Cara nungkulan Insomnia Stress-patali
Anjeun stressed cukup ngaliwatan finances , anjeun pakasaban , konflik hubungan atawa stressors séjén nu nuju ngalaman insomnia? Anjeun teu sorangan! Numutkeun hiji survéy diterbitkeun di Amérika Journal of Diurus Kamanusaan sarta Studi, ampir satengah tina responden (46%) ngalaman sababaraha bentuk insomnia, boh kasusah bade bobo, gangguan tinggal saré, atawa insomnia jadi parna nu eta disrupts kagiatan daytime.
Sarta insomnia nyaéta mindeng (sanajan teu salawasna) stress nu patali, jadi éta hiji topik penting pikeun kami ngabahas dieu.
Kusabab sare téh kacida pentingna pikeun kaséhatan sakabéh, insomnia bisa mangaruhan hirup anjeun ku sababaraha cara. A deficit sare bisa make aran mental laun tur leuwih emosional, nu bisa exacerbate pangalaman Anjeun ngeunaan stress . Kaayaan insomnia langgeng bisa ngabalukarkeun stress, teuing, nu bisa ngabalukarkeun leuwih insomnia nu patali stres. Na, upami insomnia anjeun stress-patali jeung dimimitian ku, keur overly capé sarta stressed teu nanaon pikeun mantuan ngabéréskeun masalah nu nyieun stres dina tempat kahiji. Di dieu aya sababaraha hal nyobian lamun aya kaayaan insomnia nu patali stress:
Kutang Rélaxasi Otot
Tegangan dina awak anjeun bisa nyieun hésé pikeun sare. Bari urang mindeng teu sanajan sadar nalika aranjeunna nuju stressed ngeunaan hal, awakna nu perasaan stress, sarta anu tensed up salaku hasilna.
PMR mangrupakeun alat gede pikeun de-stressing awak anjeun. (Salaku nak a, abdi dipaké téhnik ieu bersantai, sarta sabenerna bosen sorangan mun bobo kalawan eta.)
Journaling
Lamun manggihan diri bangun up dina peuting sabab teu bisa ngeureunkeun pamikiran ngeunaan hal nu bakal ngabalukarkeun anjeun stress beurang, journaling bisa jadi hiji téhnik mujarab pikeun anjeun.
Kalakuan di journaling mawa sababaraha kauntungan manajemén kaséhatan sarta stress, sarta dina konteks ieu bisa mantuan Anjeun mupus pikiran anjeun, mantuan Anjeun ngolah emosi kuat nu ngabalukarkeun anjeun leungit saré, sarta mantuan anjeun brainstorm sarta nyusunna rencana anu bisa mantuan Anjeun ngatur situasi nu ngabalukarkeun anjeun stres.
Dianggo Ngaliwatan Stress anjeun
Lamun nuju kaleungitan sare alatan kahariwang, anjeun bisa bisa bersantai tur meunang saré hadé ku robah tina sudut pandang. Kahariwang , kaasup tipe nu ngajaga anjeun nepi peuting, nyaeta mindeng respon alam pikeun kaayaan nu perlu sababaraha nurun Peta. Nempo kaayaan anjeun sakumaha tantangan pikeun jadi Nyanghareupan, tinimbang ancaman, tiasa ngabantu anjeun meunang kana hiji mode aktip,-nyieun kaputusan tinimbang tetep dina guligah, kaayaan pasif. Nempo kaayaan ti sudut nu beda bisa ngabantu anjeun ningali kasempetan anjeun geus lasut. (Tempo artikel ieu dina restructuring kognitif pikeun leuwih cara pikeun ngarobah pandang dina kaayaan stres.)
Candak tekanan kaluar Saré
Salaku kuring disebutkeun, nalika kaleungitan sare janten lumangsungna biasa, waktu sare sorangan bisa jadi stres. Lamun geus ngahontal titik ieu, aya sababaraha hal nu bisa ngalakukeun nyandak stress nu kaluar tina insomnia. Kahiji, lamun nuju gaduh gangguan saré, anjeun bisa jadi hoyong meunang nepi na ngalakukeun hal sanggeus sababaraha menit, nalika anjeun yakin yén saré téh cara lila pareum.
(Ieu ngabantuan candak tekanan nu kaluar tina ningali jam keur jam, tiasa ngabantu anjeun ngarasa leuwih di kontrol waktos Anjeun anjeun kalibet dina kagiatan sejenna.) Ieu ogé mangrupakeun ide nu sae pikeun make pangkeng Anjeun utamina for geus sare kitu nu ngahubungkeun ranjang Anjeun sarta pangkeng anjeun kalawan sare teu stres. Mikir meunang nepi na maca buku, teu meunang hal dipigawé di imah, sarta ngalakonan kagiatan moal-teuing-stimulating lianna nu bisa mantuan saré ngukut lamun anjeun geus siap. Ogé, ulah kafein mangsa soré jeung sore.
Ulah Pindah di Ieu pocong
Numutkeun survey ti Amérika Journal of Diurus Kamanusaan sarta Studi, loba jalma anu kakurangan tina insomnia ulah neangan pitulung pikeun ieu.
Ieu musibah kusabab aya sababaraha interventions nu bisa mantuan kalawan insomnia, kaasup terapi kognitif-behavioral na nginum obat, anu bisa mantuan Anjeun nyandak muatan tina insomnia nu patali stres. Lamun nuju ngalaman insomnia pengkuh, mertimbangkeun ngawangkong ka dokter anjeun ngeunaan pilihan Anjeun.
sumber:
Hatoum et. al. Prévalénsi Insomnia: A Survey tina Enrollees di Lima Organisasi Kamanusaan sarta Studi Diurus. Amérika Journal of Diurus Kamanusaan sarta Studi, January 1998.
Varkevisser M, Kerkhof ga. Insomnia kronis sarta Performance dina 24-h Constant Study rutin. Journal of Saré Panalungtikan. Maret 2005.