhatan di awéwé kawin jeung lalaki. Panalungtikan asuhan, May-Juni 2005.
Gouin JP, Kiecolt-Glaser JK, Malarkey WB, Glaser R. Pangaruh ekspresi anger on penyembuhan tatu. Otak, Paripolah jeung kawedukan Désémber 8, 2007.
Éksprési anger di barudak jeung rumaja: A review tina literatur empiris. Kerr MA, Schneider BH. Éksprési anger di barudak jeung rumaja: A review tina literatur empiris. Klinis Psikologi Review, August 9, 2007.
Kubzansky LD, Sparrow D, Jackson B, Cohen S, Weiss ST, Wright RJ. Engapan ambek: A prospektif ulikan mumusuhan jeung fungsi lung di sepuh Study normatif. Toraks, Oktober 2006.