Lamun sangsara kalawan karusuhan kahariwang sosial (Sedih) anjeun bisa geus ngalaman naon anu dipikawanoh salaku serangan panik .
Naon serangan panik?
Hiji serangan panik mangrupakeun periode sieun sengit dibiruyungan gejala kayaning a haté balap, shortness tina napas atanapi pusing. Nalika jalma nu gaduh pangalaman hanjelu panik serangan aranjeunna umumna dipicu ku kaayaan sosial atawa kinerja.
Ngartos naha panik kajadian, éta mantuan néangan di pola cyclical sahiji acara nu ngabalukarkeun panik.
parasaan awal
Ngabayangkeun nu aya linggih di pasamoan di karya. Sanajan kaayaan bisa sigana bahya, keur di posisi anu dimana anjeun kudu nyarita di hareupeun batur atawa sora pamadegan anjeun bisa make aran saeutik hariwang. kaayaan anu dipikawanoh salaku "cue" na nyaeta naon anu micu tahap munggaran ti siklus panik.
Anjeun diuk di pasamoan, sugan maneh perhatikeun haté anjeun dimimitian ngéléhkeun hiji gancang saeutik. Meureun anjeun boga pamikiran anu kayaning "Kuring boga hiji hal pikeun nambahkeun naon keur ngomong, tapi Kami sieun naon nu batur bakal pikir". Anjeun malah bisa manggihan diri dimimitian ngambekan saeutik saeutik leuwih cepet tur shallower ti anjeun ilaharna ngalakukeunana.
Interprétasi sensations
Anjeun perhatikeun sensations dina awak anjeun, anjeun mimiti ngalaman gejala malah leuwih. interpretasi anjeun naon anu lumangsung nyumbang ka escalation gejala Anjeun panik.
Salaku haté anjeun ketukan malah gancang sarta leungeun ngawitan ngocok, anjeun heran lamun saha wae di kamar geus noticed kahariwang anjeun. pikiran ieu BBM gejala malah beuki panik.
Escalation of Gejala panik
Lamun disebut kana kana nyarita dina pasamoan, atawa lamun ngaran anjeun dina agenda nampilkeun salila rapat, gejala Anjeun bisa pasoalan kana point of serangan panik full-ditiup.
Salila serangan panik Anjeun bisa ngalaman hal kawas haté balap, shortness tina napas, oyag leungeun , sungut garing sarta perasaan impending doom.
Anjeun neuteup sabudeureun kamar anjeun yakin dulur kudu bewara kahariwang anjeun sarta jadi pamikiran parah anjeun. Anjeun malah mungkin pikir nu nuju gaduh serangan jantung, nu lajeng worsens gejala Anjeun.
salempang Anticipatory
Saatos Anjeun salse diomongkeun atawa sanggeus pasamoan ends, Anjeun meureun ngarasa exhausted tur lemes. Anjeun bisa ngarasa bungangang nu episode geus leuwih, tapi ogé salempang ngeunaan kaayaan sarupa di mangsa nu bakal datang.
Anjeun meureun bakal nanya ka diri patarosan kawas, "Kumaha carana abdi bakal Cope jeung pasamoan kami hareup?" atanapi, "Dupi kuring digolongkeun eta lamun kuring kudu nyarita di hareupeun group deui?" jenis ieu pikiran ngeunaan mahluk bisa Cope sarta pikahariwangeun ngeunaan kaayaan mangsa nu bakal datang susunan up panggung anticipatory sahiji siklus panik.
Coping Jeung panik
Salila tahap anticipatory panik, anjeun mimitian salempang ngeunaan acara hareup jeung kaayan Anjeun bisa ngalaman gejala sarupa. Anjeun apal kumaha anjeun teu bisa Cope kaliwat mun anjeun kungsi nampilkeun dina rapat, jeung heran kumaha anjeun bakal kantos meunang liwat deui. Tahap anticipatory terus dugi kaayaan triggering salajengna.
Sanajan eta bisa sigana kawas mustahil kabur daur gejala panik, aya metode perlakuan éféktif yén alamat éta pola pamikiran négatip nu tetep daur bade.
Teu kaayaan anu micu réaksi dina awak anjeun; éta pikiran nu gaduh ngeunaan situasi. Métode perlakuan kayaning terapi kognitif-behavioral (CBT) bisa mantuan Anjeun pikeun neuleuman cara hadé ngobrol jeung diri ambéh panik bisa dihindari.
sumber:
Amérika jiwa Association. Diagnostik jeung manual statistik tina gangguan méntal (5 ed.). Washington DC: Author; 2013.
Carbonell D. The serangan panik workbook: A program dipandu pikeun ngéléhkeun nu trik panik. Berkeley, CA: Ulysses Pencét; 2004.